11 gustări rapide pentru femeile însărcinate - BabyCenter
În acest articol
Sarcina în 3D
Mâncarea rapidă nu trebuie să fie mâncare rapidă
Trăim într-o perioadă în care totul trebuie făcut rapid, inclusiv gătitul și mâncatul. Prin urmare, lanțurile de fast-food și mâncărurile gata se bucură de o popularitate tot mai mare. Un dezavantaj al acestor alimente este că conțin adesea coloranți, arome, conservanți, grăsimi nesănătoase și alte substanțe pe care ar trebui să le aveți rar în meniu în timpul sarcinii.
Dar ce ar trebui să faceți dacă vă simțiți brusc rău, dar bucătăria următoare nu este la vedere? Din fericire, există alternative rapide și sănătoase la pizza, burgeri + co. Când sunteți în deplasare. Iată unsprezece gustări rapide și gustoase care vă vor ajuta să eliminați diferența dintre ore până la următoarea masă reală.
Citiți, de asemenea, despre care cinci ispite nesănătoase este mai bine să le evitați. Experții în nutriție din SUA și autorii bestseller-urilor Heidi Reichenberger și Elizabeth Somer au pus la dispoziție sfatul pentru dvs.
Gustări sănătoase pentru femeile însărcinate
- fructe
Consumați o porție de fructe sau legume între ele - crude, aburite sau fierte, în funcție de soi. Dacă consumați un total de cinci porții pe zi, vă furnizați corpului vitamine, minerale și fibre importante, precum și substanțe vegetale secundare - numite și substanțe bioactive sau fitochimice. Aceste substanțe de putere au un efect pozitiv asupra bunăstării tale și îți întăresc sistemul imunitar. Și bebelușul tău va beneficia de acest lucru.
O porție de fructe poate fi:
- 1 măr, 1 banană, 1 portocală sau 1 piersică
- 2 pumni de capsuni, zmeura sau struguri
- 5 prune uscate sau caise uscate
O porție de legume poate fi:
- 1 cohlrabi mic, 1 ardei gras sau 3 roșii (crude sau aburite)
- 2 pumni de salata verde
- 2 pumni de broccoli aburit, spanac sau ciuperci (aprox. 125 g)
- 1 mână de leguminoase fierte, cum ar fi linte sau mazăre
- 1 mână de varză murată sau legume murate
Laptele de soia este disponibil direct sau cu aromă de ciocolată, vanilie sau fructe. Cea mai mică unitate de ambalare este de 0,2 l. Această cantitate corespunde cu aproximativ o treime din necesarul zilnic de calciu și vitamina D. Cel mai bine este să aveți întotdeauna un pachet mic de lapte de soia în buzunar atunci când vă este foame (laptele nu trebuie răcit).
5 gustări și băuturi pe care ar trebui să le consumați rar ca femeie însărcinată
- Supe instant de tăiței
Sunt pline de sare și grăsimi și nu conțin aproape substanțe vitale sănătoase. - Cola și sifon
Aceste băuturi conțin un lucru în special: zahăr. Stomacul se umple de calorii goale, fără a lăsa loc pentru hrana sănătoasă. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, apa spumante sau spumante (aveți grijă la arsurile la stomac!), Ceaiurile din plante și sucurile sunt alternative mai bune atunci când vă este sete. - Prânzuri la pachet de la supermarket
Prânzurile la pachet preambalate oferă primul ajutor dacă ți-e foame brusc. Dar conservanții, sarea și grăsimile nu le fac chiar recomandabile. - Aproape toate mesele gata congelate
Mesele gata conțin adesea cantități astronomice de sare și grăsimi. În schimb, introduceți un cartof în cuptor și acoperiți-l cu brânză și broccoli aburit. Astfel veți obține o masă rapidă și sănătoasă. Dacă o masă gata preparată congelată nu poate fi evitată, cel mai bine este să alegeți un produs cu puțină sare și grăsimi - de preferință cu un sigiliu organic. - Salata iceberg
Salata iceberg conține multă apă, dar doar cantități minime de substanțe vitale. Este mai bine să luați salată română, radicchio sau spanac pentru copii - conțin cantități relativ mari de vitamine A, B și C, acid folic, calciu și potasiu.
Ce altceva pot face pentru o dietă sănătoasă?
Dacă ai timp scurt, îți va plăcea calendarul nostru de nutriție a sarcinii. În fiecare zi veți primi un sfat scurt pentru dieta ideală.
Veți găsi idei simple și multe rețete pentru fiecare săptămână de sarcină în ghidul nostru nutrițional până la sarcină
Și dacă credeți că sunteți apt pentru toate întrebările, atunci de ce să nu luați testul nostru despre nutriția corectă a sarcinii