11 motive pentru care ar trebui să începi să faci jogging acum
Corpul tău este capitala ta: modele de top precum Heidi Klum și Brooklyn Decker își păstrează corpul încordat și se potrivește prin jogging
1. Arderea optimă a grăsimilor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Joggingul este un ucigaș absolut de grăsime și este considerat unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a slăbi! Dacă alergi la viteză medie, vei arde aproximativ 650 de calorii pe oră. Important: acordați atenție ritmului cardiac optim. Ar trebui să poți vorbi în continuare în timp ce alergi.
2. Picioare și fese sexy
Dar joggingul nu este doar unul antrenament cardio excelent, care încălzește metabolismul în mod corespunzător (chiar și după alergare, corpul încă arde grăsimea). Când se face și jogging Picioarele și fesele antrenate și adus în formă maximă.
3. Toată lumea poate face jogging
Un alt punct plus pentru sporturile de anduranță: trebuie să faci jogging fără echipamente speciale/scumpe. Pur și simplu intrați în hainele sportive și ieșiți în natură!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Reduceți stresul
Stai toată ziua în biroul înfundat, apoi mergi acasă stresat seara? Mai bine: îmbracă-ți pantofii de jogging și fugi! O alergare în natură ajută la oprire și la Să-ți curățe capul. În plus, când alergi, Adrenalina hormonului stresului este descompusă, Serotonina și endorfinele aduc una în organism Lovitură norocoasă.
5. Joggingul te face să fii tânăr și inteligent
A alerga strânge pielea, îmbunătățește circulația sângelui și duce la o tensiune corporală mai mare, ceea ce tu la rândul tău mai tineri, mai în formă și mai agili se pare ca. De asemenea, jogging-ul le mărește Capacitatea de concentrare, deoarece creierul este mai bine alimentat cu oxigen și substanțe nutritive. Luați antrenament regulat după doar trei luni Abilități de receptivitate și memorie demonstrabilă la.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Începeți încet
O greșeală pe care o fac majoritatea începătorilor: își pun prea multe cerințe asupra lor și aleargă în fiecare zi și apoi prea repede. Rezultatul: după puțin timp pierzi motivația. Mai bine: numai de trei ori pe săptămână alerga (30 de minute este suficient) și asta Creșteți ritmul cu doar zece la sută pe săptămână.
7. Alegeți un traseu de jogging frumos
În același timp, același traseu de jogging: rularea rutinelor face antrenamentul plictisitor. Cine, pe de altă parte, îl are mai des pe al său Modificări ale traseului de jogging sau rulează noi trasee de jogging, antrenează corpul și rezistența mai bine și își folosește mușchii mereu diferit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Continuă să alergi!
Chiar dacă este atât de dificil la început, rămâneți cu el! Dacă alergi săptămânal (de trei ori pe săptămână este complet suficient), vei observa rapid că este devine curând mai ușor. În plus: Antrenamentul de succes alimentează motivația.
9. Recompensează-te!
rochie sexy, pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l ai/să te îmbraci (și că te poți încadra în cele din urmă cu antrenamentele regulate) film bun, A mare masaj sau doar unul baie relaxantă cu bule: Gândește-te la ceea ce îți place și recompensați-vă în mod regulat după programul care rulează.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10. Ținută de alergare grozavă
Pantaloni de trening largi, pulovere vechi și adidași uzați: hainele pe care le purtați doar pentru a vă relaxa pe canapea în weekend nu vă motivează tocmai să vă prezentați la maxim. Îmbrăcăminte sport excelentă, z. B, de la eticheta Fabletics a lui Kate Hudson, nu doar o face Bucurați-vă de antrenament de alergare, mai ai și altul Motiv pentru a purta hainele noi.
11. Lista de redare a puterii
Dreapta Muzică în timpul alergării acționează ca un turbo și crește performanța similară cu dopajul - numeroase studii confirmă acest lucru. De exemplu, alergătorii care ascultă muzică în timpul antrenamentului evaluează efortul ca fiind mai puțin. Așadar, aduceți lista de redare a puterii! Important: votați asta Accelerați muzica la ritmul de rulare din! Ritmul muzicii care rulează ar trebui între 110-140 BPM (Bătăi pe minut), recomandă experții. În această zonă se află pulsul optim și frecvența pasului a unui alergător.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile