10 sfaturi pentru controlul greutății după 50 - ZeN; n Dieta
Cum să-ți controlezi greutatea după 50 de ani, deoarece de-a lungul anilor kilogramele tind să se stabilească și cifra să se schimbe ?
De ce se acumulează kilogramele odată cu înaintarea în vârstă ?
Pe măsură ce îmbătrânim, nevoile organismului și „metabolismul bazal” (numărul de calorii consumate în timpul odihnei) scad. Aceasta înseamnă că energia corpului trebuie să funcționeze sunt reduse. Dacă aportul nostru de calorii este mai mare decât nevoile noastre, ne îngrășăm. Deci, dacă dieta rămâne aceeași, caloriile odată arse de organism sunt stocate ca grăsimi. Apoi este dificil să vă păstrați silueta clepsidră, mai ales că menopauza ne supără micii hormoni.
Stilul nostru de viață se schimbă și el. Nu sunt atât de multe oportunități de a pleca de acasă și preferăm să călătorim cu mașina decât cu bicicleta.
Evitați dietele restrictive
Nu o putem repeta suficient, dietele drastice nu sunt cea mai bună soluție pentru a păstra cifra.
Când urmați o dietă strictă și reduceți foarte mult caloriile absorbite, metabolismul bazal scade. La sfârșitul dietei, numărul de calorii crește, în timp ce metabolismul rămâne scăzut, astfel încât excesul de calorii este stocat ca grăsime. Acesta este faimosul „Efectul Yo-Yo” bine cunoscut persoanelor dependente de dietă.
Dincolo de acest efect yoyo, dietele prezintă riscuri pentru sănătate (deficiențe, demineralizare, tulburări cardiovasculare ...) mai ales de la o anumită vârstă când te așteaptă osteoporoza.
Luați obiceiuri alimentare bune, totul ține de echilibru !
Ai grijă de compoziția farfuriei tale! Nu este nevoie să vă privați, dar o dietă sănătoasă, variată și echilibrată vă permite să vă controlați greutatea sau să o pierdeți dacă doriți.
Iată cele 10 sfaturi pentru controlul greutății:
# 1 Cel puțin 5 fructe și legume pe zi
Cu conținutul lor scăzut de calorii și bogăția lor în vitamine și minerale, se invită la masa ta. În plus, fibrele lor promovează sațietatea.
# 2 alimente cu amidon
Da amidonului, atâta timp cât nu sunt rafinate. Alegeți paste, pâine, orez, cereale integrale și cereale integrale. Feriți-vă de cerealele pentru micul dejun, prea dulci.
# 3 Carne, pește, ouă
O dată sau de două ori pe zi, acestea vă garantează un aport de proteine necesare pentru menținerea masei musculare. Odată cu înaintarea în vârstă, nevoile noastre de proteine cresc cu 20%. În plus, proteinele favorizează pierderea în greutate și mai ales grăsimile. Preferați gătitul la cuptor, în folie sau la abur.