100 de flotări pe zi Acest plan de antrenament este potrivit pentru începătorii GQ Germania
Poate părea imposibil pentru cineva care nu este instruit să facă 100 de flotări. Dar nu renunța imediat. Cu puțină muncă și aceste sfaturi, puteți atinge acest obiectiv.
100 de flotări pe zi timp de o lună - aceasta poate fi o modalitate ideală de a construi mușchi ca parte a unei rutine mai mari de exerciții. În plus, câștigi o anumită rezistență și brațe super active. Pentru unii, 100 de flotări pe zi nu sunt o problemă, dar dacă cineva vrea să încerce și nu a exercitat niciodată? (Studiul Havard: Omul ar trebui să poată face atât de multe flotări)
Obiectiv de fitness: 100 de flotări pe zi
"Realitatea este că, dacă nu te antrenezi, aproape nimeni nu va face 100 de flotări dintr-o singură dată", spune expertul în fitness din Kenya, Jimenez. Și este adevărat. Într-adevăr, oferirea acestui obiectiv inițial începătorilor este o greșeală, deoarece nu numai că le va fi imposibil să-l atingă (și chiar ar putea fi răniți), dar, desigur, dacă nu reușesc să-l atingă, va fi rău pentru ei Motivație. Trucul este să începem treptat și să creștem nivelul pe măsură ce ne obișnuim cu exercițiul. (Citește și: Uită de sala de sport: aceste sporturi te vor face să trăiești mai mult)
Are sens să începeți cu flotări?
Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru început, deoarece sunt unul dintre elementele de bază pe care le cunoaștem încă din copilărie și, în funcție de poziție, pot lucra întregul corp. Dar cum se poate realiza asta?
„Împarte și cucerește”, ne spune expertul nostru. "În mod ideal, ar trebui să vă împărțiți obiectivul. Trebuie să fiți complet cinstiți pentru a determina cea mai bună opțiune. Cu alte cuvinte, să uităm complet de obiectivul de 100 de zile deocamdată, dar este timpul să punem bazele." (Cum să vă stimulați arderea grăsimilor)
Plan de antrenament: nu toate flexiunile simultan
O modalitate excelentă de a afla cât de potrivit sunteți este să faceți flotări și să numărați până la ultimul. Aceasta este o bază bună. Dacă puteți face 20 de flotări, rămâneți doar la cele 20 până când puteți trece la 25 și puteți încerca să faceți câteva dimineți și seri pentru a vă obișnui și mai mult cu ele. „Poate 50 dimineața și 50 după-amiaza” este sfatul central. (Citiți aici: 15 variante Burpee)
Pe de altă parte, este important să cunoașteți poziția exactă a unei flotări și să o faceți corect. "Un factor la fel de important este să începeți cu o împingere pe care o puteți face corect sau care vă poate răni." Alejandro Muñoz, un antrenor profesionist, recomandă să faceți o serie de variante pentru a putea face flotări în mod corespunzător. (3 exerciții pentru brațele puternice)
Cel mai bun antrenament: variante de flotări
În prima variantă, se recomandă să vă sprijiniți pe un obiect, brațele la înălțimea umerilor, picioarele împreună cu degetele de la picioare ridicate. A doua ar fi să coborâți înălțimea obiectului și apoi să ajungeți la nivelul solului. Când aveți dubii, este mai bine să consultați un profesionist sau să vedeți dacă vă simțiți confortabil.
Poziția de bază de împingere este recomandată cu picioarele unite, degetele ridicate și brațele întinse la înălțimea umerilor, sprijinindu-se de coate și îndreptându-se ușor înapoi. (Acest plan de instruire a Marines SUA va topi grăsimea)
100 de flotări pe zi sunt suficiente?
Realizarea a 100 de flotări pe zi într-o singură sesiune necesită multă muncă, dar nu este imposibil. Cu toate acestea, pe măsură ce mergem mai departe pas cu pas, este important să știm că acest exercițiu singur nu este suficient pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mai mult mușchi în braț și piept, ci poate face parte dintr-o rutină mai largă și poate produce rezultate excelente. (De asemenea, interesant: Adidas oferă aparatoare de gură pentru alergători și sportivi în aer liber)
De la sine ajută la obținerea de rezistență și o anumită forță musculară, dar atunci când o lucrăm cu diferite rutine poate fi și mai eficientă. Accepți provocarea? (Citiți aici: Sixpack work-out: Potrivit experților, acesta este câte minute ar trebui să vă antrenați pe săptămână)
Articolul original „Cómo llegar a 100 lagartijas al día (si nunca has hecho ejercicio)” de Alonso Martínez a fost publicat pe GQ Mexico.