10 sfaturi pentru a evita greutatea acasă
Când sunteți blocat acasă din cauza izolare, este foarte ușor să apelați la frigider și dulapuri în bucătărie pentru confort. Stres, plictiseala, pofta de mâncare dulce și emoțională devine un refugiu pentru decomprimare.
Deci, cum poți evita să te îngrășezi în aceste momente de închidere? Vă oferim aici 10 sfaturi pentru a nu te ingrasa in timpul detentiei.
1- Păstrează ritmul a 3 mese pe zi
Ideea este săevitați să mâncați în orice fel doriți și în orice moment al zilei. Ținând pasul cu zilele tale ajută la limitarea poftei. Provocarea nu este de a supăra setarea dvs. metabolism cu mai multe mese la momente diferite.
Pentru că așa acumulezi calorii și kilograme în plus. Prin urmare, este esențial să menține-ți cele trei mese pe zi ca să nu mă îngraș și „poate pe lângă o mică gustare după-amiaza”.
2- Limitați gustările
Gustarea poate avea consecințe grave asupra sănătății. De multe ori nu gustăm pentru că ne este foame, ci din cauza dorinței bruște de produse de confort, dulci, grase sau sărate, deci foarte bogate în calorii.
Aceste contribuții nutriționale suplimentare care vor fi adăugate la aporturile zilnice vor provoca uneori creștere în greutate foarte semnificativă. Pot apărea și alte probleme (colesterolul, hipertensiune, diabet,) dacă gustarea durează în timp.
3- Faceți consumabile utile
Scopul: evitarea gustărilor și mâncare proastă. Conținerea necesită să proiectați bine meniul plăcii dvs., deoarece mișcarea este restricționată. Este posibil să limitează tentațiile cumpărând mai puțin pofte alimentare.
Acest lucru vă va permite să faceți cumpărături în beneficiul unei diete echilibrate. Gândește-te mult mai mult la fructe și legume mai degrabă decât batoane de ciocolată și cofetărie. Așadar, puteți, de exemplu, să pregătiți gustări din bețișoare de morcov cu brânză de vaci, în timpul gustării.
4- Favorizați alimentele cu un indice glicemic scăzut
Creșterea glicemiei duce la creșteri ale nivelului de zahăr din sânge. În acest caz, există un risc ridicat de creștere în greutate din cauza depozitelor mari de zahăr din celule. Corpul nu mai folosește rezerve de grăsime.
Această situație asociată cu inacțiunea închiderii poate duce doar la creșterea în greutate. Deci optează pentru alimente cu un indice glicemic scăzut (legume, leguminoase, fructe, cereale, orez, pâine, paste ...) care dau rezultate rapide în scăderea în greutate.