10 sfaturi de slăbire din dieta Duke - Nutriție 2021
Video despre sănătate și paramedici: cum să slăbești cât mai repede posibil (februarie 2021).
Urmați strategiile de slăbire testate medical ale Duke Diet și urmăriți cum se topesc kilogramele.
Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când aveți o echipă de asistență experimentată. Acesta este conceptul din spatele Dietei Duke, care subliniază strategiile inteligente, sănătoase și directe pentru a pierde în greutate și a păstra kilogramele. Stilistul de modă de celebritate Kithe Brewster a venit la centru pentru a lucra la obiectivul ei de a pierde 60 de lire sterline în 6 luni, urmând dieta Duke.
Dieta, care a fost dezvoltată peste 40 de ani de experți la Duke Diet & Fitness Center din Durham, NC, se diferențiază de alte planuri de slăbire prin abordarea bazată pe echipă, oferind clienților flexibilitatea de a sta câteva zile la centru sau săptămâni pentru a avea acces imediat la nutriționiști, fiziologi de exerciții, medici și psihologi pentru a-i ajuta să-și schimbe obiceiurile alimentare și de exerciții.
Dar nu trebuie să mergi la Duke Diet Center pentru a profita de program. Le-am cerut experților din centru să împărtășească primele 10 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes - de la planificarea meselor la abilitarea emoțională. Iată ce ne-au spus:
1. Mănâncă mai mult - dar alege cu înțelepciune
Știți deja că marketingul este potrivit pentru dvs. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că sunt pline de boli, dar sunt și excelente pentru a pierde în greutate și pentru a menține pierderea în greutate. Fructele și legumele conțin fibre și apă, care te umple astfel încât să mănânci mai puțin cu fiecare masă. Nutriționiștii Duke Diet recomandă încărcarea a jumătate din farfurie cu fructe și legume la prânz și cină pentru a lăsa mai puțin spațiu pentru alimentele nesănătoase.
„A vedea o farfurie plină vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți de o dietă cu conținut scăzut de calorii”, spune Christine B. Tenekjian, dietetician înregistrat la Duke's Diet and Fitness Center. „Când oamenii vin la programul nostru, le este frică să nu le fie foame, dar mai des spun:„ Aceasta este mai multă mâncare decât de obicei. Tenekjian recomandă să aveți cel puțin două până la patru porții de fructe și legume pe zi. și asigurați-vă că placa dvs. conține 50% produse. În mod ideal, restul farfuriei ar trebui să conțină 25% proteine sănătoase - pește, carne de vită slabă sau carne de pui albă sau o proteină pe bază de plante precum tofu - și 25% ar trebui să provină din fibre atent selectate și bogate în fibre. amidon, cum ar fi fasolea și alte leguminoase.
2. Planificați-vă mesele
Mulți oameni care vin la Duke Center au încetat de mult să-și asculte indicii de foame și, în schimb, mănâncă pentru că sunt supărați, plictisiți sau doar au văzut o reclamă pentru o mâncare tentantă, spune Tenekjian. „Ca societate, am pierdut cu adevărat capacitatea de a ne recunoaște indicii de foame”, notează ea. „Până când oamenii care vin aici sunt conștienți de asta, le cerem să mănânce în mod programat - mese mici la fiecare trei sau patru ore - când ajung acasă.” Cei care au cel mai mare succes în a pierde și a-l ține departe tind să mănânce cinci până la șase mese mici pe zi sau aproximativ la fiecare trei sau patru ore, potrivit Tenekjian.
3. Păstrați un jurnal alimentar