Slăbiți eficient și sănătos cu Body Attack

eficient

Pierderea în greutate definitiv este o provocare - indiferent dacă doriți să păstrați greutatea pe care ați obținut-o, pierdeți-o rapid pentru o sărbătoare de familie sau pierdeți-o definitiv pe termen lung. Pentru ca încercările de slăbire să nu devină nimic, trebuie să știi care sunt problemele tale. Poate că nu trebuie să fii atent la fiecare calorie, ci doar să faci mai mult exercițiu. Sau poate că trebuie să vă schimbați în mod fundamental dieta.

În cele mai multe cazuri, a pierde în greutate cu succes și sănătos înseamnă stabilirea obiectivelor pe termen lung și planificarea dietei în viața de zi cu zi. În acest fel puteți schimba obiceiurile vechi și stabili altele noi. Rețeta ideală pentru a pierde în greutate în mod corespunzător este să te simți bine, să mănânci o dietă sănătoasă și să nu îți fie foame. Deci nu vei deveni victima efectului yo-yo după aceea.

Ce tipuri de diete există?

Cele mai populare diete includ:

  • Dietele accidentale
  • Dietele DASH
  • Dieta saraca in carbohidrati
  • Dieta saraca in grasimi

1. Crash Diet: Cum să slăbești rapid

Pierderea în greutate nu este permanentă, iar dietele sunt puternic criticate din cauza dietei lor dezechilibrate. Dietele rapide îndepărtează apa și masa musculară din corp, motiv pentru care există un număr mic de cântare. Pe de altă parte, grăsimea abia se pierde. Schimbarea bruscă și extremă a obiceiurilor alimentare duce adesea la dureri de cap, stare proastă, niveluri scăzute de energie și amețeli ocazionale.

2. Dieta DASH: scăderea tensiunii arteriale și a greutății

Spre deosebire de dieta accidentală, este o schimbare pe termen lung a dietei care promite un succes mai puțin rapid, dar care poate fi ușor implementată în viața de zi cu zi. Deoarece aici nu trebuie să vă limitați la o singură masă, ca și în cazul unei diete mono, dar puteți implementa o varietate de idei de rețete. Singurul lucru important este reducerea sării de masă - în schimb, ierburile proaspete oferă aromă.

3. Carb scăzut: puțini carbohidrați, multe proteine

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează și pe implementarea pe termen lung, în care nici nu numărați calorii, nici nu vă este foame. O reducere drastică a carbohidraților poate duce la apariție, dureri de cap și greață. Aportul crescut de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi pune, de asemenea, o presiune pe rinichi și poate crește riscul de atacuri de cord. Prin urmare, este important să nu întrerupeți brusc toți carbohidrații, ci mai degrabă să începeți reducerea pas cu pas.

Bacsis: Produsele înlocuitoare cu puțini carbohidrați, cum ar fi pâinea noastră cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o proporție mare de proteine, facilitează începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci, nu aveți senzația că trebuie să vă descurcați fără ceva în timpul schimbării.

4. Slabă grăsime: Mai puțină grăsime chiar ajută?

Când pregătiți mâncarea, vă sfătuim să o aburiți și să o aburiți pentru a economisi grăsime în timpul preparării. Numărarea caloriilor sau evitarea grupurilor de alimente întregi nu sunt în plan cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să poată fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, există riscul să compensați inconștient reducerea grăsimilor prin creșterea aportului de carbohidrați și zahăr. Acest lucru este la fel de nesănătos ca și eliminarea completă a grăsimilor, deoarece este esențială pentru construirea celulelor și a hormonilor.

Sfaturi pentru scăderea în greutate: Cum pot să slăbesc efectiv?

--> O schimbare pe termen lung vă va oferi rezultate mai durabile. Cu toate acestea, nu putem oferi un răspuns general la care dintre dietele menționate este potrivită pentru dvs. Cea mai bună dietă pentru tine este cea care poate fi integrată cu ușurință în stilul tău de viață și nu te restricționează.

De aceea, practic nu există nimic pe care să nu aveți voie să îl mâncați, însă unele alimente pe care ar trebui să le consumați cu moderare doar ori de câte ori vă schimbați dieta:

  • Dulciuri sau gustări grase (preferați fructe proaspete sau nuci, în special migdale)
  • Glucide pure precum pâinea, orezul sau pastele
  • Produse cu grăsimi reduse, deoarece acestea conțin adesea mai mult zahăr decât are nevoie corpul dumneavoastră
  • Mese preparate sau conserve
  • Băuturile răcoritoare, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge și duc la pofte
  • alcool
  • Lactate

Nu există rezultate fără exerciții fizice

Cu bicicleta la locul de muncă sau după muncă cu muzică frumoasă, o rundă de jogging pe banda de alergat? Nordic walking sau o plimbare obișnuită prin parc? De asemenea, puteți merge la înot o dată sau de două ori pe săptămână, ceea ce înseamnă o ușurare suplimentară a articulațiilor sau puteți căuta un exercițiu pe Internet și îl puteți face zilnic. Răsfoiți prin gama de studiouri locale de fitness, cluburi sportive și cluburi, de exemplu pentru sporturi cu mingi, arte marțiale sau dans. Ca și în cazul schimbării dietei, același lucru este valabil și pentru sport: începeți cu pași mici.


Sursa imaginii: Shutterstock/mazur serhiy