Mai multă bunăstare în zilele caniculare - Nürnberg
Sfaturi nutriționale pentru vârstnici - interviu cu expertul Anke Kaiser
(pm) - Când temperaturile cresc, în special persoanele în vârstă trebuie să aibă grijă de sănătatea lor: căldura, fluctuațiile puternice de temperatură și aerul umed pun corpul pe picioare. Pot rezulta probleme circulatorii, dureri de cap, tensiune arterială scăzută sau chiar uitare.
Faptul că persoanele în vârstă sunt în special tulburate de zilele fierbinți de vară este în primul rând legat de echilibrul lor fluid. Nutritionist Anke Kaiser recomandă persoanelor în vârstă să bea suficient și regulat în timpul verii - de preferință apă minerală: „Este un calmant natural al setei care furnizează lichide fără a împovăra corpul cu calorii sau aditivi”. cele mai importante întrebări despre consumul adecvat de alcool și oferă sfaturi practice pentru viața de zi cu zi:
Cât de mult ar trebui să beți?
Oamenii sănătoși ar trebui să bea în jur de 1,5 litri de lichid pe zi în condiții normale - dar organismul are nevoie de mult mai mult atunci când este cald. În zilele caniculare, pot fi necesari până la trei litri pentru a menține echilibrul apei în echilibru. Aceasta este baza performanței fizice și mentale vara. Cu toate acestea, în funcție de starea lor de sănătate, persoanele în vârstă ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul despre necesitățile individuale de lichide.
Când să bei?
Este important să beți în mod regulat și pe tot parcursul zilei înainte de apariția setei. Deoarece senzația de sete scade odată cu înaintarea în vârstă, persoanele în vârstă observă deseori o lipsă de lichide foarte târziu. Prin urmare, persoanele în vârstă nu se pot baza pe setea de semnal de avertizare. Cu toate acestea, dacă aveți întreaga cantitate de băutură disponibilă pentru ziua dimineața, puteți păstra o imagine de ansamblu bună. Băuturile ar trebui, de asemenea, să fie întotdeauna la îndemână, astfel încât să fie memento-uri de băut în mod regulat.
Trebuie să beau dacă nu transpire?
Da absolut. Persoanele în vârstă transpiră în general mai puțin decât persoanele mai tinere, deoarece numărul glandelor sudoripare scade odată cu vârsta. Din acest motiv, ei suferă de temperaturi ridicate mai repede vara. Deoarece transpirația este o funcție importantă a corpului nostru: reglează temperatura corpului și astfel ne protejează de supraîncălzire. Cu toate acestea, o bună hidratare poate sprijini reglarea căldurii corpului.
Ce băuturi sunt cele mai bune pentru vară?
Un calmant de sete bun ar trebui să ofere corpului multe lichide, dar să nu-l împovăreze - apa minerală este, prin urmare, ideală. Este un produs pur natural, strict testat și de înaltă calitate. În același timp, nu conține calorii și alți aditivi. Ceaiurile de fructe sau plante și spritzerele de suc foarte diluate sunt, de asemenea, băuturi adecvate de vară. Băuturile sunt cel mai bine tolerate vara, când sunt reci sau călduțe.
Fără pofta de mâncare în zilele caniculare - ce ar trebui să mănânci?
Bucătăria rece cu alimente ușoare și bogate în apă este ideală în zilele calde. Un meniu cu o mulțime de salate, legume și fructe, plus un fel de mâncare de quark, iaurt sau chiar un pahar de lapte ajută organismul să furnizeze substanțe nutritive într-un mod ușor. Mai multe mese mici pe zi, care ar trebui să aibă și un conținut scăzut de grăsimi, ameliorează, de asemenea, corpul. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de o masă caldă pe zi pentru propria voastră bunăstare, ar trebui să o plasați mai bine în orele mai răcoroase de seară.
Sfaturi importante dintr-o privire:
• Bea suficient: Un corp sănătos are nevoie de cel puțin 1,5 litri pe zi, în zilele călduroase pot fi cu ușurință necesari trei litri.
• Consultați-vă cu medicul: El poate face o recomandare individuală pentru cantitatea zilnică de băut, care este adaptată la starea de sănătate.
• Bea regulat: Cel puțin șase porții pe tot parcursul zilei.
• Bea natural: Apa minerală este un produs pur natural, care nu împovără corpul.
• Mănâncă ușor: Vasele reci cu alimente bogate în apă și cu conținut scăzut de grăsimi sunt cel mai bine tolerate vara.
• Păstrați-vă casa și corpul răcoros: Haine aerisite, locuri umbrite și un duș sau o baie călduță.