10 sfaturi pentru o viață sănătoasă rețeta secretă - geanta fermierului
Cine nu vrea să ducă o viață sănătoasă, lungă, împlinită? Dar ce se ascunde de fapt? Există un secret sau o rețetă secretă? Stilul de viață personal contribuie foarte mult la sănătatea noastră. Citiți mai jos ce puteți face singur pentru a duce o viață lungă cu sănătate și calitate a vieții. Iată primele 10 sfaturi pentru o viață lungă și sănătoasă!
| „TOP-TEN” LA O scurtă privire: |
| 1. Alimentație adecvată |
| 2. Bea mult |
| 3. Mișcarea |
| 4. Lumina soarelui și aerul proaspăt |
| 5. Relaxare suficientă |
| 6. Dormi |
| 7. Sarcini pentru creier |
| 8. Indulgență toxică |
| 9. Prietenii pentru sănătate |
| 10. Perspective pozitive asupra vieții |
1. Alimentație adecvată
După cum se aștepta cel mai probabil, numărul 1 este alimentația sănătoasă. Nimic nu este mai important pentru a menține corpul sănătos. O dietă sănătoasă include cel puțin 5 porții de fructe pe zi, de preferință într-o varietate de culori! Carnea cu măsură și nu în vrac, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi fac la fel de mult parte din ea ca mulți carbohidrați vegetali și leguminoase. Sistemul imunitar este întărit și toate funcțiile vitale sunt susținute!
2. Bea mult
Sursa vieții: apa. Apa este principalul constituent al sângelui și este necesară pentru ca sângele să curgă corect prin corp. Apa este, de asemenea, o parte foarte importantă a celulelor corpului. Un corp cu aport insuficient de lichide este slab furnizat, capacitatea de concentrare și puterea creierului scade. Recomandăm în jur de 2-3 litri de lichid pe zi, de preferință sub formă de apă minerală, spritzere de fructe sau ceaiuri de plante.
3. Mișcarea
Exercițiul regulat are o mare influență asupra bunăstării generale și aduce corpul și sufletul într-un echilibru interior. Sportul aduce corpul în viteză ridicată și ajută la întărirea apărării corpului. Simptomele stresului pot fi reduse și bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și osteoporoza pot fi prevenite! Mișcarea are, de asemenea, un impact pozitiv asupra performanței creierului. Bolile pot fi prevenite prin mișcarea corpului de aproximativ 5-7 ori pe săptămână.
4. Lumina soarelui și aerul proaspăt
Ar trebui să ieși în aer curat în fiecare zi, corpul se simte mai viu și apărarea este mobilizată. Lumina naturală determină eliberarea serotoninei. Serotonina este o substanță mesageră și un potențiator natural al dispoziției! Lumina naturală este importantă pentru producerea vitaminei D și ne întărește oasele. De aceea ar trebui să prindeți puțin aer chiar și în zilele ploioase!
5. Relaxare suficientă
Un mediu din ce în ce mai rapid, care cere mult de la corp. Bucurați-vă de o pauză și bucurați-vă de liniște și liniște. Când corpul este energizat, există un dezechilibru între corp și minte. Tulburările în echilibrul dintre tensiune și relaxare pot duce la boli mentale și fizice grave pe termen lung. Mutați în jos o treaptă sau două. Metodele de relaxare precum antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă pot ajuta la crearea echilibrului.
6. Dormi
Somnul este o nevoie naturală a omului. Pe lângă mâncare și băutură, este vital. Somnul sănătos este baza dezvoltării, bunăstării și sănătății. În timpul somnului, metabolismul organismului este redus și se utilizează mecanisme de reparare. Corpul are nevoie de somn suficient pentru a se regenera. Cei care dorm prea puțin cresc riscul de a dezvolta anumite boli. Dar nici să dormi prea mult nu este sănătos. Media aurie sănătoasă este în jur de 7-8 ore pe zi.
7. Sarcini pentru creier
„Joggingul cerebral” are un impact pozitiv asupra sănătății. Creierul, ca și restul corpului, își dorește să fie ocupat, oricât ai avea vârsta. Celulele gri trebuie ținute ocupate, altfel se vor defecta. Antrenamentul zilnic menține sănătatea mintală.
8. Indulgență toxică
Reduceți consumul de alcool și renunțați la țigări! Fiecare țigară reprezintă un mare pericol pentru sănătate. Renunțarea la fumat reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare. Nu există consum de alcool fără risc, motiv pentru care este suficient un pahar pe săptămână. Deci, poate avea chiar o influență pozitivă. Dar același lucru este valabil și aici: cu măsură și nu în masă!
9. Prietenii pentru sănătate
Toată viața noastră are loc într-o rețea mare de relații sociale. Interpersonal
Relațiile au un efect pozitiv asupra calității vieții, a sănătății mintale și fizice. Mențineți prietenii pline de viață!
10. Perspective pozitive asupra vieții
Cei care gândesc pozitiv au strategii mai bune de coping! Dacă pur și simplu spuneți „da”, vă expuneți la mai puțin stres și protejați sistemul imunitar. Râde de tine și fii calm. Fii deschis către alte persoane și experiențele lor. Fii flexibil. În acest fel, nu vă lăsați prins de un singur model de viață, învățați lucruri noi și oferiți creierului stimuli incitanti!