11 greșeli pe care să nu le faci atunci când lucrezi!
Doctorul BonneBouffe a selectat pentru dumneavoastră 11 greșeli frecvente ceea ce amatorii de sport începători tind să facă atunci când încep. Care sunt? Să facem check-in !
1. Reduceți drastic dieta
Principala motivație care ne determină să facem sport este ... a noastră greutate. Mulți oameni caută pierde câteva kilograme înainte de sărbători sau pentru vară, de exemplu. Pentru aceasta, începem să facem sport, dar mai presus de toate o dietă !
Când te ții singur, tu este limitat mult prea des la fructe si legume, aceasta este o mare greșeală! Fructele și legumele sunt alimente grozave, sigur, dar o fac foarte puțină energie și nimic nu merită unul dieta echilibrata.
Un atlet va avea la fel de nevoi specifice și ar fi o mare greșeală să-i ștergem pe cei principali. surse de energie și de reînnoirea celulei găsite în uleiuri, carne, pește, ouă, amidon, leguminoase ...
2. Neștiind să te distrezi
O altă greșeală care vă va fi mai dăunătoare pe nivel psihologic te-ar opri a multumi. Faci sport, desigur, dar nu uita să faci asta Trăi in orice caz! Nu vă va distruge eforturile, este vorba doar de măsurare.
3. Profită de ocazie pentru a mânca în orice fel
Potrivit unui studiu britanic, 53% dintre oameni care se antrenează în interior sunt acolo pentru a compensa o seară udat sau prea caloric! Ne pare rău, oameni buni, această strategie nu va fi suficientă pentru a compensa ziua de naștere a celui mai bun prieten al dvs. !
4. Îndepărtați zaharurile
Vorbim despre glucide simple (zahăr alb de exemplu) și carbohidrați complecși (alimente cu amidon ...). Cu siguranță veți citi mărturii ale culturistilor care își reduc drastic consumul de carbohidrați " să se usuce ".
Aceste planuri sunt destinate în primul rând persoanelor din sănătate perfectă și asta, din motive întemeiate, deoarece îți vei cere corpul să sune alarma pentru a sintetiza energia pe care nu le aduceți (carbohidrații sunt combustibilul corpului nostru). Problema este că tu creezi substanțe dăunătoare pentru creierul tău și în prea mult. De asemenea, riscați să faceți un criza de hipoglicemie, senzație de slăbiciune și oboseală (și așa vei fi iritabil).
5. Îndepărtați grăsimea
Multă vreme s-a crezut că lipidele prezintă un interes prea mic, pe care le-au furnizat colesterolului și favorizat boli cardiovasculare. Dar să știți că acele zile s-au terminat! Există mai multe tipuri de lipide - mai puțin bine și mai bine - puteți limita untul și grăsimile din carne, dar nu le eliminați complet, de exemplu favorizați un ulei de nuci în salatele tale sau chiar ulei de masline !