10 sfaturi pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare JDM

Aruncați o privire la acest articol

Deconfințarea treptată îi motivează pe oameni să recâștige stăpânirea asupra haosului alimentar care a marcat, probabil, obiceiurile Quebecenilor de la mijlocul lunii martie. Un studiu publicat săptămâna aceasta arată că 57% dintre francezi au câștigat, în medie, 2,5 kilograme de la începutul pandemiei. Nu ar fi surprinzător să vedem o situație similară în Quebec. Mâncărurile confortabile și deserturile au devenit plăceri cotidiene care calmează anxietățile. Iată sfaturile mele pentru o revenire la obiceiuri sănătoase în jurul mesei !

pentru

1. Restabiliți o rutină alimentară

Recuperarea obiceiurilor alimentare în ordine înseamnă a reveni la o rutină de a mânca. Pentru început, este încurajat consumul a 3 mese și 2-3 gustări la fiecare 3 ore. Această structură va promova revenirea bunelor obiceiuri atât la copii, cât și la adulți.

2. Respectați-vă semnalele de foame interne

Mâncarea din dorință și nu din foamea reală este multă lume. Ești capabil să îți recunoști semnalele de foame interne? Accesați site-ul web Ascultă mișcarea mea de foame, o inițiativă a echipei Nutriție, pentru a evalua motivele pentru care mâncați (jecoutemafaim.com).

3. Nu mai potoli temerile cu mâncare

Nivelul de anxietate în rândul populației a crescut și putem înțelege de ce. Alimentele, pe de altă parte, ameliorează doar temporar anxietățile și cu siguranță nu reprezintă soluția. Încercați să vă faceți griji în cuvinte și să găsiți o varietate de activități care vă pot ajuta. Mersul pe jos, yoga, un apel către o persoană dragă, un grup de suport pe Facebook sunt opțiuni de luat în considerare.

4. Concentrează-te pe legume

Ați abandonat legumele în ultimele luni pentru a face mai mult loc pentru amidonuri liniștitoare (paste, orez, pâine, cartofi etc.)? Inversăm proporțiile acum. Legumele vor ocupa jumătate din farfurie pentru prânz și cină (alimente cu amidon pentru un sfert). Acest lucru va reduce semnificativ echilibrul caloric, adăugând în același timp vitamine și antioxidanți în meniu.