10 sfaturi pentru consumul a 5 fructe și legume pe zi
Probabil știți recomandarea de a mânca 5 fructe și legume pe zi. De fapt, este vorba de 5 porții de fructe și/sau legume zilnic, pentru a fi împărțite, după cum doriți, la mesele zilei. Și dacă, în ciuda voinței tale bune, ai probleme să ajungi acolo, iată câteva sfaturi inteligente pentru a mânca vitamine.
De ce să mănânci 5 fructe și legume pe zi ?
Scopul principal al acestei recomandări este de a vă ajuta să consumați alimente bogate în vitamine, minerale, apă și fibre. Bune pentru sănătatea ta, ele joacă un rol important în prevenirea bolilor precum cancerul, bolile cardiovasculare, obezitatea, diabetul ...
Colorate și variate, ele sunt, de asemenea, gustoase și vă permit să vă răsfățați în fiecare zi.
Iată 10 sfaturi pentru a le consuma fără să mă gândesc la asta !
1/5 fructe și legume pe zi: crude la fel de bune ca cele fierte
Variați plăcerile consumându-vă legumele în salate sau la aburi și fructele crude sau gătite, sub formă de compot, de exemplu.
2/Un obicei bun dimineața
Adăugând câteva căpșuni la cereale, făcându-vă o jumătate de grapefruit sau savurând o banană, ați consumat deja una dintre cele cinci porții din ziua dvs.
3/Faceți o pauză de vitamine pentru a o gusta
Faceți o pauză sănătoasă și echilibrată pentru a o gusta. Înlocuiți o patiserie prea grasă sau prea dulce cu un măr, o mână de fructe roșii sau clementine. Veți beneficia astfel de o doză binevenită de vitamine pentru a încheia ziua cu bine.
4/5 fructe și legume pe zi: gândiți-vă la alimentele congelate
Nu ai avut timp să-ți faci cumpărăturile și nu ai legume proaspete în frigider? Aveți reflexul înghețat! Contrar credinței populare, cantitatea de vitamine și minerale din fructele și legumele congelate este aceeași ca în produsele proaspete. Faceți provizii de legume, dar și fructe congelate pentru a pregăti rapid un smoothie sau pentru a avea întotdeauna la dispoziție o gamă largă de legume.