10 supresoare naturale și fără prescripție medicală SĂNĂTATEA FEMEILOR

Suprimanții apetitului Acești 10 supresori naturali ai apetitului diminuează foamea

Când vine foamea (mică), multor oameni le este greu să stea ferm. Și pentru că nu putem rezista întotdeauna poftelor noastre, prea des prea multe calorii ajung pe farfurie.

Poate fi atât de ușor să vă controlați apetitul. Cel puțin dacă utilizați mijloacele potrivite - și cu siguranță nu le veți găsi în farmacie!

Ce sunt inhibitorii naturali ai apetitului?

Chiar dacă cuvântul sună ca medicament, există numeroase supresoare naturale ale apetitului care nu sunt nici scumpe și nici dăunătoare sănătății dvs. și care sunt disponibile în toate supermarketurile normale.

Secretul remediilor casnice fără prescripție medicală: aceste alimente sunt greu de digerat (mai mult). Tractul gastrointestinal trebuie să lucreze mai mult în consecință și durează mai mult pentru a le procesa. Nu numai că vă umple, dar ardeți și calorii suplimentare, deoarece digestia reprezintă 5 până la 10% din metabolismul total.

Acești 10 inhibitori naturali ai apetitului vă vor ajuta să vă controlați pofta. De asemenea, vă vom oferi sfaturi inteligente despre cum să le utilizați cel mai bine în viața de zi cu zi:

1. Ghimbirul limitează pofta de mâncare

Cu gustul său intens picant, ghimbirul nu numai că rafinează mâncărurile asiatice, ci și vă ajută în mod eficient să pierdeți în greutate: în gură, tuberculul stimulează numeroase papile gustative, care frânează în mod natural pofta de mâncare. În plus, căldura stimulează metabolismul și automat arzi mai multe calorii.

Sfat zilnic: dacă ghimbirul pur are un gust prea intens pentru dvs., beți în schimb o ceașcă de ceai proaspăt de ghimbir. Pentru a face acest lucru, tăiați rădăcina în felii subțiri, aduceți la fierbere cu apă fierbinte și lăsați-o să se absoarbă timp de 3 minute, în funcție de gustul dvs.

2. Umplutură de lungă durată cu somon bogat în grăsimi

Acizii grași omega-3 sănătoși din somon asigură o senzație de sațietate pe termen lung și îl fac un dop sănătos al foamei. De asemenea, cresc nivelul hormonului leptină, care, printre altele, reglează foamea.

O concentrație ridicată de leptină în sânge semnalează corpului „Sunt plin” și, în același timp, asigură că organismul atrage energie din depozitele de grăsime. Alte surse bune de omega-3 sunt tonul, păstrăvul și macroul.

3. Suprimantul poftei de ardei iute împotriva apetitului

Dacă nu ai încă gustul pentru mâncarea picantă, ar trebui să te obișnuiești cu siguranță. Cu ardeii iute puteți înșela cu ușurință foamea și, în același timp, vă puteți stimula metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor.

Efectul este și mai mare dacă nu sunteți obișnuiți cu mâncarea picantă. Așa că este timpul să vă încălziți metabolismul cu ajutorul păstăi roșii.

Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
Ștergeți planurile săptămânale
Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
63 de rețete ușoare și delicioase
Mese practice de gustări cu informații despre calorii
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

4. Fibrele dietetice din mere te fac să te simți sătul

Când ai chef de ceva dulce, fructele sunt întotdeauna o alegere mai bună decât o bomboană. Cu merele, însă, ai de două ori dreptate: conțin pectină, o fibră care menține nivelul zahărului din sânge constant.

Rezultatul: senzația de sațietate durează mai mult și îți frânează în mod natural pofta de mâncare. În plus, merele stimulează digestia și sunt pline de vitamine, ceea ce la rândul său este bun pentru sănătatea ta.

5. Carnea slabă încetinește foamea

Dacă doriți să controlați senzația de foame, sunteți pe drum cu carne slabă. Proteinele te fac să te simți sătul mult timp și îți încetinește pofta de mâncare. Pentru aceasta, însă, proteinele de înaltă calitate ar trebui să aterizeze cu siguranță pe farfurie. Dintre acestea, în jur de 120 de grame de pui, carne de vită sau carne de porc sunt suficiente.

Vegetarienii și veganii își pot crește aportul de proteine cu ajutorul surselor de proteine pe bază de plante, cum ar fi linte, fasole, naut și legume verzi, cum ar fi spanacul sau broccoli. Dar se potrivesc perfect și cu carnea ca garnitură.

6. Suprimantul apetitului Mentă inhibă dorința de dulciuri

Menta este, de asemenea, unul dintre cei mai buni inhibitori naturali ai apetitului. Mai ales dorința de dulciuri este întreruptă efectiv datorită mentei. Gustul proaspăt al mentolului este responsabil de acest lucru. Uleiul esențial nu numai că reîmprospătează, dar are și un efect antibacterian și calmant.

În loc de o gustare dulce, alegeți o ceașcă de ceai de mentă. Vei vedea că poftele sunt suflate. Puteți obține același efect și cu o gumă de mestecat cu mentă sau când vă spălați dinții cu o pastă de dinți care conține mentol.

7. Glucidele complexe din linte te mențin sătul mult timp

Lintea este alternativa perfectă la carnea slabă, în special pentru vegetarieni și vegani. Leguminoasele sunt pline de fibre și proteine care asigură o senzație de satietate de lungă durată.

În plus, carbohidrații complecși sunt responsabili pentru faptul că nivelul zahărului din sânge crește doar încet și, prin urmare, se eliberează puțină insulină. Acest lucru face, de asemenea, linte alegerea perfectă împotriva foamei constante. În plus, obțin scoruri cu conținutul lor scăzut de grăsimi. Leguminoasele au un gust excelent în multe variante, cum ar fi supa, tocană sau salată.

8. Migdalele previn creșterea glicemiei

Migdalele sunt o adevărată armă minune în lupta împotriva poftelor permanente. Conținutul ridicat de fibre și proteine asigură o lungă senzație de sațietate. De asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge și astfel previn pofta de alimente.

Pe lângă aceasta, ei folosesc o mulțime de alte ingrediente bune și furnizează corpului energie. Sfat: Pentru ca nucile să-ți împiedice cu adevărat pofta de mâncare, asigură-te că folosești migdale nesărate!

9. Vanilia reduce senzația de foame

Doar parfumul de vanilie este suficient pentru a-ți declanșa pofta de mâncare în aer. Mirosul dulce nu numai că reduce senzația de foame, ci și eliberează hormonul fericirii serotonina. Asta îți ridică starea de spirit în cel mai scurt timp. Instalați lumânări parfumate de vanilie sau adulmecați păstăia. Puteți utiliza apoi pulpa pentru a rafina iaurtul sau smoothie-ul, de exemplu.

10. Lămâia stimulează metabolismul

Deși sucul de lămâie stimulează saliva (care de obicei creează pofta de mâncare), aciditatea inhibă acest efect. În plus, metabolismul este stimulat și digestia începe, astfel încât corpul tău arde mai multe calorii. În plus, citricele acre furnizează multă vitamină C, care împinge sistemul imunitar și este un plus pentru sănătatea ta.

Puteți evoca rapid băuturi delicioase din lămâi - fie că sunt calde sau reci. Devine deosebit de gustos cu mentă proaspătă (punctul 6) sau ghimbir (punctul 1) sub formă de ceai sau sifon DIY: combinația perfectă împotriva poftelor.

Controlul poftei de mâncare va fi o briză grație acestor inhibitori naturali ai apetitului. Cu el nu numai că păcălești pofta permanentă, dar faci și ceva bun pentru corpul tău datorită ingredientelor sănătoase.