10 sfaturi pentru o dietă mai bună și mai sănătoasă - inclusiv un tabel de bonusuri gratuit! Tanja
Ce este sănătos?
Nu există o formă sănătoasă de nutriție, ci mai degrabă o dietă conștientă de corp, care oferă energie corpului și nu este stresantă. PH-ul sângelui este de 7,38. Alimentele care au efect alcalin dau corpului energie. În plus, corpul este format în medie de 78% apă: consumul de multă apă proaspătă și consumul de alimente bogate în apă, în special alimente proaspete, organice, cum ar fi fructele și legumele cu o proporție mare de apă, formează o bază excelentă pentru o dietă sănătoasă.
În cele ce urmează veți găsi 10 sfaturi utile despre modul în care vă puteți structura cu ușurință dieta într-un mod sănătos - în sensul energiei ridicate.
Zece sfaturi de bază pentru dieta ta conștientă de corp:
1. Mănâncă alimente naturale
Dacă este posibil, acestea ar trebui să aibă origine biologică sau regională.
2. Mănâncă alimente bogate în apă 70% din zi
Puteți face acest lucru pur și simplu alegând o salată mare sau legume ca bază pentru fiecare masă.
3. Mănâncă alimente de bază
În tabelul de bonusuri veți găsi o prezentare generală a alimentelor de bază pe care le puteți combina în funcție de preferințe.
4. Evitați alimentele procesate
Acestea conțin doar câteva substanțe vitale. Cu cât sunt necesare mai multe etape de procesare pentru a produce un aliment, cu atât produsul final conține mai puțină energie.
5. Evitați combinația de carbohidrați și proteine într-o singură masă
Carbohidrații și proteinele trebuie să fie descompuse în organism pentru a câștiga energie din acestea și a o face disponibilă pentru procesele corpului sau pentru a o stoca în celule. O combinație de carbohidrați și proteine într-o singură masă duce la durate mai mari de digestie și, prin urmare, are un efect acid. Combinați carbohidrați precum cartofii dulci, morcovii sau dovleacul cu legume verzi sau salată verde. Proteinele pot fi combinate cu grăsimi naturale, neprelucrate, care conțin o mulțime de acizi grași omega-3 și omega-6, cum ar fi uleiul de in sau uleiul de cânepă.
6. Mănâncă alimente bogate în apă
Sub formă de apă dulce (cel puțin 2 până la 3 litri pe zi) și alimente bogate în substanțe vitale care conțin multă apă. Salata iceberg, de exemplu, conține 96% apă, pepene verde 94%, broccoli, morcovi și sfeclă roșie 91% și cartofi 80%. Nucile conțin 5% apă.
7. Folosiți postul intermitent
Corpul se poate regla în mod natural în timpul în care nu se consumă alimente. Există mai multe forme de post intermitent. Vă recomand metoda 16-8: Aici mâncați mesele unei zile în decurs de 8 ore. De exemplu, în intervalul orar 9: 00-17: 00 sau 12: 00-20: 00 și apoi se abține să mănânce timp de 16 ore. În acest timp, nivelul zahărului din sânge se reglează singur și procesele de degradare și remodelare pot avea loc în organism. În plus, această metodă este ideală și pentru cei care doresc să slăbească în mod natural și fără dietă.
8. Limitați consumul de proteine animale
Primele studii au fost publicate încă din 1930, care au arătat că o dietă bogată în carne și proteine animale a cauzat o pierdere de calciu și un echilibru negativ de calciu în organism. În plus, carnea și proteinele animale precum în lapte, iaurtul sau brânza are un efect acid în organism. În plus, există o opinie larg răspândită conform căreia avem nevoie de carne și alte proteine animale pentru a ne satisface nevoile de proteine: doar 8-10% din nevoile tale zilnice ar trebui să provină din proteine. Acestea se găsesc, de exemplu, în migdale, soare și semințe de dovleac, leguminoase, quinoa, tofu, dar și în toate legumele.
9. Societatea germană de nutriție recomandă
Consumați un procent ridicat de carbohidrați din pâine, produse din cereale, orez și cartofi, combinate cu legume, lapte, brânză, ouă, pește și carne și în cantități mici grăsimi, uleiuri și produse care conțin zahăr. Această formă de nutriție formează acid! O piramidă alimentară care conține 60% din toate formele de legume, de exemplu sub formă de salată, broccoli, spanac, țelină, castravete, muguri, fasole, morcovi și ceapă, este ideală. În plus, 70% din alimentele vii, care pe de o parte formează baze și conțin un conținut scăzut de grăsimi și zahăr: salată, legume, lămâie, roșii sau fructe, cum ar fi pepene verde, nucă de cocos, afine și alte fructe de padure 8-10% din dietă trebuie să conțină proteine precum migdale sau alte nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de cânepă. 10% carbohidrați precum cartofi dulci, quinoa sau orez și 10% grăsimi, de exemplu ulei de cânepă, măsline sau leisam.
10. Bea sucuri verzi
Începeți ziua cu un pahar de apă cu praf de iarbă de grâu. Acest lucru conferă corpului o nouă energie și completează mineralele din corp după noapte.
Alimente de bază: tabel de bonusuri
Alimentația sănătoasă este o problemă a unei diete „conștiente de corp”, care alimentează organismul cu alimente bogate în energie și evită sau restricționează alimentele dăunătoare organismului.
Tabelul următor vă arată alimentele care formează baza. Combinați-le după cum doriți și gustul personal. Pentru a vă măsura succesul, testați pH-ul urinei sau al salivei dvs. de două ori pe zi cu ajutorul benzilor de pH pe care le puteți obține la farmacie.
Mere, avocado, ananas, pere, fructe de padure, grapefruit, pepene galben, lamaie, pere
Legume și ciuperci
Broccoli, conopidă, fasole verde, cicoare, fenicul, ceapă de primăvară, castravete, morcov, cartofi dulci, boia, rădăcină de pătrunjel, sfeclă roșie, spanac, roșii, dovlecei, ceapă
Ierburi și salate
Busuioc, nasturel, varza chineza, cicoare, ardei iute, salata verde, marar, salata iceberg, papadie, patrunjel, salata romana, racheta, arpagic, scortisoara, varza
Nuci si seminte
Semințe de chi, semințe de cânepă, semințe de dovleac, migdale și unt de migdale, nuci de Brazilia, tahini, semințe de floarea soarelui, nuci
Ulei de argan, ulei de cânepă, ulei de cocos, ulei de semințe de dovleac, ulei de in, ulei de măsline, ulei de susan, ulei de semințe de struguri, ulei de nucă
Trebuie să recunosc că uleiul de cânepă a avut întotdeauna o atingere negativă pentru mine, deoarece asociați ceva complet diferit cu cânepa. Din moment ce am auzit o mulțime de lucruri bune despre asta, este timpul să încerc. mulțumesc pentru Tipps