10 sfaturi pentru a vă pune în formă

Revenirea în formă în primăvară, după perioada de iarnă, când activitatea fizică este redusă sau chiar absentă, nu este întotdeauna ușor. De îndată ce vremea bună sosește și devine mai lungă, cineva poate fi tentat să înceapă sau să reia antrenamentele sportive, eventual să însoțească o dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a recâștiga starea fizică a sezonului anterior. Este important să canalizați acest entuziasm, să începeți treptat și fără grabă, pentru a evita accidentările la începutul sezonului.

Înainte de a citi și de a aplica sfaturile, este o idee bună să faceți o evaluare a fitnessului. De obicei, ne gândim să-i măsurăm capacitățile cardiovasculare, dar adesea neglijăm să analizăm funcția sa musculară și articulară, pentru a detecta tensiunile și tulburările musculo-scheletice cauzate de sedentarismul nostru, poziția de șezut sau chiar gesturile excesive. Muncă repetitivă sau sport . În afară de accidente, tulburările sale sunt principala cauză a leziunilor sportive. Efectuarea unei analize funcționale pentru a vă putea adapta antrenamentul și reechilibra corpul va fi cea mai bună prevenire a riscului de rănire și pentru a vă îmbunătăți forma pe termen lung.

Această analiză funcțională trebuie efectuată de un antrenor fizic profesionist sau de un kinetoterapeut. Testele efectuate de antrenorul sau instructorul dvs. de fitness nu sunt suficiente pentru o analiză funcțională reală. De la o anumită vârstă sau în funcție de anumiți factori de risc, se recomandă o examinare medicală.

Indiferent dacă intenționați să participați la o competiție sau doar să vă întoarceți în formă, următoarele sfaturi vă vor fi utile pentru a progresa fără accidentări și a vă distra în antrenamente.

1. Să începem prin a dormi bine!

Vorbim adesea despre somn odihnitor. De fapt, somnul are efecte multiple asupra corpului nostru. Anumite funcții încetinesc (respirația, tensiunea arterială, activitatea motorie), în timp ce alte funcții sunt favorizate (stimularea hormonală, maturitatea creierului, regenerarea celulară, întărirea imunității, memorarea, vigilența și îmbunătățirea stării de spirit). Activitatea fizică regulată îmbunătățește semnificativ calitatea somnului și contrar credinței populare, chiar și sportul intens înainte de somn îmbunătățește somnul. Cu toate acestea, la persoanele cu tendință insomnică, vor fi preferate activitățile fizice blânde și relaxante. Idealul este să dormiți 7 până la 8 ore pe noapte, cu treziri și căderi regulate. Lipsa somnului este din ce în ce mai citată ca una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate.