10 reguli simple de dietă
1. Fără interdicții
Nimic nu este mai tentant decât o bucată de tort pe care nu ai voie să o mănânci. Nu vă impuneți interdicții și răsfățați-vă cu o mușcătură de ceva dulce din când în când sau mâncați o pungă de jetoane. Interzicerile te fac să te gândești și mai mult la interzis.
2. Cereale integrale în loc de făină albă
Respectați această regulă în viața de zi cu zi - pâinea integrală și pastele vă mențin sătul mai mult timp. Cerealele integrale sunt, de asemenea, mai sănătoase!
3. Mănâncă încet
Mestecatul de 100 de ori este excesiv, dar mâncarea și gustul încet și conștient ajută, deoarece senzația de plenitudine se instalează doar după 20 de minute. Dacă înghiți mâncarea prea repede, stomacul tău va fi plin și probabil vei mânca o a doua porție.
4. Nu-ți face foame
O dietă zero nu este doar nesănătoasă, ci și te face nefericit. Un stomac care mârâie nu este cu siguranță modalitatea corectă de a vă îngriji silueta - puteți mânca în siguranță mai multe legume, paste, cartofi sau carne ar trebui să fie consumate întotdeauna în cantități mai mici.
5. Mănâncă regulat
Este important să nu săriți peste mese. Acest lucru nu economisește nicio calorie, deoarece foamea este mai mare mai târziu și odată cu aceasta masa. Poftele sunt rezultatul.
6. Bea mult
Foamea este adesea confundată cu sete. Dacă nu știți dacă este doar dorința de ceva sau de fapt foamea, de multe ori vă ajută să beți mai întâi un pahar cu apă. Ideal pentru 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.
7. Mutați-vă!
Mersul pe jos, luarea scărilor în locul scărilor rulante, mersul cu bicicleta sau exercițiile acasă pe saltea - orice lucru care pune corpul în mișcare este bun!
8. Fără stres
Stresul constant nu te ajuta sa slabesti. Hormonii stresului asigură depozitarea grăsimilor. Prin urmare: relaxați-vă și meditați mai des.
9. Nicio dietă unilaterală
Mănâncând doar ananas, numai varză sau doar supă poate obține rezultate rapide, dar va provoca, de asemenea, efectul nedorit de yo-yo la fel de repede. Nu puteți evita o schimbare permanentă a dietei dacă doriți să slăbiți sănătos.
10. Fructe și legume
Însoțitorul perfect pentru o dietă - cu cât mai mulți dintre ei, cu atât mai bine!