100 provocare push-up Cu push-up-uri pentru corpul visat Tendințe de sănătate
Puteți face câteva flotări, dar doriți să vă îmbunătățiți și, eventual, să spargeți magia 100? Cu un pic de mușcătură și planul de antrenament potrivit, nimic nu stă în cale.
De fapt, este posibil să faceți cele 100 de flotări într-un timp foarte scurt: este nevoie de aproximativ patru până la șase săptămâni de antrenament dur pentru a realiza visul muscular. Cel puțin acest lucru se aplică tuturor celor care au reușit deja să facă câteva flotări corect. Deci, pe podea, stabilește, du-te!
Noroc pentru flotări
Aproape că nu există alt exercițiu care să fie atât de popular și în același timp atât de urât de mulți ca și push-up-ul clasic. Este un simbol al fitnessului absolut, forței musculare și masculinității. Femeile se bazează tot mai mult pe antrenamente eficiente pentru brațele și nucleul lor.
Marele lucru despre flotări: Nici un studio sportiv, nici echipament special nu sunt necesare pentru implementare. Indiferent dacă este acasă lângă pat, în biroul din sala de ședințe goală sau în aer liber: flotări sunt posibile oriunde. Acestea sunt cu adevărat dificile pentru o mulțime de oameni, deoarece mușchii trebuie să fie corecți pentru sprijinul profesional.
Calea către 100 de flotări
Într-un prim pas, testați câte flotări puteți face din manșetă: Aceasta este baza dvs. pentru săptămânile următoare. Apropo, nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi. De trei ori pe săptămână este suficient. O unitate constă din cinci seturi cu un număr variabil de repetări. Dacă puteți face 10-20 de flotări, 100 nu este departe de un antrenament regulat.
Cel mai bine este să începeți antrenamentul în orele de dimineață. Mușchii sunt odihniți și complet rezistenți. Activați mușchii brațului încercuind brațele timp de câteva minute. Rulați scurt pe suport pentru a începe circulația și apoi plecați (repetările sunt un exemplu, creșteți numărul cât puteți):
- Ziua 1: De 5 ori 10 repetări, odihniți-vă un minut între ele
- Ziua 2: De 5 ori 12 repetări, cu o pauză de 1,5 minute între ele
- Ziua 3: 14 repetări de 5 ori, cu o pauză de 2 minute între ele
- Ziua 1: De 5 ori 14 repetări, cu o pauză de 1 minut între ele
- Ziua 2: De 5 ori 16 repetări, cu o pauză de 1,5 minute între ele
- Ziua 3: De 5 ori 18 repetări, cu o pauză de 2 minute între ele
La pauză: nu renunțați!
- Ziua 1: Test: Câte flotări puteți face după două săptămâni de antrenament dur? De exemplu, 30 ar fi minunat.
- Ziua 2: 16 repetări de 5 ori, odihniți-vă 1 minut între ele
- Ziua 3: 18 repetări de 5 ori cu o pauză de 1,5 minute între ele
- Ziua 1: De 5 ori 22 de repetări, cu o pauză de 2 minute între ele
- Ziua 2: De 5 ori 20 de repetări, odihniți-vă 1 minut între ele
- Ziua 3: De 5 ori 25 de repetări, cu o pauză de 1,5 minute între ele
După săptămâna 4, ar trebui să puteți face cel puțin 50 de flotări la rând, în funcție de aspectul bazei dvs. de flotare. Oamenii în formă ar fi putut ajunge la magia 100 până acum. Pentru toți ceilalți: Nu renunțați, continuați! Antrenează-ți brațul și mușchii abdominali în zilele dintre ele, de exemplu, încearcă aceste variante de scândură pentru nucleu.