10 sfaturi pentru înot fără a obosi Nabaiji
Vă acordăm, sportul este făcut pentru a vă depăși. Și acest lucru este valabil și pentru înot. Dar ideea nu este să termini cu sufletul la gura după 3 lungimi. Sau opriți-vă la margine la fiecare 200 de metri. Cu puțină practică și câteva obiceiuri bune, poți înoată mult timp fără să te epuizezi.
V-am enumerat 10 sfat pentru a vă ajuta să înșirați lungimi, fără presiune.
ALIMENTAȚI-VĂ ȘI HIDRATAȚI-VĂ
Aveți grijă, acesta nu este un apel pentru a jefui automatul piscină ! Nici la picnic la marginea piscinei. Dar, înainte de a pleca înot, noi suntemhrăniri, si noi suntemhidrat. Dintr-un singur motiv simplu: pentru a evita pierderile prea mari de energie. Știți înot consumă multe calorii.
hidratare, înainte, în timpul sesiunii și după sesiune, reduce și riscul de crampe. Și aceasta este o veste destul de bună.
Evident, preferați un in caz ușoară, bogată în carbohidrați cu 2 ore înainte de ședință, pentru a evita senzația de balonare. După ședință, consumă niște proteine, pentru a te ajuta muscular lui însuși regenera.
Încălziți-vă și nu uitați să vă întindeți
Fără sesiune fără incalzire. Pentru a începe sesiunea ușor și stai pe lungime. În primul rând, pentru a evita oboseala muscular. Si pentru relaxați mușchii. Cu cât sunt mai strânse, cu atât corpul pluteste mai puțin. Prin urmare, mișcările sunt mai puțin eficiente și mai consumatoare de energie.
Desigurîncălzire inainte de înot, pregătește și inima. Câștigăm în rezistenta când este apelat, ușor, timp de aproximativ 10 minute, înainte de a sesiune de înot.
Pentru a fi deasupra, planificați câteva exerciții uscat, pentru a crește flexibilitate musculară, apoi 10 - 15 minuteincalzire în apă pentru o sesiune de o oră. La final, nu uita de tine întinde.
ÎMBUNĂTĂȚIȚI-VĂ POZIȚIA ÎN APĂ ȘI HIDRODINAMICĂ
Unul dintre fundamentele înot, e aici poziția în apă. Dacă corpul tău te doare poziționat, este mai dificil de remorcat. Rezistența la avans este mai mare și, prin urmare, energia cheltuită pentru înot, de asemenea.