10 sfaturi pentru figura ta de vis pentru o nuntă de vis; Costum

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Planificați în fiecare săptămână

Întotdeauna faceți un plan pentru săptămâna respectivă în care vă considerați munca, antrenamentul, mâncarea și timpul liber și somnul. Dacă ați creat un astfel de program, vă va fi mult mai ușor să mențineți o structură și să vă îndrumați.

Creați un plan individual de nutriție

Începeți acum și atingeți obiectivul

Antrenamentul potrivit

Pentru a arăta bine și a fi în formă, evident aveți nevoie de antrenament. Profitați întotdeauna la maximum de antrenament. Squats sunt cel mai bun exercițiu atunci când vine vorba de optimizarea corpului pe termen scurt. Asigură picioare strânse și puternice și un fund ferm. În afară de aceasta, au un impact asupra nivelului de grăsime corporală, deoarece sunt unul dintre cele mai bune exerciții de fitness atunci când vine vorba de arderea multor calorii. Exercițiile pentru spate sunt utile și pentru o postură dreaptă, încrezătoare în sine. Ele vă vor ajuta nu numai să arătați bine, ci și să tăiați o siluetă bună.

Alimentație adecvată

Antrenamentul dur nu prea merită dacă lipsește nutriția potrivită. Încercați întotdeauna să mâncați „slab, curat și verde”. Deci, asigurați-vă întotdeauna că alimentele dvs. sunt sărace în grăsimi, neprelucrate, nu conțin aditivi sau zahăr și constau în mare parte din legume. Dieta face, de asemenea, parte din plan. Pentru a fi sigur, ar trebui să vă calculați caloriile și să vă determinați IMC în prealabil. Calculatorul gratuit de calorii Upfit vă va ajuta. După aceea, puteți verifica alte instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă urmări mesele. Dacă acest lucru este prea complicat pentru dvs., puteți utiliza și un plan bine structurat, cum ar fi planul de pierdere în greutate Upfit.

Evitați dulciurile, alcoolul, glutenul și produsele lactate

Dulciurile se îngrașă și sunt foarte rele pentru piele datorită conținutului ridicat de grăsimi și zahăr. Este foarte asemănător cu alcoolul, asigură depozitarea grăsimii organice. Situația este diferită cu glutenul și produsele lactate. În plus, există multe indicii că persoanele care evită laptele și glutenul pentru o lungă perioadă de timp se simt semnificativ mai bine și au performanțe mai bune. Deci, are sens să eviți alimentele menționate cu puțin timp înainte de nuntă. Mai multe despre influența alcoolului asupra pierderii în greutate.

bea multa apa

Aportul adecvat de apă este extrem de important pentru a menține atât abilitățile noastre mentale, cât și cele fizice. Ficatul și rinichii trebuie spălați în mod regulat. Cu cât acest lucru se întâmplă mai des, cu atât poluanții mai buni pot fi eliminați din corp.

Dormiți cel puțin cinci unități pe zi

O zi are 24 de ore, o unitate de somn este de 90 de minute fiecare. Cel mai bine este să dormi timp de șapte ore și jumătate. Dar dacă ne lipsesc una sau două unități în dimineața următoare, le putem compensa a doua zi. Când sunteți obosit pe tot parcursul zilei, trebuie să cheltuiți și mai multă energie pentru a respecta liniile directoare ale planului dumneavoastră. În plus, atunci când nu dormim bine, este mai probabil să simțim nevoia de dulciuri. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare zi.

Obțineți un plan de probă gratuit

Alege-ți obiectivul și personalizează-ți planul nutrițional în funcție de gustul tău.

Separați-vă de viața de zi cu zi

Pentru aceasta puteți face un masaj, vizitați centrul spa, mergeți la yoga sau meditați. Este important să vă luați timpul în mod activ, adică să îl încorporați în planul dvs.

Sfatul din interior: băutura puternică de dimineață

Pentru ca băutura energizantă să înceapă dimineața la un început ideal, aveți nevoie de un pahar mare de apă, puțină var (fie proaspăt stors sau sub formă de suc), un sfert de linguriță de sare din Himalaya, niște turmeric, piper Cayenne și ghimbir. Varul stimulează substanțele de bază, sarea furnizează glanda suprarenală. Curcuma ajută împotriva radicalilor liberi și promovează metabolismul, similar cu ceea ce face ghimbirul, care conferă corpului nostru căldură și, astfel, impulsul necesar pentru o zi. Rețeta o puteți găsi aici: Băutură energizantă de dimineață

Uleiul de nucă de cocos pentru arme universale

Uleiul de cocos poate fi utilizat într-o mare varietate de zone. Poate fi folosit ca balsam de păr pentru a preveni vârfurile despicate și pentru a scoate mătreața. Uleiul poate fi folosit și ca cremă de față, loțiune pentru corp, îngrijirea buzelor și ca îmbogățire pentru baie. Uleiul de nucă de cocos asigură o piele moale și vitală și, prin urmare, este o armă universal pentru un aspect perfect de nuntă.

Construiește o echipă

Cea mai bună modalitate de a accelera planificarea stresantă este de a forma o echipă. Deci nu trebuie să te simți singur cu procesele organizaționale, ci să cauți oameni care, de exemplu, vor să facă sport sau să aibă grijă de o dietă sănătoasă cu tine.

Concluzie

Cu toate planurile pentru nunta ta, amintește-ți că ar trebui să te distrezi și mai ales să fii fericit. Urmați aceste sfaturi și veți arăta - și vă veți simți - grozav! Această zi este surprinsă în fotografii interminabile și îți va aminti întotdeauna succesele tale! Dacă asta nu este o motivație ...

Salvați ghidul nutrițional în format PDF

Obțineți acum ghidul gratuit de nutriție Upfit Healthy Eating ca PDF.

Descărcați ghidul nutrițional acum

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Pierderea în greutate la birou - în formă și sănătos în viața de zi cu zi de birou

Slăbește fără foame - nu mai mormăie stomacul

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.