10 răspunsuri practice la întrebările adresate Paris 16 Dr. Charley Cohen Rhumato în Paris 16ème - Tel

Reumatolog Tel. 01 40 70 00 15

  • Acasă
  • Publicații
  • Explicații
  • Cabinetul
  • Cabinetul acționează
  • a lua legatura

10 răspunsuri practice pentru a trăi într-o sănătate mai bună,
mai lung și fără durere.

1- Îmbunătățește-ți moralul

Evacuați stresul în exces, știți cum să decomprimați și să comunicați. Acceptă situațiile care nu pot fi schimbate așa cum sunt și depășește calvarul, ceea ce te va face mai fericit.
Fericirea este bună pentru sănătatea ta. Asa de:

► A se vedea „La vie en rose”, așa cum a cântat Edith Piaf, ajută la generarea unei noi stări de bine prin stimularea producției de molecule de bună dispoziție precum serotonina, endorfinele, dopamina și prin reducerea secreției de cortizol, hormonul stresului.

răspunsuri

2- „Prevenirea este mai bună decât vindecarea”

Medicina de astăzi trebuie să fie mai preventivă.

3- Desprindeți-vă de un stil de viață sedentar.

► În schimb, excesul de sport, la fel ca multe alte excese, poate duce la dependență sau dependență, uneori la administrarea de substanțe nepotrivite, punându-vă în pericol sănătatea atât în ​​plan psihic, cardiac, cât și reumatic.

4- străduiește-te să dormi bine.

  • Cum să lupți împotriva lipsei de somn care crește oboseala, excesul de greutate, bolile cardiovasculare, senzațiile dureroase și contracturile musculare ...? Există, de asemenea, o legătură directă între calitatea somnului și creierul nostru, prin urmare, asupra memoriei și atenției.
  • În toate cazurile, trebuie să vă aplicați o igienă bună a somnului pentru a vă bucura de o stare mai bună de sănătate: zgomot, lumină, un dormitor supraîncălzit, așternuturi proaste, perne nepotrivite, cine târzii prea generoase. . sunt dăunătoare și dăunătoare somnului.

► Anxietatea și stresul excesiv fac dificil să dormi bine și, la rândul său, insomnia te face să fii mai anxios. De asemenea, să dedicăm timp, înainte de culcare, relaxării prin momente de relaxare, meditație, citit, ascultând muzică, spiritualitate sau alintând ...

5 - mâncați mai sănătos și mai bine echilibrat

  • Flora noastră intestinală - numită științific „microbiota” - este alcătuită din 100.000 miliarde de bacterii „bune” de protecție numite „probiotice” care trebuie doar să fie bine hrănite cu fibre vegetale. Le plac fructele, legumele și leguminoasele bogate în fibre, vitamine și antioxidanți. De asemenea, puneți în meniu „faimoasele” grăsimi omega 3 (ulei de rapiță sau nucă, pește gras etc.), alimente bogate în magneziu (ciocolată neagră, nuci etc.), în calciu. Fără a uita alimentele fermentate (murături, varză murată, iaurturi, murături ...) care furnizează probiotice naturale.
  • Intestinul, foarte inervat, comunică constant cu creierul prin numeroase conexiuni nervoase, dar și prin mediatori care circulă în sânge, precum serotonina produsă în principal în tractul digestiv.
    Nimic asemănător unei microbiote intestinale de calitate care să ne stimuleze apărarea imunitară și să reziste mai bine bolilor infecțioase, să fie mai puțin stresați și de bună dispoziție, să încetinească îmbătrânirea creierului, să lupte împotriva supraponderalității și să aibă o sănătate mai bună.
    Morală: este important să ai grijă de burtica ta și de bacteriile ei care ne vor bine.

► Prin urmare, este important să mâncați produse mai bune, locale, variate, sănătoase, bogate în fibre, favorizând întotdeauna așa-numitele alimente „mediteraneene” și organice ori de câte ori este posibil. Pentru a redescoperi plăcerea de a face cumpărături pe piață, o adevărată întâlnire cu producătorii și prepararea unor mese bune.

6- Evitați excesul de greutate

► Obezitatea este o problemă reală și în creștere de sănătate publică la nivel mondial. Pentru aceasta, este important, cu voința de a mânca diferit, fără a vă simți vinovați, de a vă deplasa mai mult și de a vă exercita.

7- Corectați deficiențele de vitamina D.

Este sintetizat în principal de piele sub influența soarelui. Prin urmare, termenul „vitamină” este inadecvat, deoarece o vitamină reală este furnizată în mod necesar prin alimente.