10 puncte de post și flora intestinală; blogul myBioma
Postul este sănătos pentru organism și microbiom.
A sosit timpul: postul de 40 de zile înainte de Paște începe pe 26 februarie. Dar mai este și postul religios inițial? Da, mai mult ca niciodată! Pentru că postul sau Post intermitent zace pe deplin tendinţă. În fiecare zi, studii suplimentare dovedesc incredibilul beneficii pentru sănătate prin pauza de masă. Dar ce se întâmplă în corp și cum este Flora intestinala implicat în ea? Și funcționează și el fără să renunțe? Clarificăm numeroasele semne de întrebare în 10 puncte și vă arătăm Sfaturi pentru o implementare ușoară!
1. Nu mânca nimic?!
Are post multe definiții. Pe de o parte, postul religios în creștinism, islam sau iudaism poate fi însemnat, pe de altă parte, vindecarea postului sau Post intermitent. Cu acesta din urmă, ziua constă de obicei într-una Fereastra mesei de opt ore și unul Perioada de post de 12-16 ore. Acest lucru ar putea însemna micul dejun la ora 7:00, prânzul la ora 13:00 și cina la ora 17:00. O altă opțiune este să introduceți una o dată pe săptămână zi de post absolută, unde se bea doar apă și ceai. (1)
2. Evoluția postului
Practica postului merge mai adânc decât tradițiile diferitelor religii. De fapt, sunt Rădăcini în epoca de piatră și conectați-ne cu viața sălbatică. Pentru că strămoșii noștri trebuiau inițial să o facă hrănire obositoare pentru hrană și vânează intens pentru a ne hrăni. Efortul asociat a necesitat mult timp și energie, astfel încât au fost necesare pauze ulterioare. Multe animale în sălbăticie trăiesc și au astăzi așa intervale lungi de post între hrănirea lor. Al nostru corp este deci pentru o lungă perioadă de timp Pauze de masă prevăzute și chiar are nevoie de ele (2).
3. Îmbătrânirea celulară misterioasă
De mult ignorate de știință, ele vin Beneficiile postului abia acum la lumină. A nu mânca are efecte deosebit de interesante asupra celulelor noastre. Poluanți, care apar în timpul metabolismului normal trebuie eliminate în mod regulat. Curățarea responsabilă și Procese de reciclare dar fug numai în celule atunci când nu se furnizează alimente noi. Pentru „Detoxifiere” trebuie vechi Rezervele de energie s-au epuizat - aceasta este singura modalitate de a curăța corect celula (2).
4. Consecințele consumului constant
Oare poluanții nu sunt sortați în mod regulat, celulele noastre îmbătrânesc mai rapid și predispus la boli. Numeroase studii au descoperit că pauzele mai lungi de masă cresc riscul Cancer, boli cardiovasculare, diabet și chiar obezitate semnificativ mai mic. Dar și oameni cu artrita reumatoida (Inflamarea articulațiilor) beneficiază de post deoarece poate reduce disconfortul. Vedeți, postul este incredibil de important pentru corp și vă ajută să vă mențineți sănătoși și în formă (2).
5. Este implicată flora intestinală
Efectele incitante ale lipsei fără a merge chiar mai departe: postul te afectează și pe tine Compoziția florei intestinale. Consumând mai puține alimente, unele bacterii se pot înmulți mai mult decât altele. Aceste bacterii produc anumite substanțe precum acidul acetic și lactic. Ambele substanțe sunt absorbite în sânge și stimulează pierderea de grăsime. Aceasta înseamnă că, atunci când postim, nu numai că slăbești mâncând mai puțin, ci și al tău Metabolismul este stimulat de flora intestinală și prea multe grăsimi existente sunt descompuse (3).
6. Spermidina de droguri magice
Deci postul este sănătos. Dar nu este distractiv - nu există Depășit-o? Poate. O echipă de cercetători din Graz a făcut o descoperire interesantă nu cu mult timp în urmă: o substanță numită Spermidina poate stimula curățarea și reciclarea celulelor în același mod! Post fără post - aproape, pentru că cel mai eficient mod de a face acest lucru este în continuare să mănânci pauze. Cu toate acestea, în experimentele pe animale din jur scleroză multiplă și demenţă efectele pozitive pot fi deja obținute cu ajutorul spermidinei (4). Incredibil, nu-i așa?
7. Hex, hex pe placă!
De unde ai Ingredient magic acum? Au un conținut deosebit de mare de spermidină Germeni de grâu, leguminoase, precum soia și produse din cereale integrale. Acesta din urmă vă bucură și bacteriile intestinale - aici puteți afla de ce. Dar deasemenea Ciuperci, mango și mai presus de toate bine maturat brânză Cheddar (da!) da bine. Și cu ce are legătură spermă pe tine? De fapt, denumirea înrudită are, de asemenea, o concentrație mare, dar nu a fost încă testată pentru efectul său (5). 😉
8. Totul este despre ritm
Vrei asta Încearcă postul, dar nu știu cum să treci prin asta? Nici o problema. Nu vă exagerați cu prea mult, pur și simplu luați-l încet. Ta Corpul și senzația de foame trebuie să contactați Obișnuiește-te să treci. Încercați diferența dintre ultima masă și micul dejun pentru o săptămână extindeți la douăsprezece ore. În săptămâna următoare, încercați 13 ore și așa mai departe până când puteți face 16 ore. Puteți obține și unul Ziua trișării sau păstrați weekendul liber!
9. Mănâncă inteligent
Desigur, și asta joacă nutriție corectă un rol major. Bombele dulci de zahăr dimineața nu te vor ține plin. Începeți cu unul mic dejun echilibrat în ziua respectivă, de exemplu, deliciosul nostru musli de mei! Fii atent la asta, produse din cereale integrale să-l încorporezi în dieta ta - asta are grijă energie de lungă durată. De asemenea, ar trebui să includeți suficiente proteine și grăsimi sănătoase în planul de meniu.
10. Cafea, te rog!
Acum ai nevoie de altul mic truc, când foamea te depășește Avem și asta pregătit: Cafea neagra. Îi lasă pe toți Sentimentele de foame dispar! Deci, dacă stomacul îți mârâie dimineața, un espresso rezolvă problema. Și nu vă faceți griji, patru căni de cafea în timpul zilei sunt cu siguranță permise (6). 😉
(1) Peterson CM. Postul intermitent induce pierderea în greutate, dar efectele asupra sănătății cardiometabolice sunt modificate prin echilibrul energetic. Obezitate (Silver Spring), 2019; 27 (1): 11.
(2) Longo VD, Panda S. Post, ritmuri circadiene și hrănire restricționată în timp într-o durată de viață sănătoasă. Cell Metab. 2016; 23 (6): 1048-1059.
(3) Haas JT, Staels B. Postul microbiotei pentru a îmbunătăți metabolismul? Cell Metab. 2017; 26 (4): 584-585.
(4) Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidina în sănătate și boală. Știință, 2018; 359 (6374).
(5) Mohamed Atiya Ali, Eric Poortvliet, Roger Strömberg, Agneta Yngve: Poliamine în alimente: dezvoltarea unei baze de date alimentare. În: Cercetare alimentară și nutrițională. Volumul 55, nr. 1.
(6) EFSA (2015) Aviz științific privind siguranța cofeinei, EFSA Journal, 13 (5): 4102.
Student la medicină cu pasiune pentru microbiom și mâncare bună