10 sfaturi care te vor ajuta să pierzi grăsimea din burtă
Este adevărat că reducerea grăsimii din abdomen este una dintre cele mai dificile sarcini atunci când încerci să slăbești. Ne străduim să mâncăm sănătos și să facem multă mișcare, dar asta nu este tot și există multe obiceiuri în rutina noastră zilnică care influențează și acest proces. !
În Prietenos Am creat pentru dvs. această listă de obiceiuri pe care trebuie să le adoptați și altele la care trebuie să renunțați pentru a vă atinge obiectivul. Vă vom explica în detaliu ce se întâmplă în corpul dvs. atunci când adoptați anumite obiceiuri proaste și ce să faceți pentru a le sparge.
Dormi 8 ore
Somnul este esențial pentru buna funcționare a corpului. Credeți sau nu, odihna timp de câteva ore afectează un hormon numit leptină, care este responsabil pentru secretarea celulelor care conțin grăsime în țesut și stagnarea procesului de pierdere a înălțimii. Este extrem de important să-l controlezi, deoarece are rolul de reglează foamea și accelerează metabolismul. Trimite un semnal către creier pentru a-l informa că ar trebui să nu mai mănânci pentru că ești plin. Acesta este modul natural în care corpul tău trebuie să te țină la greutatea ideală.
Potrivit unui studiu de la Universitatea Stanford, creierul produce cantități mari de leptină pentru a preveni obezitatea. Drept urmare, cei care nu tind să se îngrașe și să mănânce în exces. Dacă nu vă odihniți bine, hormonul este modificat și trimite mesaje către creier cerând mai multă mâncare. Prea puțină leptină din corp ne face să ne neliniștim și ne face să ne dorim în permanență să mâncăm, așa că de acum încolo, odihnește-te bine. !
Bea suficientă apă
La fel ca somnul, apa este vitală pentru organism. Pe lângă hidratare, optimizează funcționarea organelor. So deficiență trimite semnale creierului care confundă setea cu nevoia de a mânca, în special alimentele grase și dulci. Acesta este unul dintre motivele pentru care vrem brusc să mâncăm burgeri, cartofi prăjiți, prăjituri de ciocolată sau prăjituri.
Amintiți-vă că nevoile fiecăruia sunt diferite. Din acest motiv, se recomandă să beți între unul și doi litri de apă pe zi. Pe de altă parte, depinde și de înălțimea și greutatea ta.
În mod ideal, dacă vă înmulțiți greutatea cu 35, veți obține exact cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru a bea în fiecare zi. De exemplu: dacă cântăriți 70 de kilograme, ar trebui să beți 2450 ml de apă pe zi.
Mănâncă asta în loc de asta
Micile schimbări sunt cele care ne ajută să atingem obiectivul dorit. Nutriționistul și profesorul de fitness Sascha Barbosa, mai cunoscut sub numele de Sascha Fitness, a postat un articol recomandând înlocuirea alimentelor obișnuite cu cele mai sănătoase. De exemplu, expertul a sfătuit să înlocuiască:
- Aluatul din făină de grâu printr-un aluat din dovlecei.
- Fursecuri sărate cu prăjituri de orez brun.
- Turcia de pui
- Pâine de grâu cu pâine de ovăz
- Unt cu un produs clarificat fără lactoză.
Există multe alimente despre care credem că sunt sănătoase care interferează cu dieta noastră și de aceea este recomandabil să știm care dintre ele sunt cu adevărat bune pentru noi și care nu.
Controlează-ți emoțiile
Schimbările emoționale puternice și constante duc la pierderea în greutate și creșterea în greutate. Când o persoană cade în depresie, nivelul său de serotonină scade adesea, ceea ce duce la dezvoltarea unor comportamente alimentare obsesive. Schimbările bruște de dispoziție afectează și zona hipotalamusului lateral, trimitând mesaje de foame necontrolate.