10 sfaturi pentru pierderea în greutate Cum să slăbești când ești foarte gras ~ Întreabă-mă
problemele tale soluția noastră
10 sfaturi privind pierderea în greutate: cum să slăbești atunci când ești foarte gras
Pierderea în greutate poate fi ușoară atâta timp cât știi lucrurile corecte de făcut. Cu toate acestea, deoarece există o mulțime de sfaturi confuze despre cum să slăbești în mod natural și rapid, procesul devine provocator și frustrant.
Pentru sănătatea pe termen lung, este important să evitați soluțiile rapide de slăbire care promit rezultate uimitoare și să respectați aceste sfaturi.
1] Păstrați un jurnal alimentar
Cel mai important pas în realizarea unei greutăți corporale adecvate este păstrarea unui jurnal alimentar cu tot ceea ce mănânci în fiecare zi. Acest lucru necesită multă dăruire și acest lucru ar trebui să fiți gata să luați dacă pierderea în greutate este prioritatea dvs. principală.
Când aveți grăsime corporală excesivă și vă îndreptați spre obezitate, trebuie să vă puneți sănătatea pe primul loc. A avea un jurnal alimentar este important, deoarece vă va oferi o idee clară despre ceea ce mâncați și beți și modul în care acestea contribuie la problemele dvs. de greutate.
2] Reduceți aportul de zahăr
Eliminarea sau limitarea cantității de zahăr pe care o ingerați poate fi o treabă grea. O modalitate ușoară de a începe este să acordați o atenție deosebită etichetelor alimentelor, astfel încât să știți cât zahăr este în alimentele pe care le cumpărați.
3] Mâncați-vă micul dejun
Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Vă va ajuta să creșteți rata metabolică, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii în timpul zilei.
Atunci când consumați un mic dejun adecvat nu este fezabil, un smoothie dietetic este o alternativă bună. Ar trebui să mănânci aproximativ jumătate din caloriile zilnice dimineața.
4] somn
Te-ai întrebat vreodată de ce mănânci mult după o noapte nedormită? Motivul este foarte simplu.
Majoritatea hormonilor dvs. sunt afectați de somn. Aceasta include leptina, care reduce poftele și grelina, ceea ce crește pofta de mâncare.
Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai multă grelină în timp ce cantitatea de leptină scade. Din acest motiv, vă aflați că vă descompuneți frecvent dieta.
Ca soluție, încercați să dormiți maximum șapte până la opt ore. Opriți termostatul în timp ce dormi și asigurați-vă că camera este complet întunecată; acest tip de mediu poate crește producția de melatonină, un hormon care poate promova un somn mai bun.
5] evitați stresul
Când vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră produce două tipuri de hormoni: cortizol și adrenalină. Cortizolul vă poate crește pofta de mâncare și vă poate împinge să mâncați mai mult decât ar trebui. Aceasta este denumită în mod obișnuit o „tulburare de alimentație prin stres”.
Această afecțiune vă poate face foarte dificilă atingerea greutății corporale corecte. În plus, stresul poate crește și riscul de boli de inimă.
6] Evitați obiceiurile alimentare nesănătoase
A avea prea multe grăsimi în dietă nu vă va ajuta să slăbiți. Mâncarea prea multor dulciuri și alimente cu indice glicemic ridicat nu vă va ajuta nici la fel; astfel de alimente vă pot crește nivelul zahărului din sânge cu o rată foarte mare și acest lucru poate afecta modul în care corpul dumneavoastră folosește grăsimile. În loc să mâncați aceste alimente, alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
7] Mănâncă multe legume și fructe
8] Creșteți aportul de apă
Asigurați-vă că beți între șase până la zece pahare de apă în fiecare zi și aveți grijă să nu includeți băuturi carbogazoase și sucuri la numărare; apa ajută la creșterea metabolismului organismului, precum și la procesul de eliminare a substanțelor toxice și dăunătoare din sistemul dumneavoastră. De asemenea, apa îți menține corpul hidratat.
9] Ia-ți timpul când îți mănânci mâncarea
10] Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate foarte bună de a vă atinge obiectivele de slăbire. Nu numai că vă va ajuta să ardeți excesul de calorii, dar vă poate ajuta și la îmbunătățirea nivelului de energie.