Coarda de sărituri. Booster pentru rezistență, coordonare și pierderea în greutate
Aproape fiecare dintre noi va avea cu siguranță o frânghie în mână în copilărie. Pe atunci era doar un joc, dar din ce în ce mai mulți oameni folosesc acest dispozitiv simplu de fitness pentru a-și antrena efectiv întregul corp. Mică și, prin urmare, utilizabilă peste tot, coarda de sărit este ajutorul perfect pe calea către un corp sănătos și bine antrenat!
Ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați frânghii? Ce tipuri de frânghii există și cât timp trebuie să fie frânghia? Selecția coardei de sărituri optime!
În principiu, există diverse tipuri de cabluri care trebuie să fie selectate în funcție de nivelul și capacitatea de fitness respective. Atenție însă: începătorii deseori au tendința de a începe cu cea mai ușoară coardă de salt. Un leagăn constant este mult mai ușor de realizat cu o coardă grea, ceea ce îl face cea mai bună alegere pentru primele încercări de a sări coarda, iar pentru mine a fost cheia succesului.
Iată câteva versiuni de bază ale coardei de sărit:
Frânghia de viteză - Excelentă pentru antrenamentul eficient de rezistență, deoarece frânghia - fie din oțel acoperit cu plastic, fie din PVC pur - permite o viteză deosebit de mare.
Frânghie cu margele - Caracteristica pentru frânghia cu mărgele este mânecile din plastic de diferite culori, care sunt filetate pe o frânghie de nailon. Acest înveliș îl face mai greu decât o frânghie de viteză normală, dar și mult mai robust. Această frânghie este perfectă pentru variații de trucuri și o varietate de exerciții de antrenament, dar este mai potrivită pentru utilizatorii avansați.
Coarda de sarit din piele - Coarda de sarit robustă și durabilă din piele permite o rotire deosebit de lină și rapidă datorită greutății sale specifice materialului, care, totuși, necesită mai multă rezistență. Frânghia de salt din piele este, prin urmare, adesea folosită de boxerii hobby și profesioniști pentru antrenamentul de fitness.
Coarda de sărit Muay Thai - Această coardă sintetică goală este utilizată în principal în box și arte marțiale, deoarece poate fi umplută cu nisip pentru a optimiza antrenamentul pentru a obține o creștere suplimentară a greutății.
Frânghiile bune pentru sărituri ar trebui, de asemenea, să poată fi reglate individual în lungime, pentru a face dreptate dimensiunii corpului respectiv sau pentru a putea efectua diferite tipuri de sărituri. Găsirea lungimii optime a frânghiei este foarte ușoară: un picior este plasat în mijlocul frânghiei, cele două capete ale frânghiei trebuie să ajungă chiar sub axile. Dacă nu este cazul, frânghia trebuie scurtată, reglată sau - cu frânghii simple - pur și simplu înfășurată în jurul mâinii.
Pentru a obține o balansare uniformă atunci când săriți coarda, mânerele ar trebui să fie, de asemenea, echipate cu rulmenți cu bile de înaltă calitate.
Cum săriți coarda? Care este cel mai bun mod de a învăța să sari cu coarda? Câte salturi ar trebui să faceți pe rotație atunci când săriți coarda și cum este săritura coardei ca la boxeri? Tehnica de bază potrivită pentru sărituri pe coardă!
Una dintre cele mai importante reguli atunci când săriți coarda trebuie luată în considerare: săritura și aterizarea au loc numai pe mingea piciorului și nu pe întregul picior! În acest fel, genunchii sunt protejați, iar impactul pe podea este în mare măsură amortizat. Cu majoritatea tehnicilor de sărituri pe frânghie, este suficientă o înălțime de salt de maximum 3 centimetri - la fel de mare cât este necesar, astfel încât coarda de săritură să se poată balansa ușor sub picioare.
Într-o simplă săritură de bază, frânghia se află în spatele picioarelor pe podea, brațele superioare se așează ușor împotriva corpului superior, iar antebrațele sunt îndreptate înainte cu un unghi aproximativ drept. Acum, impulsul este luat de la încheieturi și coarda de sărit este rotită din spate în față. Saltul trebuie să aibă loc în momentul în care coarda este deasupra capului.
Variații de salt atunci când săriți coarda
Pentru a aduce varietate antrenamentului cu frânghie, pe de o parte, intensitatea poate fi variată. Deci, este foarte eficient să începeți săriturile într-un ritm lent la început și să creșteți frecvența la intervale între ele. Acest lucru crește rezistența și rezistența și, de asemenea, stimulează metabolismul!
Există, de asemenea, multe modalități de a modifica saltul de bază:
- Salt intermediar: Un salt intermediar între două salturi de bază
- Salt barza: săritură pe un picior
- Urcarea scărilor: săriți alternativ pe piciorul stâng și drept
- Balansare dublă: rotiți coarda de două ori în timpul unui salt
- Salt transversal: încrucișează-ți brațele în fața corpului când frânghia este deasupra capului tău. Apoi, fie săriți continuu prin frânghia răsucită, fie aduceți alternativ brațele în poziții normale și încrucișate după fiecare săritură.
-Înapoi: frânghia se află în fața picioarelor și este legată înapoi peste cap. Acest lucru este posibil cu saltul de bază și - în funcție de abilitate - cu toate celelalte variante de salt.
Poți pierde în greutate cu saltul de coardă și unde slăbești în timp ce sărești coarda? Câte calorii poți arde saltând coarda? Avantajele săriturilor pe coardă!
Aproape orice alt dispozitiv de fitness face posibilă efectuarea unui antrenament complet pentru întregul corp în cel mai scurt timp posibil. În plus, coarda de salt este foarte ieftină de cumpărat în comparație cu alte echipamente de fitness. Astfel, săritura la coardă este unul dintre cele mai eficiente sporturi atunci când vine vorba de o modalitate rapidă și simplă de a slăbi. În același timp, construirea forței, coordonării, rezistenței și puterii de sărit este un mare plus pentru bunăstarea generală și sănătatea. Mușchii trunchiului și picioarelor sunt întăriți ușor, prin care tensiunea pe genunchi este menținută în limite cu tehnica potrivită. Vorbind despre antrenament ușor pe articulații - în mod ideal, coarda de sărituri are loc pe o podea netedă, ușor vibrantă, și se recomandă un tampon și pantofi sport cu o amortizare bună.
Dar coarda de sărituri se poate lăuda și cu un alt avantaj față de alte sporturi, cum ar fi joggingul: impresionează prin consumul de calorii semnificativ mai mare! Dacă o medie de 130 de calorii este arsă în 30 de minute în timpul joggingului, acest lucru poate fi realizat prin sărind coarda cu aproximativ 120 de salturi pe minut în 10 minute. Factori precum vârsta, greutatea și aptitudinea generală a jumperului de coardă, precum și tipul, intensitatea și înălțimea salturilor trebuie, desigur, să fie incluși în calcul. Greutatea coardei de salt are, de asemenea, o influență deloc neglijabilă asupra consumului de calorii. Prin creșterea ritmului cardiac atunci când săriți coarda, metabolismul și arderea grăsimilor sunt stimulate în mod optim și, astfel, sunt arse multe calorii.
De ce este atât de eficient săritul la coardă? Ce te antrenezi în sărituri de coardă? Cât timp ar trebui să sari coarda? Unde este cel mai bun loc pentru a sări coarda?
Forța, rezistența, rezistența și flexibilitatea îmbunătățite sunt dovezi vizibile ale succesului holistic al acestei forme de antrenament, care poate fi efectuată oriunde și cu cele mai simple mijloace. De obicei, coarda de sărit este utilizată ca exercițiu de încălzire și apoi antrenată timp de aproximativ 5 minute. Cu toate acestea, este, de asemenea, o idee bună să încorporezi coarda de sărit în antrenamentele de circuit împreună cu alte exerciții - de exemplu, ca o tabată cu burpess, pentru a realiza un antrenament maxim intens. Lucrul minunat al săriturii de coardă, pe lângă versatilitatea sa, este că îl poți face în aproape orice loc și nu ai nevoie de nimic altceva în afară de coarda de sărit.
Pe scurt, săriturile pe coardă sunt un sport ideal pentru începători, avansați și profesioniști în sărituri pe coardă!