Cum să slăbești în jurul taliei și al șoldurilor și fundurilor 2020 - Domnișoară sănătoasă
A purta greutate suplimentară în zona taliei este dăunătoare sănătății dvs. datorită apropierii sale de organele cheie. Pierderea greutății în timp ce țineți șoldurile și vagabondul necesită puțină precizie. Exercițiile fizice joacă un rol imens, dar trebuie să faceți și unele modificări ale dietei. Eficacitatea acestei abordări în două direcții va depinde în mare măsură de sacrificiul dvs. și de nivelul de disciplină. Rețineți că reducerea spotului nu este posibilă.
Video al zilei
Pasul 1
Reduceți ușor aportul zilnic pentru a promova pierderea în greutate. Monitorizați aportul curent timp de cinci zile, adăugați totalurile și împărțiți-le la cinci pentru a obține o estimare aproximativă a aportului zilnic actual. Reduceți această cantitate cu 500. Acest lucru va cauza aproximativ 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână în talie și în restul corpului.
pasul 2
Consumați alimente sănătoase și mai multe mese pe tot parcursul zilei. Dacă vă hrăniți corpul în mod regulat, metabolismul dvs. va rămâne ridicat și foamea va fi satisfăcută. Mâncați prima masă când vă ridicați și continuați să mâncați la fiecare 2 până la 3 ore după aceea. Bazați aceste mese în jurul alimentelor sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, carnea slabă, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O pita cu cereale integrale cu brânză, salată și roșii cu conținut scăzut de grăsimi este o masă rapidă și sănătoasă.
pasul 3
Ardeți grăsimea în talie și prin restul corpului cu sprinturi. Antrenamentul la sprint arde o cantitate mare de calorii, îți mărește metabolismul și funcționează din greu asupra mușchilor pentru a-i menține tonifiați și definiți. Începeți antrenamentele cu un jogging ușor de încălzire de cinci minute pentru a vă crește încet temperatura corpului. Sprint cât de repede poți timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te 40. Faceți un alt sprint și repetați această secvență de 12 până la 15 ori. Finalizați cu un jogging ușor de cinci minute și faceți exerciții trei zile pe săptămână în zile non-consecutive.
Pasul 4
Faceți exerciții de forță pentru șolduri și fese pentru a vă masa mușchii. Faceți exerciții cum ar fi genuflexiuni, atacuri, trepte, răpire de șold așezată și răpire de șold în picioare. Folosiți o greutate suficient de grea încât să puteți face doar opt până la doisprezece repetări. Scopul este de patru sau cinci seturi și exerciții fizice trei zile pe săptămână în zilele fără inimă. Păstrați ganterele lângă părți pentru genuflexiuni, înfundări și trepte și reglați greutățile de pe mașina de răpire și frânghie așezată glisând un știft în teancul de greutate. Asigurați-vă că utilizați formularul corect împreună cu exercițiile pentru cele mai bune rezultate. Pentru genuflexiuni, stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți ganterele de lateral. Păstrați-vă abdomenul strâns și drept înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți corpul. Împingeți vagabondul înapoi, oprindu-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua, ridicați-vă din nou cu o mișcare lină și repetați.
Pasul 5
Exercitați-vă zona șoldului pentru ao menține tonifiat și tonifiat pe măsură ce pierdeți în greutate. Faceți exerciții care vizează toate zonele taliei, cum ar fi ridicările agățate ale genunchiului, abdomenele răsucite, ridicările de scânduri laterale, supermans și v-up. Faceți 15 până la 20 de repetări, faceți 3 sau 4 seturi și exersați 3 sau 4 zile pe săptămână. Urmăriți-vă tehnica. Este important să vă forțați abdomenul spre mijlocul exercițiului. Pentru v-up-uri, întindeți-vă spatele pe podea cu brațele în spatele capului și picioarele împreună. Ridică brațele și picioarele în aer și mișcă-ți mâinile de picioare. Echilibrează pe fund pentru o secundă întreagă în timp ce îți atingi mâinile de la picioare. Strângeți ferm abdomenul, apoi coborâți-vă încet înapoi și repetați exercițiul.