10 trucuri privind pierderea în greutate Pierde rapid în greutate cu sfaturi psihologice simple
Atât de simplu și totuși atât de eficient: există o mulțime de sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă păcăli. Nu crezi? Doar incearca!
1. Trucuri de slăbit: farfurie mică
Cu cât este mai mică farfuria, bolul sau paharul, cu atât porțiunea este mai mare! Diverse studii au arătat că mâncăm mai mult atunci când placa este mai mare. În schimb, suntem la fel de mulțumiți după masă dacă am mâncat o porție relativ mică dintr-o farfurie mică, dar care arăta mare în raport cu farfuria.
Motivul pentru aceasta: Ochiul mănâncă și el. Dacă porțiunea mică de pe farfuria mare pare pierdută și ne dă senzația, chiar înainte de a mânca, că nu vom fi niciodată plini, ajungem să ne simțim nemulțumiți și ne oferim o a doua ajutor.
Așadar, obișnuiește să mănânci din farfurii mici și obține boluri de cereale mai mici pentru supe și cereale.
2. Trucuri privind pierderea în greutate: stabiliți obiective mici
De fapt, vrei să slăbești cinci kilograme. Dar mai bine uită asta pentru moment! Mai bine să stabiliți obiective mici pe care le puteți atinge mai repede. În schimb, urmărește să pierzi un kilogram în două săptămâni. Puteți face acest lucru cu ușurință și atunci când ați realizat acest lucru, apoi sărbătoriți-l pe larg și să vă răsplătiți cu un mic (care nu este comestibil). Faceți-vă timp să citiți o carte drăguță, să vă bucurați de o manichiură sau să mergeți la cumpărături și să vă delectați cu un nou accesoriu. Atunci vei pierde următorul kilogram în două săptămâni. Continuați să faceți acest lucru până când cele cinci sunt terminate.
3. Trucuri pentru slăbit: mâncați doar la masa din bucătărie
Cât de des mănânci pe canapea, în picioare sau pe stradă? Mult prea des! De obicei, acestea sunt gustările nesănătoase care au adăugat kilograme în plus la șolduri și talie. Așadar, obișnuiește-te să mănânci doar la bucătărie sau la masă. Așezați-vă și acordați-vă suficient timp pentru mese, chiar dacă este doar un sandwich cu brânză. În acest fel te obișnuiești rapid cu gustarea bogată în calorii pe canapea sau în deplasare.
4. Trucuri pentru slăbit: țintă blugi care au devenit prea strânși
Toată lumea are un articol vestimentar preferat în dulap, care din păcate a devenit mult prea strâns în timp. Scoateți această piesă din adâncul dulapului și agățați-o clar vizibilă pe ușa dulapului. Folosiți piesa bună ca ajutor motivațional. Gândiți-vă întotdeauna la acești pantaloni preferați atunci când doriți să cedați în ciocolată. În curând veți vedea că nu aveți nevoie de ciocolată atât de rău până la urmă.
Pentru ca blugii tăi preferați să se potrivească perfect: antrenament eficient pentru picior și fund
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
5. Spălarea dinților după ce ați mâncat
Este un pic rușinos legat de gustul plăcut al mâncării după masă, dar obișnuiește-te să te speli pe dinți după fiecare masă. Acest lucru nu numai că previne cariile dentare, ci și vă neutralizează gura și vă frânează dorința de desert dulce care apare adesea după masă.
6. Ascundeți dulciurile etc.
Ochii care nu se văd se uită! Alungă dulciurile, jetoanele și toate celelalte lucruri păcătoase care te conduc inutil în ispită, de preferință complet din casă sau cel puțin din câmpul tău vizual. Pune-le în partea de sus a dulapului sau chiar du-le la subsol.
Dacă pachetul este deschis în mijlocul mesei sau este vizibil pe raft, suntem mult mai predispuși să ajungem și, hei, presto, este gol. Dacă, pe de altă parte, luăm doar o singură bucată, apoi punem pachetul înapoi într-un dulap, uităm repede că încă ne așteaptă o jumătate de baton de ciocolată.
7. Fotografie pe frigider
Este un pic jenant și probabil că te vei tresări de fiecare dată când treci pe lângă frigider, dar postezi acolo o fotografie foarte proastă. Sigur, de obicei le sortezi imediat și le ștergi, dar vei găsi unul undeva. Sau luați una nouă. Scopul exercițiului: de fiecare dată te enervezi cu privire la imagine și asta te motivează să rămâi statornic și să urmezi dieta.
8. Gumă de mestecat și apă împotriva poftelor
Ai putea folosi din nou ceva dulce? Mai bine să mestecați niște gumă de mestecat - de preferință cu aromă de mentol. Aroma de mentă oprește pofta și ne asigură, de asemenea, că nu mâncăm nimic dulce pentru prima dată după gumă de mestecat. Nimic nu strică gustul de ciocolată ca o gumă de mestecat picantă cu mentol.
Nu ești atât de gumă de mestecat? Apoi bea un pahar cu apă, ajută adesea să te distragi puțin. În plus, majoritatea dintre noi aproape întotdeauna bem prea puțin, ceea ce este bun și pentru echilibrul nostru fluid.
9. Lăsați soldul în stânga
Nimic nu este mai frustrant decât o Balanță. De aceea: alungă-i din baie! Nu are rost să te apuci de ea în fiecare zi și să te uiți să tremuri la numărul mult prea mare. Într-o zi, nu veți câștiga sau pierde în greutate sau, dacă da, doar apă. Chiar dacă știți asta, este totuși total enervant atunci când cântarul arată la fel de mult ca în ziua precedentă sau chiar cu 100 de grame mai mult după o zi de auto-mortificare.
Dacă nu doriți să faceți fără cântărire, atunci căutați o zi fixă pe săptămână în care vă faceți ziua de cântărire. În același timp (de preferință înainte de micul dejun) și în aceleași haine, astfel încât să nu falsificați rezultatul. Aceste rezultate sunt mult mai fiabile și de obicei nu se termină cu frustrare.
10. Nu te duce la foame la cumpărături
De fapt, nu ar trebui să faci nimic înfometat. Există un risc prea mare pe care îl veți ceda foametei. În niciun caz nu trebuie să faceți greșeala și să mergeți la cumpărături. La urma urmei, acolo este tot ce își dorește inima ta înfometată. Mai bine să mâncați o mușcătură înainte de cumpărături.
În general, nu ar trebui să-ți fie foame, dacă este posibil. Mai bine să te asiguri că te umpli cu mesele și că obții toți nutrienții de care ai nevoie. Legumele, de exemplu, au abia calorii, dar umplu totuși stomacul, astfel încât să vă puteți bucura de ele în cantități mari.