10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără stres (dacă nu este suficient pentru o operație)
Slăbi are adesea ceva de-a face cu stresul. Dieta înseamnă întotdeauna schimbarea obiceiurilor alimentare. Trebuie să te supui unui plan care de multe ori nu se potrivește cu rutina ta zilnică și să mănânci lucruri care nu prea au un gust bun.
A bariatric Chirurgia este o metodă eficientă de neegalat de a pierde mult în greutate într-un timp foarte scurt. Dar o astfel de operație nu este întotdeauna dorită sau necesară. Dacă nu sunt îndeplinite cerințele pentru tratamentul chirurgical, acest lucru nu înseamnă în mod automat că nu este de ajutor cu pierderea în greutate.
Deci, dacă este doar o chestiune de câteva kilograme care ar trebui pierdută sau dacă ar trebui să se înceapă îmbunătățirea permanentă a obiceiurilor alimentare, am adunat aici câteva sfaturi care sunt ușor de implementat și care se supun fără supă de varză sau dietă formulată:
Folosiți plăci mai mici
O farfurie mare te ispitește să încarci porții mari. Coșurile de cumpărături din supermarketuri funcționează după același principiu. De fapt, acestea sunt întotdeauna prea mari pentru o achiziție normală. Acest lucru le face să pară goale și acest lucru te ispitește să încarci mai mult în ele decât este de fapt necesar.
Bea puțin alcool
Alcoolul are un conținut relativ ridicat de energie. Berea în special, care se bea adesea în cantități mai mari, duce la faptul că consumați mai multe calorii decât este necesar.
Nu mânca în timp ce te uiți la televizor
și să nu te uiți la televizor în timp ce mănânci. Acest lucru face ca mâncarea să fie o problemă minoră și combinația dintre a te uita la televizor și a mânca un obicei. Când televizorul se aprinde, mâna ajunge automat la punga de jetoane. Ar trebui să vă luați timp pentru a mânca și să vă saturați
Nu beți sucuri dulci
Un pahar de suc de portocale conține la fel de mult zahăr ca un pahar de cola. Chiar dacă este zahăr „natural”, este zahăr și conține calorii. Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să diluați sucurile cu apă (spritzer).
Mănâncă doar zece ore pe zi
Dacă reduceți timpul pe care îl mâncați în fiecare zi, pierdeți automat în greutate. De exemplu, dacă decideți să mâncați numai între orele 8:00 și 18:00, atunci este posibil să vă reduceți puțin excesul de greutate (a se vedea aici) fără a fi nevoie să acordați atenție ceea ce mâncați de fapt (într-un cadru rezonabil, desigur).
Cântărește mai rar
Când urmezi o dietă, ești în mod natural curios să vezi ce succes ai obținut deja. Cu toate acestea, cântărirea prea des duce mai degrabă la dezamăgire decât la succes. Progresul este foarte mic și se observă numai la intervale mai mari. Prin urmare, nu cântăriți mai mult de o dată pe săptămână.
Reduceți carbohidrații
Micii cartofi, paste și pâine albă. Conform ultimelor studii, acest lucru pare chiar mai bun decât reducerea grăsimilor [vezi aici]. Dar chiar dacă aceste cunoștințe vor fi înlocuite cu alte descoperiri în viitor: Simplul fapt că te ocupi de ceea ce mănânci și astfel controlezi ceea ce mănânci și în ce cantități duce la faptul că tu mănâncă mai puțin și slăbește automat.
Spală-te pe dinți după cină
Poate fi util să vă spălați dinții pentru a preveni mai multe ciuguliri după cină. Senzația de dinți spălați te face să te gândești de două ori înainte de a pune ceva în gură și de a fi nevoit să te speli din nou mai târziu.
Mesteca, mesteca, mesteca
Este nevoie de aproximativ 15 minute pentru a vă simți plin în timp ce mâncați. În aceste 15 minute este ușor posibil să mănânci mult mai mult decât este necesar în termeni de energie. Mâncarea rapidă în special - așa cum sugerează și numele - este consumată în mod conștient rapid și, prin urmare, dincolo de ceea ce este necesar. Când ai obiceiul de a mesteca fiecare mușcătură de 40 de ori, te forțezi să-ți iei timp să te saturi. Indiferent dacă mestecați de 40, 32 sau 25 de ori este aproape irelevant. Timpul este crucial. Dar mestecatul extensiv are un alt efect: carbohidrații cu lanț lung din alimente sunt împărțiți în zaharuri cu lanț scurt în gură. Vă puteți da seama de faptul că alimentele bogate în carbohidrați încep să aibă un gust dulce dacă le tăiați în gură suficient de mult timp. Aceste zaharuri cu lanț scurt sunt mai ușor de digerat și astfel problemele digestive de lungă durată pot fi îmbunătățite semnificativ.
Aflați dimensiunile porțiilor
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a consuma prea multe calorii este dimensiunea de servire necorespunzătoare. Aici este important să aflați ce este de fapt o porțiune suficientă. Un instrument foarte bun pentru aceasta este FDDB. Aici puteți documenta tot ce mâncați sau beți pe site-ul web sau cu ajutorul aplicațiilor adecvate. La introducerea cantităților și a dimensiunilor porțiilor sunt solicitate. Deci ești „forțat” să te gândești la asta. La început puteți folosi o cântare mică de bucătărie pentru a vă ajuta să învățați să estimați corect cantitățile.
Desigur, o combinație a tuturor punctelor enumerate mai sus are cel mai mult sens. Și ar trebui să fie o schimbare pe tot parcursul vieții. Aceste măsuri sunt inutile dacă le-ați încercat doar patru săptămâni. În plus, aceste sugestii funcționează foarte bine atunci când vine vorba de a pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, dacă sunteți atât de supraponderal încât sunteți clasificat ca obez și foarte obez pe baza IMC, atunci ar trebui să solicitați asistență profesională.