10.000 de pași pe zi sunt într-adevăr podiatrie științifică pentru studenți
Fără îndoială, ați auzit la televizor sau la radio că, pentru a îmbătrâni în stare bună de sănătate și a vă menține silueta, este mai bine să vă monitorizați numărul zilnic de pași, astfel încât să se apropie (sau să depășească) 10.000.
Dar de ce 10.000 de pași? Cine i-a scos asta din pălărie? De ce se datorează asta? Este acesta un fel de mit sau există de fapt unele cercetări care susțin acest „prag” ?
Originile celebrelor 10.000 de pași pe zi provin din Japonia ?
Dacă există o țară în care vă îngrijiți bine sănătatea, este Japonia. Se pare că tendința în 10.000 de pași s-a născut acolo, dar unii cercetători spun că cifra nu a fost inițial bazată pe nicio cercetare medicală.
Cifra a fost pur și simplu preluată dintr-o campanie de marketing japoneză la mijlocul anilor 1960. Pentru a valorifica imensa popularitate a Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, compania Yamasa a proiectat primul podometru numit manpo-kei, ceea ce rezultă, ți-l dau în 1000 (și nu în 10 000): Contor de 10.000 de trepte.
Prin urmare, niciun studiu științific, nici o dovadă, doar un număr rotund sensibil care să indice o formă generală bună.
Acestea au venit după fapt și arată că într-adevăr, pragul de 10.000 de pași zilnici ar fi „un bun indicator al nivelului de activitate al unei persoane”. Dar, de la sine, aceste studii nu arată foarte mult, deoarece totul depinde de prea mulți factori variabili.
O echipă de cercetători de la Universitatea de Sănătate și Protecție Kyushu a început să studieze beneficiile potențiale ale 10.000 de pași. Au ajuns la concluzia că japonezii medii au făcut între 3.500 și 5.000 de pași pe zi și că, dacă acești oameni își vor crește numărul zilnic de pași la 10.000, ar putea reduce riscul de boli coronariene.
Whouaou, marea veste !
Restul, după cum știm, marketingul întregii lumi a transmis aceste faimoase 10.000 de pași pentru a revinde fitbit cu toate mâinile lor. Și nu este atât de rău, este echivalentul a 5 fructe și legume pe zi. Asta nu înseamnă că dacă mănânci doar 4 dintre ele vei muri sau că vei suporta să mănânci 7 fructe pe zi.
La fel ca în toate, acesta îngrășează A.D.A.P.T.E.R.
Slăbiți cu acești 10.000 de pași zilnici, posibil ?
De cele mai multe ori, pentru a slăbi, este recomandat să vă reduceți aportul zilnic cu 200 până la 300 kcal. Dacă doriți să faceți acest lucru mergând, este foarte posibil să ardeți suficient Kcal fixând 10K trepte, inclusiv 3K de mers rapid, pentru a face emoția să crească puțin.
Desigur, numărul de KCalorii cheltuite va depinde de:
- greutatea, vârsta, sexul,
- dar mai ales intensitatea ta