10 sfaturi nutriționale pentru a vă menține revista de sănătate a mușchilor

Pierdem jumătate din masa noastră musculară între 30 și 70! Pentru a limita acest fenomen din cauza mai multor factori, este necesar să vă mișcați, să consumați proteine ​​și să evitați dietele excesiv de restrictive.

pentru

Pentru a menține o masă musculară bună pe tot parcursul vieții, nu trebuie doar să-ți exersezi mușchii, ci și să-i „hrănești”.

1. Mănânc carne, ouă sau pește de două ori pe zi

Sau o porție de 120 până la 150 g la prânz și un supliment (1 felie de șuncă, 1 ou etc.) la cină. Aceasta acoperă în mare măsură nevoile zilnice de proteine, substanțe nutritive care construiesc fibre musculare, estimate la 0,8 g pe kilogram de masă corporală (sau 48 g pentru o persoană de 60 kg). Aceste nevoi cresc la 1 g pe kilogram după 70 de ani.

2. Nu omit produsele lactate

Două-trei pe zi este suma corectă. Iaurturile, brânzeturile albe, micii-suisse și brânzeturile conțin cantități bune de proteine, inclusiv cele din zer, numite „rapide”, interesante pentru păstrarea masei musculare, conform lucrărilor încă în desfășurare.

3. Interzic dietele fără carbohidrați

Glucidele sunt principalul combustibil al organismului. În absența lor, organismul își extrage cu siguranță energia din rezervele sale de grăsime, dar și degradează proteinele.