10 sfaturi utile pentru perioada de așteptare; Portalul de cunoștințe pentru intoleranța la fructoză
10 sfaturi utile pentru perioada de așteptare
Diagnosticul de intoleranță la fructoză este urmat de o perioadă de așteptare de 2-3 săptămâni. În acest timp, fructoza și sorbitolul trebuie evitate complet, astfel încât intestinul să se poată recupera și regenera. În plus, toate simptomele ar fi trebuit să dispară până acum. Mai multe informații despre semnificația și beneficiile perioadei de grație pot fi găsite în acest articol.
Următoarele 10 sfaturi ar trebui să vă ajute să depășiți cu succes perioada de așteptare.
1. Cumpărăturile obositoare. Pentru a vă salva pe dvs. și pe nervi, este util să scrieți o listă de cumpărături cât mai precis posibil. În mod ideal, creați un program săptămânal complet cu rețete pentru fiecare zi. De asemenea, economisește timp și reduce ispita.
2. Alungă orice ispită! Dulciurile, fructele și alte alimente interzise nu ar trebui, dacă este posibil, să nu mai fie la îndemână. Acest lucru face mai ușor de făcut fără și previne „recidivele”. Dacă această măsură nu este posibilă datorită familiei, partenerului sau colegului de cameră, aceasta poate ajuta la eliminarea alimentelor interzise din vedere.
3. Ce să faci cu poftele? Neutilizarea zahărului este deosebit de dură. Pofte, precum și dureri de cap, oboseală și nervozitate pot apărea odată cu retragerea zahărului. Prăjiturile de orez cu puțin sirop de orez pot ajuta împotriva acestui lucru. Încălzit scurt în cuptor, totul devine, de asemenea, o afacere crocantă. Aveți însă grijă: chiar dacă siropul de orez nu conține fructoză, ar trebui totuși consumat cu moderare.
4. Răsfățați-vă cu lucruri delicioase care sunt permise. Din când în când este bine să te delectezi cu ceva. Acest lucru este mai dificil în timpul concediului parental, dar ce zici de o friptură de înaltă calitate sau de peștele tău proaspăt preferat, de exemplu?
5. Asigurați-vă că beți suficiente lichide. O mulțime de apă liniștită și ceaiuri de plante blânde susțin regenerarea intestinelor. Dacă este posibil, ar trebui evitate cafeaua și dioxidul de carbon.
îndreptare
6. Păstrați un jurnal alimentar. Pe de o parte, acest lucru poate fi ușor combinat cu primul sfat - planificarea săptămânală a rețetelor - și, pe de altă parte, este adesea mai ușor să începeți faza de testare. Un jurnal alimentar este un instrument extrem de util, cel târziu când vine vorba de testarea lentă.
7. Evitați alimentele bogate în fibre. Chiar dacă se spune de obicei: mai multe cereale integrale pentru sănătatea dumneavoastră, în faza de așteptare este util să evitați alimentele bogate în fibre și gâfâite pentru recuperarea intestinului.
8. Distragerea atenției față de subiectul alimentelor. În perioada de așteptare, de obicei la scurt timp după diagnosticarea intoleranței la fructoză, gândurile se învârt adesea în jurul alimentelor și al alimentelor interzise. O plimbare în natură îți curăță mintea și oferă noi perspective. Masajul poate fi, de asemenea, un mod eficient de recuperare din stresul nutrițional. Întâlnirea cu prieteni buni (dacă sunt atenți!) Poate fi un balsam pentru suflet. Mai ales în perioada concediului pentru creșterea copilului, este important să ai grijă de tine, astfel încât organismul să se poată recupera.
9. Planificați-vă pauza de masă. Oricine merge la muncă și a luat masa anterior cu colegii, de exemplu, ar trebui să ia în considerare alternativele într-un stadiu incipient. Pregătește-te, află despre posibilitățile de la fața locului sau organizează pauza de prânz pentru perioada concediului parental într-un mod complet diferit, de exemplu cu o tură scurtă în aer curat.
10. Concentrează-te pe pozitiv! Mai ușor de spus decât de făcut, dar: Sănătatea mentală și fizică sunt adesea împletite. Nu vedeți perioada de grație ca o fază de renunțare, ci ca o resetare pentru intestinele voastre. Odată cu perioada de grație, le oferiți intestinelor posibilitatea de a-și reveni, așa că faceți ceva bun pentru dvs. și pentru corpul vostru. Vedeți perioada de așteptare ca un fel de punct zero de la care puteți aborda din nou o dietă normalizată.