11 întrebări frecvente despre pierderea în greutate
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Pierderea în greutate nu este ușoară.
Mai ales nu dacă nu cunoașteți răspunsurile corecte la 11 întrebări frecvente.
Nu mai. Cel puțin pentru tine.
Pentru că ești mai deștept după ce ai citit articolul meu. Să începem.
Sub Slăbi cei mai mulți înțeleg: a pune mai puțină greutate pe cântar.
Reduceți procentul de grăsime corporală, creșteți performanța, schimbați-vă stilul de viață și găsiți distracție în exerciții fizice și nutriție adecvate.
Dar, pentru a atinge aceste obiective, nu numai că trebuie să-ți cunoști nivelul de pornire și să înțelegi lucrurile potrivite, ci trebuie să știi și mai multe despre pierderea în greutate.
O modalitate bună de a evita greșelile frecvente este de a răspunde la întrebări pe care oricine dorește să-i piardă în greutate și-a pus probabil înainte.
1. Care dieta este cea mai bună?
Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă umpleți prea mult gura. 😉
Nu există o dietă care să fie la fel de potrivită pentru toată lumea. Spune la revedere acestei credințe. Trebuie să încercați ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs.
În plus, pentru a fi sincer, dietele sunt doar clopote și fluiere de care oricum nu ai nevoie.
Schimbarea stilului de viață este singura modalitate reală de a rămâne în formă și sănătos pe termen lung. Veți obține rezultate bune dacă vă reduceți aportul de carbohidrați și mâncați alimente neprelucrate și sezoniere ori de câte ori este posibil. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul meu despre alimentația sănătoasă.
2. Pastilele te ajută să slăbești?
Nu mă refer la suplimentele alimentare, ci la comprimatele care promit că veți pierde grăsimea mai repede prin unele ingrediente.
Uită-le imediat.
Mai degrabă concentrați-vă pe o dietă naturală și exerciții fizice adecvate.
Suplimentele alimentare pot fi utile în multe cazuri, dar ar trebui să vă cunoașteți nivelul inițial (de exemplu, prin teste de sânge etc.) și să le completați în mod sensibil și cu cea mai înaltă calitate posibilă.
3. Este bine să înlocuiți mesele cu shake-uri pentru slăbit sau alte produse dietetice?
Nu. În cazuri excepționale, poate fi util să consumați pulbere de proteină într-o formă lichidă agitată. Orice altceva, cum ar fi înlocuirea meselor întregi cu shake-uri dietetice, este absurd în opinia mea.
Pentru că amintește-ți mereu: poți să o menții o viață întreagă Vrei să mănânci lichid ca cineva într-un azil de bătrâni care nu mai are dinți?
Nu, nu vrei!
Asta înseamnă o schimbare de stil de viață reușită! Te distrezi trăindu-ți viața așa. Si nimic altceva.
4. Exercițiu fizic adecvat sau dietă adecvată - ceea ce este mai eficient?
În primul rând: break-ul este singurul lucru real și este corect pe termen lung și durabil. Dar dacă aruncăm cu adevărat pe ambele pe cântar, va exista un câștigător clar: nutriția adecvată.
Și îmi este greu să recunosc asta ca om de știință în sport. 😉
Dar nu degeaba se mai spune: „Abs sunt făcute în bucătărie”!
Am scris un blog despre acest lucru în articolul meu despre antrenamentul adecvat al abs.
5. Dacă slăbești repede, îl poți readuce pe șolduri la fel de repede?
Practic, vă sfătuiesc împotriva dietelor accidentale, deoarece exact asta se întâmplă de cele mai multe ori.
Motivul simplu al acestui fapt este că multe diete accidentale reduc și masa musculară. Acest lucru se traduce prin mai puțină greutate pe cântar, dar, după cum știți deja, nu ar trebui să aveți întotdeauna încredere în cântar. 🙂
Pentru că mai puțină masă musculară înseamnă, de asemenea, un consum mai mic de calorii și o creștere mai rapidă sau depozitarea grăsimilor. Și cu siguranță nu trebuie să vă explic că este complet absurd să înlocuiți masa musculară cu grăsime dacă doriți să slăbiți.
Am avut și eu câteva diete accidentale.
Dar din motive sportive.
Am fost luptător în tinerețe. În sportul de ring există lupte în funcție de clasele de greutate. Prin urmare, a trebuit să slăbesc câteva kilograme pentru competiții.
Odată, chiar sub 7 kilograme în mai puțin de o săptămână.
Nu a fost distractiv și nu recomand să fie copiat.
La urma urmei, mi-am descoperit dragostea de a fugi atunci, când făceam ore întregi de jogging - îmbrăcat mult prea cald, astfel încât să transpir mai mult. 😉
Înapoi la subiectul efectului yo-yo: nu depinde în primul rând de cât de repede pierzi în greutate, ci de dacă pierzi doar grăsime sau pierzi și masa musculară. Și se bazează pe credința ta: cu cât e mai greu, cu atât mai bine. Dar asta nu este adevărat când vine vorba de nutriție.
Trebuie să vă întrebați: pot rezista o viață întreagă? Dacă poți face asta și mănânci sănătos - cel puțin mai mult de 80% - atunci ești pe drumul cel bun!
6. Care sport te va ajuta să slăbești cel mai mult?
În primul rând, ar trebui să te bucuri de el. Mai ales în zona de rezistență, există o varietate de opțiuni, de la alergare la ciclism, până la înot, patinaj în linie etc. Alegeți ceea ce vă place și faceți-o în mod regulat și la diferite intensități.
Dar ceea ce face cu siguranță parte din ea: antrenamentul de forță. Vă stabilizează echilibrul hormonal, construiește mușchii, descompune grăsimile și toate acestea sunt uneori chiar mai eficiente decât antrenamentul de rezistență. Începeți cu antrenament de forță ușor și apoi continuați cu HIT sau HIIT.
Pe scurt, antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență combinate sunt adevărate arme miraculoase atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Foloseste-l!
7. Pot câștiga mușchi și pierde grăsime în același timp?
Acum să trecem la treabă. 😉
Da, în principiu este posibil (a se vedea, de exemplu, „Metoda de încărcare înapoi a lui Carb” a lui John Kiefer), dar foarte dificil și, prin urmare, nu este recomandat. Persoanele cu un procent prea mare de grăsime corporală ar trebui, prin urmare, să reducă mai întâi grăsimile și apoi să construiască mușchii într-un mod specific.
Pentru că oricum ai mușchi, altfel nu te-ai putea mișca. De cele mai multe ori este doar îngropat sub prea multă grăsime.
Problema simultaneității este că pierderea de grăsime este un proces catabolic în care consumi mai puțină energie decât folosești (deficit de calorii). Construirea musculară, pe de altă parte, este un proces anabolic care necesită să consumați ceva mai multe calorii decât utilizați. Sigur, ai nevoie de energie pentru a construi masa musculară.
8. Trebuie să număr calorii pentru a slăbi cu succes?
Nu, nu trebuie. Dar există o cale posibilă.
Ar trebui să aveți o idee aproximativă despre densitatea calorică a alimentelor. Pentru că asta contează. Dacă mâncați o mulțime de „calorii goale” fără substanțe vitale, fibre etc. senzația de foame se va reveni mai repede.
M-am ajutat atât de mult încât, timp de luni de zile, am urmărit toată mâncarea pe care am mâncat-o cu aplicația Noom. Așa că am o imagine de ansamblu frumoasă a densității calorice a multor alimente.
Acum nu mai numără calorii și încă fac progrese bune. Dacă totuși ajungi din nou pe un platou și nu se întâmplă nimic timp de câteva săptămâni, trebuie să te reajustezi și să devii din nou mai precis!
9. Ce pot face împotriva poftelor alimentare?
Dificil pentru că de multe ori este prea târziu.
Cu toate acestea, vă poate ajuta: să beți multă apă, să faceți sport, să vă spălați dinții și să dormiți (când este deja seara) etc.
Pe termen lung, ajută la consumul mai multor proteine și grăsimi și mai puțini carbohidrați.
10. Ce exercițiu abdominal funcționează cel mai bine pentru a topi rulourile de slănină?
Squats cu greutate suplimentară. Sa nu te gandesti?
Atunci fii atent și citește cu atenție.
Din punct de vedere clasic, crâncenele și crunch-urile au, din păcate, doar un interval mic de mișcare și, de obicei, nici măcar nu transpiră cu adevărat. În plus, mușchii abdominali nu sunt tocmai cel mai mare grup muscular. Drept urmare, organismul nu produce la fel de mulți hormoni care determină creșterea mușchilor și topirea grăsimilor.
Prin urmare, este de fapt mai eficient atunci când antrenezi grupuri musculare mari. Mai presus de toate, aceasta include picioarele și fesele, care sunt cel mai bine antrenate cu genuflexiuni (cu greutate suplimentară).
11. Se va încheia succesul în scăderea în greutate când beau bere sau mănânc cartofi prăjiți?
Nu sunt atât de interzis. Probabil că nici tu nu o vei face.
Trăiesc conform regulii 80/20 și o conduc destul de bine. Deci 80% mâncare sănătoasă, proaspătă, de sezon, 20% ceea ce vreau și ce îmi place.
Deci, dacă berea se bea doar din când în când și când pierdeți în greutate, aceasta se potrivește și în bilanțul dvs. caloric negativ pentru întreaga săptămână - urale!
Concluzie
Multe întrebări despre pierderea în greutate pot avea un răspuns clar cu una
Toate cărora le-am răspuns cu da sau nu de data aceasta reflectă experiențele mele, pe care le-am făcut în ani de încercare și eroare.
Salvați-vă acest sistem de învățare și învățați din experiențele mele - primiți actualizările blogului meu și continuați să vă mișcați!
Ce altceva m-ar interesa:
Ce întrebare despre pierderea în greutate încă arde sub unghiile tale? Anunță-mă și lasă-mi un comentariu!