10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă Doppelherz
Pentru a slăbi cu succes și permanent, ar trebui să vă măriți dieta.
Există multe sporturi, iar piața oferă nenumărate echipamente sportive, mai mult.
Scuturarea de slăbire de la Doppelherz aduce impuls în viața ta și nu numai.
Câte calorii sunt ascunse în 100 g de delicios tort de marțipan și multe altele?.
"Esti ceea ce mananci!" Nu există nici o altă frază care să fie la fel de adevărată ca aceasta, deoarece dieta noastră are un impact major asupra sănătății și stării noastre fizice. Ar trebui să oferim un exemplu bun copiilor noștri, deoarece gustul și preferințele se dezvoltă la o vârstă fragedă. Piramida alimentară și sfaturile nutriționale vă pot oferi un cadru pentru o dietă sănătoasă și variată.
Piramida alimentelor
O dietă echilibrată și sănătoasă include vitamine, minerale, oligoelemente, precum și carbohidrați și proteine. Așa-numita „piramidă alimentară” arată pe segmente de dimensiuni diferite cantitățile în care ar trebui să consumăm grupele de alimente pentru a avea o dietă completă. Cu cât segmentul alimentelor respective este mai larg, cu atât acestea ar trebui să fie mai des reprezentate în dietă.
La cel mai înalt nivel al piramidei se află băuturi pentru a găsi pe măsură ce formează baza. Ar trebui să fie între 1,5 și 2 litri de lichid pe zi. Apa, spritzerii de fructe sau ceaiurile neindulcite sunt ideale. Desigur, băuturile răcoritoare, sucurile zahărite și alcoolul nu se bazează pe această bază.
fructe și legume reprezintă cea mai mare categorie de alimente.Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Două porții de fructe și trei porții de legume sunt ideale.
Numărați până la al treilea nivel Cereale și cartofi. Alimentele precum pâinea, cerealele, orezul și pastele sunt bogate în carbohidrați și oferă energie. Din păcate, prea mulți carbohidrați duc la creșterea în greutate.
Împărțiți a patra etapă Produse lactate, pește, carne și ouă. Laptele și produsele lactate ar trebui să constituie ¾ din cantitate, deoarece sunt surse importante de calciu. Carnea slabă trebuie consumată doar de aproximativ 3 ori pe săptămână. Peștele este adesea consumat prea rar. Vă recomandăm 2 mese pe săptămână cu pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi.
Împărtășiți partea de sus a piramidei alimentare Grăsimi, uleiuri și dulciuri. Acestea ar trebui consumate numai în cantități mici, deoarece sunt bogate în grăsimi și calorii și sărace în minerale și vitamine. Sunt permise cantități mici de dulciuri, dar nu favorizează o dietă sănătoasă.
De la spălatul dinților până la consumul picant. Aici veți găsi o prezentare generală a 12 sfaturi simple pentru pierderea în greutate cu succes. Mai Mult.