11 beneficii ale avocado pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună (actualizat)
Avocado: un aliment preferat pentru scăderea în greutate!
Avocado, cu versatilitatea și numeroasele sale avantaje, se găsesc în MULTE bucătării.
Acest fruct delicios (da, este un fruct) conține o listă de beneficii pentru sănătate și vă poate schimba corpul și sănătatea în bine. Îți vom arăta toate motivele minunate pentru care iubim avocado și de ce ar trebui și tu.
Vom discuta beneficiile pentru sănătate și frumusețe ale avocado, nutriția lor, cum să le alegem pe cele mai bune, cum să coacem un avocado, cum să păstrăm avocado și, în cele din urmă, câteva rețete de avocado.
Deși acest fruct este considerat gras și bogat în calorii, află cât de bun ar fi avocado pentru pierderea în greutate! El nu este un extraterestru dietă keto cheie degeaba! 😉
Iată cele mai bune 11 beneficii ale avocado:
1. Avocatul pentru o slăbire mai rapidă
Mulți oameni se întreabă: " Avocado te îngrașă?", Dar avocado nu te îngrașă. Deși avocado este gras, acesta conține grăsimi bune și în cantități rezonabile, avocado poate fi un excelent aliat de slăbire pentru a pierde burta și a obține un stomac plat.
Într-adevăr, studiile arată că persoanele care consumă în mod regulat avocado tind să cântărească mai puțin.
Fructul umil este plin de fibre și grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Acest tip de grăsime și fibra abundentă vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Acest lucru se face prin trimiterea unui mesaj către creierul dvs. pentru a vă transforma pofta de mâncare într-un comutator.
Hrănindu-vă corpul cu grăsime sănătoasă, este mai probabil să eliberați grăsime stocată din corpul dumneavoastră. Corpurile își păstrează adesea grăsimea în perioadele de stres. Avocatul în zilele stresante poate inversa această tendință, pierde în greutate mai repede și te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă.
Concluzie: Avocado are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de carbohidrați, două calități care ar trebui să promoveze pierderea mai rapidă în greutate atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă.
2. Îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular
Principala cauză de deces în SUA și Marea Britanie este boala coronariană. Aceasta este considerată o boală inflamatorie, iar cei care mănâncă prost și mănâncă o dietă bogată în uleiuri vegetale foarte inflamatorii și foarte procesate (fast-food printre aceștia) își pot crește riscul de a dezvolta diferite tipuri de boli cardiovasculare.
Experții medicali ne încurajează să reducem aportul de grăsimi polinesaturate și să creștem cantitatea de acizi grași mononesaturați sănătoși din dieta noastră. Aici intervine avocatul.
Avocado este abundent în acid oleic monoinsaturat și studiile arată că această grăsime utilă scade colesterolul LDL periculos din sânge, crescând în același timp colesterolul HDL bun.
Nivelurile ridicate de vitamina E din avocado împiedică oxidarea colesterolului și, din moment ce fructele sunt bogate în potasiu, avocado poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale ridicate.
Concluzie: Multe studii au arătat că consumul de avocado poate ajuta la îmbunătățirea factorilor de risc ai bolilor de inimă, precum colesterolul total, colesterolul LDL și colesterolul HDL și scăderea tensiunii arteriale.
3. Îmbunătățește sănătatea articulațiilor
Beneficiile pentru sănătate ale avocado-ului se extind asupra articulațiilor, deoarece fructul vă poate ameliora durerea de artrită. Alimentele precum porumbul, laptele, zahărul și grâul pot agrava durerea experimentată de persoanele cu artrită.
Cu toate acestea, avocado este unul dintre singurele alimente care pare să reducă durerea cauzată de boală.
Acest lucru se face prin reducerea inflamației. Multe carotenoide, vitamina C și vitamina E se găsesc în avocado. Acestea sunt substanțele nutritive care reduc inflamația din corpul dumneavoastră.
Concluzie: mai multe studii au indicat că uleiul de avocado poate ameliora simptomele osteoartritei și poate ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate a articulațiilor.
4. O digestie mai bună
Majorității oamenilor nu le place să discute despre sănătatea intestinului lor, dar atunci când nu funcționează bine, puteți deveni foarte inconfortabil. Conținutul de fibre din avocado ajută această parte a corpului să funcționeze așa cum ar trebui. O cană de avocado conține 8 grame de fibre solubile și insolubile.
Când faceți din fructe o parte obișnuită a dietei, probabil veți avea o digestie mai bună și mișcări intestinale regulate. Unii profesioniști din domeniul sănătății prescriu chiar și avocado ca un laxativ ușor.
O digestie bună este esențială pentru a dormi bine și pentru a ajuta la pierderea în greutate.!
Concluzie: Fibra din avocado contribuie la promovarea unei digestii sănătoase și la combaterea constipației.
5. Oase mai puternice
Dacă mâncați un avocado, veți primi aproximativ 50% din cantitatea de vitamina K recomandată de FDA. Este un nutrient pe care oamenii îl ignoră adesea, dar este esențial pentru oase sănătoase.
Calciul și vitamina D ascund adesea vitamina K. Cu toate acestea, atunci când o includeți în mod regulat în dieta dvs., nutrienții vă vor ajuta corpul să absoarbă calciu.
Concluzie: Avocado ajută la menținerea sănătății osoase și vă poate reduce riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.
6. Îmbunătățește sănătatea generală
Corpul uman tinde să se delecteze cu tipul de grăsime pe care îl conține avocado. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de acest nutrient. De fapt, peste 60% din creierul tău este alcătuit din grăsimi.
Există unele semne că fructul poate ajuta la prevenirea cancerului. Studiul a constatat că încetinește creșterea celulelor canceroase de prostată.
Avocado este, de asemenea, bogat în folat și, potrivit cercetărilor, persoanele cu niveluri adecvate ale acestui nutrient sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de colon, stomac sau col uterin.
Grăsimea din avocado poate chiar să dea un impuls sistemului imunitar.
Avocado poate ajuta, de asemenea, cu respirația urât mirositoare. În unele cazuri, respirația urât mirositoare vine mai degrabă din stomac decât din gură. Sucul de avocado vă curăță intestinele și gura, ceea ce ucide germenii care provoacă respirație urât mirositoare.