10 rețete de mic dejun de care nu ai auzit niciodată

Avem din nou câteva rețete delicioase pentru dvs. Chiar dacă nu mai aveți chef să aveți omletă și fulgi de ovăz! Consultați cele zece rețete nebune pentru cea mai importantă masă a zilei. Cu ei începi ziua plină de energie.

Sparanghel ciuperci spanac frittata

Sparanghel, ciuperci și spanac la micul dejun? Are un gust bun când vă bucurați de el într-o frittata delicioasă. Omlete italiene sunt coapte în tigaie și sunt excelente pentru sportivii care lucrează dimineața sub presiunea timpului stand. Pentru că odată pregătită într-o tigaie mare, frittata se poate depozitat în frigider și poate fi încălzit bucată cu bucată în cel mai scurt timp posibil. Aruncați pur și simplu sparanghel feliat, ciuperci și spanac cu câteva ouă bătute într-o tigaie și coaceți totul la foc mic până la mediu până când oul este complet setat. Rețeta poate fi bineînțeles variată și cu ceapă, legume și ierburi.

Sandwich cu ouă amestecate cu avocado

Această masă se prepară rapid și conține toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră dimineața: Aruncați trei albușuri de ou și un ou întreg în tigaie și faceți un ou delicios amestecat, adăugați condimente și ierburi, după cum este necesar. Apoi împărțiți oul între două jumătăți dintr-un covrig integral, rulou de degustare integral sau pâine integrală normală sau rulou și garniți cu un sfert de avocado. La fel și tu Proteine din ou, carbohidrați și fibre din pâine și grăsimi sănătoase din avocado. Și: Puteți să împachetați cu ușurință sandvișul, să îl luați cu dvs. și să-l mâncați la serviciu în timpul pauzei de mic dejun.

Clătite cu fulgi de ovăz

Micul dejun copios nu este treaba ta? Nicio problemă, trebuie să mergi la a ta clătite dulci nu renunța. Deschideți doar trei albușuri și un ou întreg și aruncați câteva dintre ele în tigaie. Apoi presară amestecul de omletă cu el ovaz. Raportul dintre ou și făină de ovăz ar trebui să fie de aproximativ 2: 1. Prăjiți clătitele la foc mic până la mediu până când fundul se rumeneste, apoi întoarceți-le. Cantitatea indicată ar trebui, în funcție de dimensiunea cratiței, pentru aproximativ două-trei clătite suficient. Mănâncă unul dintre ele cu fructe, miere, suc de agave sau sirop de arțar, restul poate fi păstrat la frigider și încălzit a doua zi.

Terci rece

Făina de ovăz este o masă excelentă de dimineață pentru sportivi, deoarece oferă un complex Carbohidrați și fibre en masă. Din păcate, ei nu sunt neapărat cei mai buni în ceea ce privește gustul. De ce nu încercați terciul rece pentru o schimbare? De ce frig Pentru că îl pregătești cu o seară înainte și îl lași la frigider peste noapte. Sună grosolan? Dar are un gust grozav!

Puneți jumătate de castron cu fulgi de ovăz cu lapte, albuș de ou sau apă și, dacă doriți, câteva semințe de chia în frigider peste noapte. Dimineața rafinat puteți apoi cu bucăți de banane sau mere, iaurt fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi, nucă de cocos deshidratată, fructe de pădure, nuci sau cireșe și puțină pudră de proteine. Variază-ți toppingurile, doar baza rămâne neschimbată - nu există limite pentru creativitatea ta! Cel mai bun lucru despre acest fel de mâncare: puteți găti terciul pentru cu câteva zile înainte pregătește, are un gust minunat chiar și în a treia zi!

Cafea cu unt

Ești un Micul dejun mormăiește? Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă oferă energia de care aveți nevoie pentru exerciții, muncă și toate celelalte sarcini. Dar dacă nu poți scoate o mușcătură din ea dimineața, îți recomandăm o oală mare de cafea cu unt. Așa este: unt. Rafinați-vă cafeaua cu două linguri de unt de salcie (de exemplu, Kerrygold) și o lingură de ulei MCT (cu acizi grași cu lanț mediu, disponibil în magazinele de produse naturiste, în farmacii bine aprovizionate sau online). Desigur, întregului lucru îi place ceva trebuie să se obișnuiască sunet, dar are un gust bun și vă oferă suficiente grăsimi sănătoase pentru a pune motorul în funcțiune dimineața. Avantajul: Mulți oameni experimentează niveluri scăzute de energie în jurul prânzului atunci când consumă carbohidrați la micul dejun. Dar cei care își obțin energia din grăsime dimineața stau mai bine. Așadar, răsfățați-vă cu o ceașcă spumoasă pentru o schimbare Cafea grasă Pentru mic dejun!

Protein Banana Split

O banană despicată la micul dejun? Nici o problema! Cine a lui Unități cardio îți place să o faci dimineața pe stomacul gol, poți să te delectezi cu acest lux dulce după aceea. Pur și simplu tăiați o banană pe lungime în jumătate și periați-o cu generozitate cu un amestec de iaurt grecesc (fără grăsimi) și praf de proteine. Ornam totul cu căpșuni, coacăze, muesli și câteva așchii de ciocolată. Delicios!

Pâine prăjită franceză cu mere

Cui nu-i place să mănânce pâine prăjită? De ce nu? Acest lucru este permis și înaintea unui antrenament greu, fă doar zahărul și luați varianta de cereale întregi în loc de pâine albă. Și așa funcționează: Amestecați un ou, albușul, laptele, scorțișoara și praful de proteine într-un castron și înmuiați două până la trei felii de pâine integrală în el. Acum puneți puțin ulei de cocos (sau ulei de măsline) într-o tigaie și încălziți-l. Se prăjește pâinea prăjită franceză pe ambele părți la foc mediu până se rumenesc ușor. Acum prăjiți câteva felii de măr cu puțin ulei de nucă de cocos și scorțișoară într-o altă tigaie și garnisiți pâinea prăjită cu ele. Poftă bună!

Smoothie de ciocolata cu spanac

Ciocolata și spanacul sunt amestecul perfect! Sa nu te gandesti? Apoi aruncați doar o ceașcă de lapte, o banană, două linguri de pudră de proteine cu aromă de ciocolată, niște spanac și înghețată într-un blender și așteptați cu nerăbdare rezultatul. Un mic sfat: are un gust grozav! În plus, băutura oferă multă energie și substanțe nutritive importante și poate fi preparată în câteva secunde.

Fursecuri cu proteine

Pentru monștrii cookie: Nu trebuie să rămâi fără mâncarea preferată atunci când construiești mușchi! Pregătiți o cutie delicioasă de fursecuri fără conștiința vinovată faceți fără zahăr, Făină de ovăz și pulbere de proteine amestecate în și Untul înlocuit cu sos de mere. Ai nevoie:

1/2 cana albusuri
4 căni de fulgi de ovăz
4 lingurițe de stevia (dacă este necesar îndulcitor)
3 lingurițe de extract de vanilie
1 cană de mere (neîndulcită)
8 linguri de pulbere de proteine
2 lingurite de ulei de masline
1 cană de stafide
½ cană de nucă de cocos deshidratată
½ cană de migdale măcinate
2 lingurite de scortisoara

Aruncați toate ingredientele într-un castron și amestecați-le bine în timp ce preîncălziți cuptorul. Acum întindeți aluatul cu o lingură pe hârtie de copt și puneți totul în cuptor. După aproximativ 20 de minute vă puteți delecta cu biscuiții delicioși proaspeți din cuptor.

Mic dejun dublu pentru sportivii de dimineață

Cei cărora le place să se antreneze dimineața sunt pentru ei două mese la micul dejun de fapt o datorie. Înainte de antrenament, un mic, cu conținut scăzut de carbohidrați, z. De exemplu, un smoothie de banane, unt de arahide și praf de proteine. După antrenament, se trântește cu ouă amestecate cu spanac, ardei gras și legume și un castron de fulgi de ovăz cu banane. Acest lucru este suficient pentru a vă umple și este amplificatorul ideal de nutrienți după antrenament. Ambele mese sunt simplu - dar eficiente în combinația lor!

Ai vreun sfat pentru noi? Apoi, așteptăm cu nerăbdare comentariile dvs. În caz contrar, puteți găsi aici celelalte rețete ale noastre pentru construirea mușchilor.