11 modalități de ameliorare a durerii nervului sciatic
Nervul sciatic este cel mai lung și mai lat nerv din corpul tău, care rulează din partea inferioară a spatelui până la picior. Dacă este iritat sau ciupit în orice parte a acestuia, veți obține sciatică. Durerea severă este localizată într-unul dintre picioare. De asemenea, puteți simți slăbiciune, amorțeală, senzație de arsură sau furnicături la nivelul piciorului sau piciorului afectat.
Dacă sciatica nu este tratată corespunzător, aceasta vă afectează grav viața, provocând durere și dezechilibru. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți durerea în mod natural:
Un somn mai bun
Dacă aveți sciatică, reglați-vă poziția în pat. Pentru a reduce presiunea asupra nervului, cel mai bine este să ridicați genunchii cu o pernă sau un prosop înfășurat. Această poziție vă va înclina bazinul și va fi mai confortabilă. Oamenii obișnuiți să doarmă în lateral, folosesc o pernă. Îndoiți doar un genunchi pe pernă pentru a alinia șoldurile.
Poarta-te frumos
În timp ce stați, păstrați întotdeauna spatele drept și picioarele pe podea. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să alegeți un scaun cu cotiere, o bază pivotantă și un suport lombar bun. Puteți ridica ușor picioarele folosind o carte sau o cutie mică. Acest lucru va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. Pune câte un picior pe un scaun din când în când.
A juca jocuri sportive
Regula de aur a prevenirii sciaticii este să eviți să stai ore în șir. Chiar dacă nu sunteți un mare fan al sportului, încercați să alternați perioadele de ședere și activ cu plimbări scurte. Mersul pe jos 30 de minute pe zi va crește fluxul sanguin către nerv și va reduce inflamația din jurul acestuia.
Masați zona dureroasă
Nervul sciatic este situat sub mușchiul piriformis care este situat sub fese. Când piriformis se întinde, ciupeste nervul sciatic și provoacă furnicături sau amorțeală. Pentru a reduce această durere, masați zonele iritate ale mușchiului piriformis prin presiune, precum și mușchii spatelui inferior.
Aplicați cald sau rece
De obicei, pachetele de gheață sunt utilizate pentru a reduce inflamația cauzată de un nerv ciupit. În schimb, căldura ajută la relaxarea mușchilor din jurul nervului și la ameliorarea presiunii. Alternați gheața și încălziți în trepte de 15-20 de minute la fiecare 2 ore.