10 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă după sarcină Sfaturi pentru mame
Copilul este în sfârșit aici! Desigur, multe mame încearcă să se întoarcă în formă cât mai repede posibil. Fiecare kilogram care s-a strecurat în timpul sarcinii ar trebui să dispară. Dar cât de repede poți pierde în greutate după sarcină?
10 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă după sarcină:
1. Primele kilograme cad singure!
Odată cu nașterea copilului, primele kilograme se pierd imediat. Bebelușul, lichidul amniotic, sângele suplimentar și placenta cântăresc împreună în medie 6 kilograme.
Nașterea pune în mișcare și procesele hormonale care fac treptat să dispară din nou burta sarcinii. Retenția de apă, cu care se luptă majoritatea mamelor însărcinate, este, de asemenea, redusă din nou după naștere.
2. Alăptarea te ajută să slăbești!
În timpul sarcinii se creează rezerve speciale de grăsime pentru a se asigura că nou-născutul este hrănit. Pentru a produce lapte matern, sunt necesare câteva calorii în plus în fiecare zi, care sunt deduse din aceste depozite. Dacă vă așezați copilul în mod regulat, primele kilograme ale bebelușului se vor pierde rapid. ->
Alăptarea nu doar consumă calorii, ci și te face fericit. În timp ce bebelușul alăptează, se eliberează hormoni ai fericirii, care întăresc legătura dintre copil și mamă. Un efect secundar plăcut este că mamele fericite sunt mai relaxate și suferă mai puțin de pofte.
3. Evitați dietele accidentale!
După naștere, accentul este pus pe copil. În primele luni de viață, se stabilește o legătură iubitoare între mamă și copil. Bucurați-vă de acest timp și relaxați-vă cu pierderea în greutate după sarcină. Acest lucru este valabil mai ales pentru alăptare.
Dacă o mamă care alăptează pierde în greutate prea repede, va exista o lipsă de substanțe nutritive. În plus, organismul se detoxifică pe parcursul unei diete și poluanții eliberați sunt depuși în laptele matern. Dietele rapide sunt, de asemenea, cunoscute ca ducând la un efect de yo-yo nedorit. ->
4. Consumați mese obișnuite!
Pentru a slăbi pe termen lung, este important să mâncați regulat. Poftele sunt mai puțin o problemă. Dacă nu ai timp să gătești sau dacă nu ai suficiente mâini de ajutor, există trucuri simple.
Pregătiți-vă să gătiți în ultimele săptămâni de sarcină. Congelate în porții, mesele calde vă sunt disponibile rapid pentru perioada de după naștere. Dacă gătiți proaspăt, gătiți întotdeauna suficient, astfel încât să fiți furnizați timp de 2 până la 3 zile.
5. Mănâncă alimente întregi!
O dietă echilibrată nu numai că vă va ajuta, ci va adăuga valoare și laptelui matern dacă alăptați. Preferați alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele sau cerealele integrale. Acestea te țin sătul mult timp. ->
Evitați băuturile cu zahăr, prăjiturile sau mesele gata preparate. Acestea sunt scăzute în valoare nutrițională, bogate în calorii și vă vor face să vă înfometați repede. Legumele și fructele proaspete oferă vitaminele necesare. Dacă sunteți bine îngrijit, aveți automat mai puțin pofta de mâncare.
6. Accesați gustări sănătoase!
Chiar și cu cele mai bune intenții, ca proaspătă mamă veți avea deseori pofta de dulciuri din cauza lipsei permanente de somn. Acest lucru face dificilă pierderea în greutate după sarcină. Dacă aveți pofte, ciocolata cu un conținut ridicat de cacao este o opțiune bună. ->
Asigurați-vă, totuși, că „mâncarea sufletului” nu devine un obicei. Aveți la dispoziție gustări sănătoase în fiecare zi. Plăcile colorate cu fructe, legumele crude, mixul de trasee sau glucoza ajută la menținerea apetitului constant sub control.
7. Participă la cursuri postuniversitare!
Exercițiile fizice ar trebui să fie, de asemenea, pe lista de slăbire post-sarcină. Luați-o încet, totuși! Vă recomandăm să vă odihniți cel puțin 6 până la 8 săptămâni după livrare. După o operație cezariană chiar și până la 12 săptămâni.
8. Antrenează-te cu copilul!
A fi mamă este un antrenament propriu. Îți porți bebelușul ore întregi și faci multe plimbări! Dacă doriți să faceți ceva mai mult, există multe opțiuni.
Mersul ușor, joggingul cu căruciorul sau cursul mamă-copil (de ex. Antrenament cangur) sunt distractive și te ajută să te miști în continuare. De asemenea, puteți face un program ușor de exerciții cu bebelușul acasă. Pur și simplu încorporați acest joc în exercițiile voastre. ->
9. Aveți grijă la time-out-uri!
Dormi când bebelușul doarme! Un sfat important pe care din păcate foarte puține mame îl iau la inimă.
Dacă nu folosiți fazele de odihnă ale bebelușului pentru dvs., mai devreme sau mai târziu se va răzbuna. Dacă sunteți obosit în mod constant, corpul eliberează hormoni de stres. Acest lucru duce la pofte și asigură rapid că se creează mai multe rezerve de grăsime, în special pe stomac.
10. Stabiliți obiective realiste!
Noile mame își pun adesea prea multă presiune asupra lor. Nu-ți stabili obiectivele prea sus și nu te compara cu alte mame! ->
Bine ați venit propriul corp după copil. O sarcină durează 9 luni și durează, de asemenea, 9 luni pentru a fi la fel! Dacă lucrezi asupra ta în mod constant și încet, cu siguranță vei scăpa de mânerele tale de dragoste.