10; sfaturi pentru a nu crește burta
Ai câștigat puțin stomac de-a lungul anilor? Nu este inevitabil, unele schimbări în viața ta de zi cu zi te vor ajuta să pierzi grăsimea din burtă.
Stomacul este una dintre zonele cele mai afectate de creșterea în greutate (spre marea noastră nenorocire!) Grăsime abdominală de fapt, depinde de mai mulți factori: predispoziția genetică, metabolismul și, bineînțeles, dieta. În special, faptul că gustă între mese, mănâncă prea mult și nu face suficient exercițiu fizic. Pentru pierde ceva burta, începeți urmând aceste câteva sfaturi.
Obiectivul stomacului plat 5 minute pe zi timp de 1 lună
1. Măsurați-vă talia
De ce ? Pentru că dincolo de considerațiile estetice, grăsimea localizată în interiorul burții este dăunătoare: produce un număr mare de substanțe care pot provoca o serie de tulburări ale funcționării corpului (boli cardiovasculare, diabet).
Cum? 'Sau' Ce ? Așezați o măsurătoare cu bandă sub ultima coastă plutitoare și măsurați. Sub 80 cm, circumferința taliei este normală la femei. Are o înălțime cuprinsă între 80 și 88 cm și foarte mare dincolo de 88 cm.
2. Pune-te în mișcare
Orice activitate fizică este bună pentru reducere grăsime abdominală. Important este să nu te concentrezi pe rezultat dorind cu orice preț să pierzi totul rapid! În caz contrar, eșecul este garantat. Fii sigur, activitatea fizică nu este sinonimă cu sportul competițional! De fapt, corespunde oricărei mișcări corporale produse de contracția mușchilor și care determină o creștere a cheltuielilor de energie în comparație cu cheltuielile de odihnă. Ca urmare, acoperă și mișcările vieții de zi cu zi, în special mersul pe jos, dar și grădinăritul sau curățenia.
Pentru a ști: exercițiile de întărire abdominală nu sunt mai interesante decât orice altă activitate de antrenament cu greutăți împotriva grăsimii abdominale. Întărește doar mușchii abdominali, ceea ce este foarte important, dar nu pierde în mod special grăsimea abdominală.
3. Evitați dietele restrictive
A evita: orice regim restrictiv care va agrava situația doar pe termen mediu. Aceste practici nu numai că pot fi periculoase pentru sănătate și pot duce la deficiențe, dar în plus creșterea în greutate este prezentă în 80% din cazuri.
A face: trebuie mai întâi să-ți analizezi obiceiurile alimentare și să te întrebi: aștepți până îți este foame să te așezi să mănânci? Știi cum să nu mai mănânci când ești plin? Gusteți în timpul zilei? Etc. Abia atunci ar trebui să înveți să te apropii cât mai mult de dieta „ideală”, dacă este necesar cu ajutorul unui medic nutriționist.
Avertizare: toate acestea necesită timp și muncă pe sine. Aceasta este condiția obligatorie de respectat dacă doriți să vă protejați corpul și sănătatea pe termen lung. !
4. Fii atent la farfurie
Așa cum am spus, a fi atenți la dieta dvs. nu implică în niciun caz privarea și excluderea anumitor alimente. Chiar mai puțin brutalizându-i trupul. A fi atent înseamnă a adopta o dietă echilibrată și a vă schimba treptat obiceiurile: