10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă Wüstenrot Mein Leben
Mesaj de avertizare
O dietă sănătoasă constantă nu este doar cea mai bună prevenire împotriva bolilor, ci vă ajută să vă simțiți bine pe termen lung și să vă mențineți greutatea. Cu aceste zece sfaturi va funcționa cu siguranță.
1. Păstrează înregistrări
Înainte de a-ți schimba dieta, notează-ți obiectivele și încheie un contract cu tine pentru a-ți atinge obiectivul. În perioadele dificile, acest contract este de un ajutor imens pentru a vă reaminti obiectivul. Cu un jurnal alimentar, puteți înregistra ce alimente au avut o influență deosebit de bună sau proastă asupra bunăstării dumneavoastră. Apoi le puteți șterge sau le puteți mânca mai des. Apropo: jurnalele alimentare sunt disponibile și ca aplicație cu un scaner integrat pentru a înregistra mâncarea. O recomandare bună este Yazio gratuit.
2. Excepțiile (mici) confirmă regula
Nu trebuie să vă țineți în mod compulsiv de regulile dietetice autoimpuse. Dacă mâncați alimente sănătoase și sănătoase în nouă zile, nu este o dramă să mâncați ceva mai puțin sănătos în a zecea zi. Acest lucru poate să nu fie atât de bun pentru corp, dar cu atât mai mult pentru cap. Este important să înregistrați pauza de regulă în jurnalul alimentar. De asemenea, gândiți-vă la produs și dacă ar putea exista o modalitate de a-l face singur cu ingrediente mai sănătoase. O pizza făcută din aluat integral acoperit cu legume proaspete, de exemplu, bate o pizza congelată de lumi!
3. Scapă de cântarul tău
Privirea la cântar este un fel de recompensă, mai ales atunci când ții dieta. Dar chiar și fără dietă, mulți își verifică în mod regulat greutatea pe cântar pentru a-și regla dieta. Ceea ce ignoră cântarele: cu dietele, pierderea în greutate încetinește în cele din urmă. Asta îi frustrează pe mulți. În plus, echilibrul fluidelor fluctuează. La femei, ciclul afectează și greutatea. Și: Dacă faci mai mult sport, masa musculară crește și greutatea chiar crește.
4. Piață săptămânală în loc de supermarket
O dietă sănătoasă include consumul de fructe și legume proaspete. Puteți obține acest lucru în supermarket, dar o vizită pe piața săptămânală merită mult mai mult! În special producătorii regionali, care vă pot spune ceva despre modul în care sunt fabricate produsele lor și vă pot oferi sfaturi pentru preparare, își merită greutatea în aur. Acest lucru motivează nu numai în timpul pregătirii, ci și pentru următoarea achiziție.
5. Anticipare datorită calendarului sezonier
Obțineți un calendar sezonier pentru fructe și legume. Cu aceasta puteți vedea care dintre acestea este în prezent în sezon și care vine proaspăt ales de pe câmp în loc de seră. Un calendar sezonier este, de asemenea, o mare inspirație pentru întrebarea zilnică „Ce mănânc astăzi?”. Și: Cu calendarul, puteți vedea devreme când legumele sau fructele preferate sunt disponibile în sfârșit proaspete și nu sunt importate din nou. Așadar, îl puteți aștepta cu nerăbdare câteva săptămâni! De exemplu, puteți găsi un calendar sezonier cuprinzător la serviciul de consiliere de mediu.
6. Gătiți împreună
O seară de gătit împreună este o oportunitate minunată de a ne întâlni din nou cu prietenii. Mai presus de toate, însă, gătitul împreună este o sursă minunată de a descoperi noi alimente și metode de preparare. Pentru ca organizația să funcționeze mai bine, puteți împărți meniul între bucătari: salată, fel principal și desert. Deci toată lumea se poate ocupa de o rețetă și de ingredientele pentru felul său de mâncare și apoi își poate împărtăși cunoștințele.
7. Schimbați dieta în tandem
Puteți utiliza un principiu similar gătitului când treceți la alimente mai sănătoase, dar permanent. Găsiți un partener nutrițional. Este mai ușor cu un prieten bun, iubit sau partener. Vă puteți oferi sfaturi reciproce sau puteți schimba alimente noi, necunoscute. Acest lucru crește varietatea fără a fi nevoie să efectuați achiziții în bloc.
8. Coaceți-o singur
A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să rămâi fără dulciuri delicioase. Cu toate acestea, ar trebui să evitați alimentele gata preparate din lanțurile de congelare sau de panificație, deoarece acestea conțin adesea o mulțime de aditivi. În schimb, cumpărați de la un brutar cu alimente întregi. Sau chiar mai bine: încercați-vă mâna la arta coacerii! Puteți încerca și utiliza, de exemplu, cereale integrale în loc de făină de grâu sau sirop de agave în loc de zahăr. Ce recompensă mai bună poate fi decât să puneți o bucată delicioasă de tort de fructe coapte în casă pe farfurie pentru oaspeți în weekend?
9. Apă, apă, apă ...
Faceți din apă o parte integrantă a dietei. Dimineața, beți un pahar cald de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie imediat după ce vă ridicați. Apa stimulează funcțiile corpului, iar lămâia conține multe ingrediente importante. A bea mult în timpul zilei este un mod bun de a calma foamea. Cel mai bine este să folosiți apă necarbonatată la temperatura camerei, deoarece corpul o poate tolera cel mai bine. Cu multă apă, puteți, de asemenea, să vă dezlipiți cu ușurință de băuturi mai puțin sănătoase, cum ar fi cafea, lapte și în special suc și băuturi răcoritoare. Dar nici aici nu trebuie să te descurci: diluează din ce în ce mai mult băuturile dulci cu apă.
10. Ia-ți timp
Evitați să vă schimbați dieta peste noapte. Acest lucru oferă corpului tău și obiceiurilor tale de cumpărături suficient timp pentru a te obișnui cu noua dietă. Cunoașteți noi alimente și noi modalități de a le prepara. Lasă încet vechea dietă în urmă. Încercați multe și descoperiți cât de bune alternative pot fi.