11 exerciții eficiente pentru celulită Antrenamentul anti-coajă de portocale nr. 1

Este suferința multor femei - celulita. Vă arătăm cum să vă apărați împotriva celulitei cu 11 fese, picioare și abdominale simple.

Aceste 11 fese, picioare și exerciții stomacale și o dietă sănătoasă vor ajuta împotriva supărătorului coajă de portocală. Aici puteți afla ce exerciții ajută cu adevărat împotriva celulitei.

Fie că este pe fese sau pe coapse: celulita este enervantă! 90 la suta din toate femeile lupta impotriva coaja de portocala.

Ceea ce ajută cu adevărat împotriva loviturilor de pe piele? Exerciții împotriva celulitei și o nutriție adecvată!

Vă vom spune ce puteți face împotriva celulitei și cum vă puteți controla zona cu probleme.

Fie că îl numiți celulită, celulită sau coajă de portocală, înseamnă întotdeauna unul și același lucru: urechi urâte pe fund și coapse.

Puteți afla în această postare

Coaja de portocală se formează pe picioare și fese și, nejustificat, aproape exclusiv la femei.

Tenul este grav deteriorat și marcat de lovituri. Ca victimă, te simți foarte inconfortabil.

Celulita este o necesitate Nu uşor Accept: Cu Exerciții împotriva celulitei poți contracara ciuma enervantă și te potrivi pentru sezonul bikinilor.

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Exerciții împotriva celulitei pe picioare și fese

Când femeile au celulită, aceasta este în mare parte pe picioare. Urmărit îndeaproape de partea de jos. Este destul de logic.

Deoarece aceste două părți ale corpului au cel mai mare procent de grăsime corporală pentru femei.

Deci, tocmai în aceste domenii problematice avem tendința de a acumula grăsimi.

Da, nici fesele tale nu sunt scutite de coaja de portocală. De obicei, tranziția de la coapsă la fund este marcată în special de lovituri.

Acest lucru ajută la eliminarea excesului de grăsime corporală și la formarea mușchilor.

Apropo, genele sunt responsabile pentru acest lucru. Pentru că noi, femeile, avem în mod natural un procent de grăsime corporală mult mai mare decât bărbații. Destul de urât.

Dar puteți scăpa și de celulită. Acest lucru se realizează, pe de o parte, prin aceste exerciții împotriva celulitei, sporturilor de anduranță și, pe de altă parte, prin nutriție. Mai multe informații sunt disponibile după exercițiile cu coajă de portocală.

PS: Ne plac exercițiile pentru fese și le-am dedicat specialul lor. Faceți clic înăuntru:)

Bacsis: Masajul Beurer Celulite

Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să începeți în mai multe locuri dacă aveți celulită moderată până la severă. Un masaj cu celulită vă poate ajuta, de asemenea, să luptați cu coaja de portocală.

Dispozitivul Breuer este singurul care a funcționat foarte bine la testul ETM. Cum functioneazã?

Cu vibrațiile accelerați descompunerea moleculelor de grăsime din celule. Celulita este slăbită și redusă.

Durata de viață a bateriei este de 10 ore și beneficiați de o garanție de trei ani a producătorului. Bagheta este rezistentă la apă și poate fi folosită chiar și la duș.

Șezutul pe perete strânge coapsele

Sprijiniți-vă spatele de perete și glisați picioarele înainte pentru a face un unghi drept.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Apoi relaxați-vă picioarele timp de 15 secunde.
Acum repetați exercițiul de încă 7 ori.

Alternativ, puteți face, de asemenea, genuflexiuni cu spatele la perete - aceasta este o mică variantă a șezutului normal pe perete.

Lunges ajută împotriva celulitei

Cu acest exercițiu, nu numai că vă antrenați picioarele, ci și fundul. Lunges este un clasic printre exercițiile de fund și picioare.

Puneți un picior înainte și înclinați-l.
Coborâți genunchiul din spate spre podea până aproape că îl atingeți.
Balansați corpul în sus și în jos timp de 30 de secunde.
Ca începător, ar trebui să faceți 3 repetări ale acestui lucru.
Deci, 3x 30 de secunde, cu o pauză de 15 secunde între ele.

PS: Dacă plămânii normali sunt prea plictisitori pentru dvs., aruncați o privire la specialul nostru pentru plămezi. Aici veți găsi o selecție largă de variante lunge.

Exercițiu de yoga „copacul”

Cu „copacul” asana nu numai că îți întărești echilibrul. Îți întărești și pilonul principal.

Ridică-te drept cu picioarele unite și întinde ambele brațe în lateral.
Acum deplasați greutatea pe un picior.
Ridicați celălalt picior și așezați talpa piciorului în interiorul coapsei.
Acum ridicați brațele deasupra capului.
Încordați-vă stomacul și mențineți poziția timp de cel puțin 15 secunde înainte de a schimba partea.

Lovituri laterale

Ridică-te drept și încordează-ți stomacul.
Deschideți picioarele la lățime de șold.
Acum te pui în genunchi de parcă ai fi așezat.
Îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte și vă întindeți fundul înapoi.
Vino cu un leagăn și dă o lovitură laterală.
Apoi, imediat ghemuit-te din nou.
Și de data asta dai cu celălalt picior.

Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare în timp ce vă ghemuiți.

Începătorii trebuie să repete exercițiul de 10 ori, apoi să ia o pauză de 15 secunde și apoi încă 2 10 repetări cu o pauză.

Exercițiu anticelulitic pentru doi

Iar celulita poate fi, de asemenea, o problemă pentru doi. Acest exercițiu nu este altceva decât o variație a șezutului pe perete. Doar de data asta ai nevoie de un partener pentru asta.

Am făcut acest exercițiu și mai dificil cu o minge medicamentoasă. Trecem mingea în cerc. Dar nu trebuie să faci asta. La început, pur și simplu să stai spate în spate este cu siguranță suficient.

Stai spate cu spate împreună cu partenerul tău.
Ghemuiește-te în timp ce faci asta.
Apăsați-vă ferm spatele unul împotriva celuilalt pentru a vă menține echilibrul și a nu vă prăbuși.
Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 20 de secunde.
Faceți 3 repetări.

Pod împotriva celulitei

Pentru pod, întindeți-vă pe spate și poziționați brațele paralel cu corpul.
Palmele tale sunt orientate în jos.
Apoi, pui picioarele în sus.
Acum ridicați pelvisul, astfel încât corpul să fie drept.
Încordează-ți fesele.
Țineți apăsat timp de 8-10 secunde și apoi coborâți din nou.
Asigurați-vă că fundul nu atinge podeaua.
În plus, încordați-vă nucleul pentru a efectua exercițiul mai eficient.
Faceți 15 repetări la început.

Ridicarea picioarelor ca exercițiu anticelulitic

Culcați-vă pe burtă și ridicați picioarele de pe podea.
Tălpile picioarelor sunt orientate spre tavan. Brațele sunt îndreptate înainte.
Palmele pe podea.
Strângeți ferm fundul de fund.
Faceți 3 seturi de câte 20 de secunde fiecare.
Tensiunea corpului și faptul că vă ciupiți fesele sunt foarte importante.

Nu numai că este un exercițiu pentru celulită, ci și vă întărește spatele.

Trageți genunchii în sus împotriva loviturilor de pe fund

Un sprint scurt pe saltea nu numai că îți face circulația. Dacă îți tragi genunchii până la piept, îți faci o coapsă.

În acest exercițiu anticelulitic, chiar nu faci altceva decât să tragi de genunchi cât mai sus posibil.
Mergeți pe stand și dați cu adevărat accelerație maximă.

Hamei, hamei, hamei! Sprintează cel puțin 30 de secunde. Apoi, există o pauză de 15 secunde și încă două alergări.

Picioarele inferioare pentru celulita pe coapse

Într-un singur exercițiu, sunt combinate multe altele diferite pentru stomac, picioare și fese.

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele de pe podea într-un unghi.
Brațele tale sunt lângă corpul tău.
Extindeți un picior și coborâți-l încet spre podea înainte de al trage înapoi.
Când piciorul aproape atinge podeaua, este drept.
În aer îl apleci din nou și schimbi picioarele.

La fel ca toate exercițiile de celulită, acesta este la început obositor. Este mai ușor dacă nu cobori picioarele până acum la început.

Faceți acest exercițiu de 30 de ori, după 10 faceți prima scurtă pauză de 15 secunde. Apoi începi cu celălalt picior.

Presa abdominală ca exercițiu împotriva celulitei

Acum devine din nou obositor, dar în același timp extrem de eficient pentru coaja de portocală enervantă pe picioare și pe fund.

Culcați-vă pe spate, îndoiți piciorul drept.
Cea stângă arată înainte.
Acum aduceți cotul stâng la piciorul drept.
Intindeți-l și puneți-l pe cel stâng.
Fă 8 repetări din fiecare și apoi odihnește-te jumătate de minut.

Pungă laterală pentru celulită

Înclină-ți trunchiul spre dreapta.
Îndoiți genunchii cu piciorul drept. Piciorul stâng este drept.
Partea superioară a corpului este înclinată înainte și partea din spate este dreaptă.
Țineți întinderea timp de 10 secunde înainte de a schimba laturile. 1x dreapta și 1x stânga = 1 repetare.
Faceți cel puțin 10 repetări și 2 seturi.

Ce este celulita și cum se formează coaja de portocală

Faptul este că nu există nicio diferență între grăsimea celulitei și grăsimea corporală normală. Produsele care susțin că pot lupta și dizolva celulita sunt, din păcate, doar un bun truc de marketing.

Adevărat trebuie coaja de portocala luați în considerare din punct de vedere medical: Stratul muscular este slab și se separă de piele.

Acest lucru face vizibile depunerile de grăsime - atunci când se întâmplă acest lucru, urechile nepopulare apar pe picioare și pe fund. Deci umflăturile de pe coaja de portocală nu sunt altceva decât celule imense de grasime, care nu mai poate fi reținut în țesutul subcutanat de țesutul conjunctiv.

Cu cât celulele depozitează mai multe grăsimi, cu atât este mai mare presiunea pe care o exercită asupra țesutului.

A cremă, oricât de bun ar fi, poate sa asa de Nu ajuta. Singurul lucru cu adevărat împotriva coajei de portocală ajută sunteți Exerciții împotriva celulitei. Vă ajută să construiți mușchi și să eliminați grăsimea corporală.

Deci, departe de pastile și creme scumpe și puneți exerciții pentru celulită.

Ce favorizează coaja de portocală

Există o serie de factori care pot favoriza celulita. Am enumerat cele mai importante pentru dvs. aici.

A fi supraponderal promovează celulita

Cu cât există mai multe grăsimi în zonele afectate, cu atât mai clar puteți vedea lovituri. Deoarece grăsimea corporală nu poate fi redusă într-o manieră direcționată în anumite zone, trebuie să reduceți procentul global de grăsime corporală.

Deci: slăbiți doar pe picioare sau pe fese, nu va funcționa. Cele mai bune exerciții pentru celulită nu vă vor ajuta acolo.

Prin urmare, obiectivul dvs. principal în combaterea cojii de portocală trebuie să fie: „Strângeți întregul corp și reduceți cantitatea de grăsime corporală”. Acest lucru poate fi atins, pe de o parte, cu exerciții fizice (rezistență și construirea mușchilor) și, pe de altă parte, cu o dietă sănătoasă. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Lipsa exercițiilor fizice favorizează coaja de portocală

Cu cât exercițiul este mai mic, cu atât ai mai puțini mușchi. O altă problemă este că, fără exerciții fizice, circulația sângelui este slabă.

Și că arzi puține calorii. Probabil mai puțin decât consumi. Mai devreme sau mai târziu, rezultatul este obezitatea.

Dar nu vă înțelegeți greșit: chiar și femeile slabe pot avea celulită. Și anume când sunt grăsimi slabe. Așadar, fiți subțiri, dar totuși aveți un procent ridicat de grăsime corporală. Acesta este întotdeauna cazul atunci când nu există sau aproape nu există mușchi.

Țigările promovează celulita

Vești proaste pentru fumători: tulpinile mocnite sunt dublu implicate în dezvoltarea celulitei. Nicotina constrânge vasele de sânge din piele, reducând metabolismul. Fumatul dăunează și structurii colagenului a țesutului conjunctiv.

Și este teribil de nesănătos. Te rog, ține-ți mâinile departe de otravă. Corpul tău îți va mulțumi de mai multe ori.

Ce puteți face cu privire la celulită

Vestea bună este că puteți lua măsuri împotriva celulitei într-o anumită măsură. Specific exerciții de construcție musculară pentru picioare și fese poate avea un efect pozitiv asupra coajei de portocală.

Din păcate, predispoziția joacă un rol major în celulită. Dacă structura conjunctivală este ereditară slabă, trebuie să folosiți mușchii pentru a preveni celulita.

Exercițiile pentru picioare și fese ard grăsimi. De asemenea, întăresc mușchii și țesutul conjunctiv. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, este, de asemenea, foarte potrivit.

În „planul nostru de formare a feselor picioarelor stomacului” avem câteva exerciții care previn celulita.

Cei mai buni ucigași de celulită

Știați că fluctuațiile hormonale pot duce și la celulită? Acest lucru se întâmplă în principal în timpul pubertății sau sarcinii. Dar pilula poate duce și la favorizarea celulitei.

Avem Exerciții împotriva celulitei împărțit în grupe musculare și zone cu probleme. Dar, din moment ce nu este suficient să faci exerciții pentru picioare împotriva celulitei pe picioare, trebuie să te bazezi pe un amestec de forță și sporturi de rezistență. Sfaturile sunt date la sfârșitul exercițiilor cu coajă de portocală.

Cei mai mari dușmani ai celulitei sunt exercițiile fizice și alimentația sănătoasă.

Sfaturi împotriva celulitei în viața de zi cu zi

Încearcă să devii cât mai sportiv posibil. Da, nu există sport în fiecare zi. Dar tu stii ce? Aceasta nu este o problemă. Pentru că poți face un exercițiu simplu de zi cu zi pe care îl neglijăm în cea mai mare parte: urcarea scărilor.

Ia scările!

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru celulită este de fapt destul de simplu. Pentru că urcarea scărilor antrenează coapsele, vițeii și fesele. Puteți încorpora acest exercițiu în viața de zi cu zi. Asta înseamnă: fără scări rulante și fără lift.

Sau puteți apuca scările ca o unitate sportivă suplimentară.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: