10 trucuri pentru slăbit; Cum să te supărești pe sinele tău mai slab!

Cum să te supărești pe sinele tău mai slab!

Chiar dacă acum încet timpul zilelor scurte și întâlnirea confortabilă la cafea; Când vine vorba de prăjituri și produse de patiserie, sunt mulți oameni care se gândesc să slăbească chiar și în sezonul rece. Dar cum poți rămâne ferm împotriva tuturor ispitelor?

Există câteva trucuri bune pentru cei care doresc să slăbească cum să evite pofta și cum să-ți schimbi dieta pas cu pas, astfel încât greutatea să fie redusă aproape de la sine și să nu faci aproape nimic.

Foamea sau pofta de mâncare este unul dintre cei mai mari adversari pentru a pierde în greutate. Pentru că, chiar dacă capul știe că nu este necesar să mâncăm în exces, organismul poate schimba tiparele de nutriție doar cu mare dificultate. Prin urmare, primele trucuri se aplică foametei sau poftei și modul în care aceasta ne afectează comportamentul.

Trucul nr. 1 - Umpleți stomacul inteligent
Cei care sunt flămânzi când țin dietă au tendința de a avea pofte de mâncare și de a recidiva în vechile obiceiuri alimentare. Prin urmare, ar trebui să mănânci și pe tine atunci când ții dieta. Umpleți-vă stomacul cu alimente cu volum mare, dar cu un conținut scăzut de calorii. De exemplu, faceți o salată colorată cu castraveți, roșii, ciuperci proaspete și ceapă. Pieptul de pui prăjit și ouăle fierte sunt, de asemenea, foarte bune într-o astfel de salată și sunt sărace în calorii.

Trucul # 2 - farfurii mici, ochi mari
Vechea zicală „Ochiul este cu tine” este adevărată, altfel așa-numitul truc de plăci ar putea să nu funcționeze. Dacă serviți mâncare pe farfurii mai mici, de exemplu, vă veți simți totuși sățioși, deoarece porția încă arată generoasă, în timp ce porția redusă pare pierdută doar pe o farfurie mare. În plus, mulți oameni au învățat în copilărie să își mănânce întotdeauna farfuria goală, oricât de mare ar fi porția. Un comportament inconștient joacă apoi un rol în satisfacția pe care o simțim după ce am mâncat.

Trucul # 3 - Treceți la Produse Lean
Al treilea truc implică carne grasă și cârnați. Ambele fac parte din dieta zilnică pentru mulți oameni, iar bărbații în special nu vor să se descurce fără ei. Trucul aici este să treceți la produse slabe și să le preparați cu cât mai puțină grăsime. O friptură slabă de pe grătar sau din tigaia acoperită este, de asemenea, redusă în calorii în comparație cu un șnițel pane. De asemenea, puteți omite panificarea cu aceasta. Când vine vorba de cârnați, este recomandabil să treceți la cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât în loc de cârnați de ficat sau ceai, somonul sau șunca gătită sunt pe pâine. Pentru comparație: 200 g au aproximativ 200 kcal. 200 g cârnați are deja 700 kcal.

Trucul # 4 - Ia micul dejun!
Al patrulea truc se referă la mesele obișnuite. Există mese care trebuie păstrate, deoarece acestea determină energia de care avem nevoie pentru o zi. Desigur, ne referim la micul dejun aici. Oricine are timp doar pentru o cafea dimineața merge la muncă fără energie și are poftă reală de alimente bogate în calorii, cum ar fi cartofii prăjiți sau currywurst, până cel târziu la prânz. Un mic dejun echilibrat ar putea consta din următoarele ingrediente, de exemplu: rulouri cu cereale integrale, iaurt cu lapte degresat, cremă de brânză în loc de unt, brânză cu 30% grăsime în substanță uscată și ouă amestecate fără grăsime.

Trucul # 5 - Treceți la băuturi cu conținut scăzut de calorii
Trick five se ocupă de băut. Pe de o parte, ar trebui să bei mult atunci când ții dieta, astfel încât senzația de sațietate să se instaleze mai devreme, dar asta înseamnă apă și spritzere și nu alcool, deoarece aici se ascund adevărate bombe calorice. 0,5 l de bere are deja 235 kcal. Dacă nu doriți să faceți fără alcool, atunci se recomandă spritzere de vin. Spritzerul Riesling de 0,5 l are doar 125 kcal. Dacă doriți să ronțăi seara, atunci chipsurile și dulciurile ar trebui înlocuite cu legume și fructe. Pur și simplu tăiate la dimensiune și chiar și celor cărora nu le place fructele vor mânca fructe.

Pe lângă trucurile care se ocupă direct de nutriție, există și trucuri psihologice care facilitează slăbirea.

Trucul nr. 6 - Nu merge niciodată la foame la cumpărături
Deci, trucul numărul șase ajută la cumpărături pentru alimente sănătoase. Studiile au arătat că cumpărătorii flămânzi cumpără nu numai mai multe alimente, ci și cei cu mai multe calorii. Așadar, nu mergeți la foame la cumpărături și treceți la o listă de cumpărături creată anterior.

Trucul # 7 - Gătit împotriva poftelor
Un alt truc se referă la prepararea mâncării. Desigur, este mai sănătos să pregătiți mâncarea din ingrediente proaspete și apoi să o consumați. Pe de o parte, sunt evitați potențialii artificiali ai aromei, cum ar fi glutamatul monosodic și îndulcitorii, aceștia păcălind corpul în calorii gânditoare. Când organismul eliberează insulină în așteptarea zahărului, apar poftele temute. Pe de altă parte, gătitul în sine are un efect psihologic. Unul se ocupă mai intens de mâncare, sentimentul de realizare în timp ce mănâncă este mai mare și unul este „plin și mulțumit” mai devreme și mai mult.

Trucul # 8 - TV oprit în timp ce mănânci!
Al optulea truc este împotriva forfotei. S-a dovedit că oricine mănâncă în pace și cu alții este plin mai repede. Din păcate, nu este o opțiune să te uiți la televizor în timp ce mănânci din cauza „companiei”, deoarece mâncarea în sine este atunci mai puțin percepută, satietatea apare mai târziu și pierzi senzația pentru cât ai mâncat de fapt. Cel mai bun exemplu este poate punga de jetoane din fața televizorului. O mână de jetoane este permisă din când în când, dar distragerea atenției la vizionarea la TV goleste rapid întreaga geantă.

Trucul # 9 - Ai grijă de hainele tale
Ultimele două trucuri se referă la motivație, adică la forța de a persevera. Există trucul pentru rochie. Cei care au câteva kilograme prea mult pe coaste tind să poarte haine casual, largi, care ascund puțin aceste zone cu probleme. În ceea ce privește motivația, totuși, nu ar trebui să preferați îmbrăcămintea lejeră, deoarece aici puteți citi mai bine succesele dvs. și puteți vedea, de asemenea, când este timpul să luați contramăsuri, adică dacă ar fi trebuit să te îngrași.

Trucul # 10 - Asigurați-vă că ați stabilit un obiectiv!
Trucul zece se referă la obiectiv. Desigur, ar trebui să-ți stabilești obiective realiste atunci când vine vorba de slăbit. Comparația funcționează foarte bine cu o perioadă din viața ta în care încă nu ai avut de ce să te plângi. Fotografiile vechi de vacanță pe frigider pot fi o motivație foarte bună pentru a persevera.