10 sfaturi despre cum să vă organizați bucătăria pentru o pierdere în greutate cu succes - GymBeam

Când vine vorba de pierderea în greutate, este influențată de mai mulți factori importanți. De la o dietă echilibrată la cele obișnuite Mișcare până la o voință puternică. Este ultimul factor menționat care poate distruge cel mai mult intențiile. Dacă ai o voință puternică, veți găsi mai ușor să mâncați mâncarea potrivită și pofta de mișcare crește. Deci, cum îți întărești voința de a mânca corect? De exemplu, cu organizarea corectă a bucătăriei!

Cum să vă organizați bucătăria pentru a pierde în greutate cu succes

Organizarea bucătăriei este sus foarte important pentru succes în slăbit. Alegerea mâncării în frigider vă afectează gustul. Alinierea lor corectă joacă, de asemenea, un rol important. Cum merge? Citit 10 sfaturi pentru reorganizarea corectă a bucătăriei pentru scăderea în greutate!

Puneți mâncarea la locul potrivit

Plasarea alimentelor sănătoase în cele mai vizibile locuri este garantat a fi cel mai important punct în organizarea bucătăriei dumneavoastră. Mulți oameni tind să aleagă alimentele pe care le consumă cel mai frecvent, să fie ținute la nivelul ochilor pe rafturi. Dacă sunteți un fan al deliciilor nesănătoase și acele rafturi sunt pline de cartofi prăjiți, bomboane și mâncare nedorită, faceți ceva greșit. Studiile au arătat că ne afectează dieta, ce văd ochii noștri și ce mâncare avem la îndemână. Chiar și un alt studiu a arătat că femeile care au mers 2 metri pentru a obține o bucată de ciocolată au mâncat doar jumătate din batonul de ciocolată. Dimpotrivă, femeile care aveau ciocolată în față și nu a făcut niciun efort pentru a le obține, le-a consumat în întregime. [1] [2] [3] [9]

Din fericire, alimentele sănătoase au același efect. Când puneți fructe pe un raft sau castron în fața dvs., consuma-l mai des decât dacă l-ai păstra undeva pe un raft mai înalt. Deci, ia în considerare, alimente mai puțin hrănitoare pe rafturile cele mai înalte și mai joase Aduceți și mâncați alimente mai sănătoase, cum ar fi nuci, fructe, unturi de nuci și biscuiți de cereale integrale sau gustări cu un conținut mai scăzut de zahăr și grăsimi pe cele mai bune rafturi disponibile. Reamenajând bucătăria puteți elimina tentația, Ajunge la gustări nesănătoase și evită să mănânci în exces.

Acest principiu se aplică și în cazul depozitarea alimentelor în frigider. Cu toate acestea, recipientele transparente pentru depozitarea fructelor și legumelor sunt adesea ascunse vederii, iar prima noastră privire în frigider cade pe rafturile din mijloc. Așa că încearcă, păstrați alimente proaspete pe aceste rafturi, și păstrați restul de mâncare mai puțin folosită în cutii de la baza frigiderului. Dacă doriți ca legumele să rămână proaspete mai mult timp, îl puteți umple în recipiente sigilabile, de preferință cu o sursă de aer. Apoi le depozitați pe raftul din mijloc și nu numai că economisiți spațiu, dar vă stimulați și pofta de mâncare sănătoasă. [1] [2]

Nu depozitați alimente pe blatul din bucătărie

Fii unul dintre oamenii care preferă, Lăsând alimente pe blatul bucătăriei în loc să le lase deoparte? Spunem adesea „Oricum voi folosi din nou acest aliment în curând”, astfel încât să se poată întâmpla cu ușurință, Cartofii prăjiți, sosurile cu calorii, dulciurile sau ingredientele de gătit rămân pe tejghea. În primul punct, am explicat că alimentele care sunt la îndemâna ochilor sunt consumate cel mai mult. Potrivit unui studiu din revista Health Education and Behavior, femeile care păstrau în mod regulat băuturi calorii pe tejgheaua din bucătărie s-au distrat, acestea mai mult decât femeile care țineau băuturi pe rafturi. [2] [3] [4]

Acest lucru se aplică și alimentației sănătoase. De asemenea, conțin calorii, de exemplu zahăr în fructe și grăsimi în nuci. Dacă exagerați și de fiecare dată când mâncați o bucată din ea în timp ce vă plimbați, are același efect ca și consumul de junk food. Totul trebuie mâncat cu măsură, așa că depuneți un efort și setați alimentele pe raft sau frigider unde le aparține.

Alegeți ustensilele de bucătărie potrivite

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Consumer Research, selectarea atentă a ustensilelor de bucătărie duce la alegeri dietetice mai blânde. Un exemplu tipic este un lingură obișnuită de înghețată. În studiul menționat anterior, participanții au mâncat, care a luat înghețată cu o lingură colorată și decorată, cu 22% mai multă înghețată decât cei care au folosit o lingură obișnuită. [3] [5] Acest lucru se datorează faptului că au produse atractive care nu sunt doar utile, dar sunt și plăcute ochiului, ne stimulează mintea să recompensăm. Pentru ustensilele de bucătărie, este o recompensă sub formă de mâncare. Așadar, ajungeți la cele obișnuite, dar ustensile de bucătărie eficiente. [3]

Verificați dimensiunile porțiilor

O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială baza pentru menținerea greutății sau chiar pierderea în greutate, dar nu trebuie exagerat. Ca și în cazul tuturor meselor, urmăriți porțiile pe care le consumați. Prea multă parte contribuie supraalimentare și creșterea în greutate nedorită. Dar de ce este atât de important controlul porțiunilor? [1] [2] [3] [6]

Avantajele controlului dimensiunii porțiunilor

face pentru o digestie mai bună - o porțiune prea mare contribuie la digestia necorespunzătoare. Sistemul digestiv funcționează cel mai bine atunci când nu este supraîncărcat cu prea multă mâncare. Servirea corectă ajută, de asemenea, la prevenirea gazelor și a gazelor după masă.
menține un nivel echilibrat al zahărului din sânge - Alimentația corectă poate duce la un dezechilibru al zahărului din sânge, deoarece organismul este supraîncărcat cu glucoză. Acest lucru poate duce în cele din urmă la rezistența la insulină.
satisface foamea fizică - Foamea fizică îți satisface nevoile de bază pentru o funcționare optimă a corpului. Mărimea potrivită a porției o va menține satisfăcută și va evita mâncarea reală.
ajută la scăderea în greutate - Principalul beneficiu al consumului de porții mai mici este efectul lor asupra pierderii în greutate. Dacă alegeți mese echilibrate în porția potrivită, veți folosi mai puține calorii și veți scăpa de kilogramele nedorite. [6]

Dar cum poți controla dimensiunea porției? Multe aplicații de fitness pentru numărarea caloriilor sau a greutăților alimentare sunt garantate că vă vor ajuta, dar cântarele de bucătărie și paharele de măsurare sunt, de asemenea, instrumente eficiente. Păstrați-le pe tejghea, astfel încât să le puteți vedea în fiecare zi. Cel mai frecvent motiv pentru care am renunțat, Numărați caloriile și cântăriți sau măsurați porțiile, este faptul că ne plictisim să cântărim mâncarea tot timpul. Cu toate acestea, dacă greutatea este într-un loc vizibil, ne vom depăși lenea în multe cazuri. [2] [3]

Alegeți ustensilele de bucătărie potrivite

Știți deja dimensiunea de servire pe o farfurie pasul practic este să urmați o slăbire sau o dietă. Cu toate acestea, dacă nu aveți cântare de bucătărie acasă sau pur și simplu nu le folosiți, determina marimea portiunii de alimente probabil prin privirea sau "cu ochiul". Cu toate acestea, cu siguranță nu recomandăm să faceți acest lucru la începutul pierderii în greutate. Așadar, cumpărați farfurii și boluri, care poate determina cantitatea de alimente. În magazinele de specialitate găsești ustensile de bucătărie cu care poți determina exact, cât de mare ar trebui să fie garnitura ta și câtă carne este potrivită pentru o singură porție. De asemenea, puteți ajunge la plăci mai mici decât dimensiunea lor obișnuită. Studiile au confirmat faptul că persoanele care mănâncă farfurii cu un diametru de aproximativ 17 cm folosit, au mâncat mult mai puțin decât participanții care au mâncat din farfurii cu un diametru de 25 centimetri a mancat. De asemenea, s-a demonstrat că poți, dacă mănânci înghețată dintr-un castron mai mare, ai tendința să mănânci mai mult din ea, decât dacă îl mănânci dintr-un castron mai mic. [7]

Alegeți condimentele și condimentele potrivite

Majoritatea oamenilor au întotdeauna la îndemână condimentele pe care le folosesc în mod obișnuit la gătit. În bucătărie au undeva pe aragaz sau pe tejgheaua de bucătărie un loc de cinste. Dar știi câte calorii conțin? În tabelul următor am selectat cele mai comune Condimente, condimente și sosuri și conținutul lor de calorii la 50 g: [2] [8]