11 sfaturi cu care puteți crește rata metabolică bazală
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 30 iunie 2020
Publicat la: 18 august 2016
Dacă doriți să vă creșteți rata metabolică bazală, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi interesante. În acest articol clarificăm cele mai importante întrebări despre rata metabolică bazală.
Puteți face acest lucru cu sfaturile noastre pentru creșterea ratei metabolice bazale Slăbi mult mai ușor.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați că rata metabolică bazală zilnică este oricum acoperită.
Dacă acest lucru nu este acoperit, acesta comută metabolism în modul foame.
Atunci ești amenințat nu numai cu efectul yo-yo, ci și cu pierderea rapidă a mușchilor.
Puteți afla în această postare
Care este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală se mai numește și rata metabolică bazală. Este folosit pentru a caracteriza metabolismul.
Rata metabolică bazală dă Aportul de calorii de care organismul are nevoie în „starea de odihnă”, adică cifra de afaceri de care are nevoie pentru toate activitățile organelor.
În plus față de rata metabolică bazală, există o a doua variabilă pe care ar trebui să o luați în considerare. Asta este Cifra de afaceri a performanței.
Cifra de afaceri a serviciilor este prin intermediul nostru Nivelul de activitate cu siguranță. Cu mai mult exercițiu, acesta crește și, desigur, crește și producția.
Pentru a putea determina această rată metabolică bazală, înălțimea, greutatea și vârsta sunt importante, dar și masa musculară este crucială.
Există o formulă bazală a ratei metabolice?
Majoritatea calculatoarelor bazale ale ratei metabolice de pe internet sunt inexact. De ce? Pentru că lucrează cu formula învechită a lui Harris Benedict. Formula bazală a ratei metabolice are aproape 100 de ani și calculează valori prea mari.
Acest lucru se datorează și faptului că toți oamenii aveau o rată metabolică bazală mai mare înainte. Nu e de mirare: majoritatea dintre ei erau mult mai activi fizic decât sunt astăzi. Aproape că nu existau slujbe în care să stați ore în șir.
Rata metabolică bazală poate fi determinată cel mai bine cu Formula Mifflin St. Jeor a calcula. Rata metabolică bazală se calculează după cum urmează:
Recomandare video
GU (kcal/24h) = 10 greutate kg + 6,25 înălțime cm - 5 vârstă (ani) + s
Cum puteți crește rata metabolică bazală?
Dacă doriți să vă creșteți rata metabolică bazală, există mai multe opțiuni. O posibilitate este că puteți crește și rata metabolică bazală Alimente poate utiliza. Cealaltă opțiune este Sport. Cu sfaturile noastre vă explicăm cum puteți crește rata metabolică bazală.
Există o legătură între necesarul de calorii și rata metabolică bazală?
Da, există o relație între necesarul de calorii și rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală indică cât de mare este nevoia organismului de calorii în „starea de odihnă”.
Există o diferență la femei și bărbați?
De obicei, rata metabolică bazală pentru bărbați este de aproximativ 10% superior decât cea a femeilor. De ce este asta? Bărbații dețin mai mult Masa musculara și mai puțin țesut adipos decât femeile. Din aceasta se poate concluziona că creșterea masei musculare crește și rata metabolică bazală.
Rata metabolică bazală poate fi influențată și de echilibrul hormonal, febră, medicamente sau climă.
Ce se întâmplă dacă scade sub rata metabolică bazală?
Dacă nu se atinge rata metabolică bazală, metabolismul este oprit în același timp.
Este cel mai eficient pentru organism dacă atunci face acest lucru Muschii se degradează, pana si Mușchiul inimii este astfel redusă. Cu toate acestea, descompunerea mușchilor reduce și capacitatea organismului de a descompune grăsimea.
Consecința scăderii sub rata metabolică bazală este că te îngrași mult mai repede după dietă decât înainte. Aceasta înseamnă că de multe ori puteți fi și mai gras după dieta. Probabil că știți asta sub termen Efect Jojo.
La ce ar trebui să fiu atent dacă vreau să slăbesc rapid?
Pentru a nu fi victima efectului yo-yo, ar trebui să vă asigurați că nu scădeați sub rata metabolică bazală. Calculați rata metabolică bazală - fie dvs., fie online.
9 sfaturi despre cum să vă creșteți metabolismul grăsimilor:
1. Antrenament cu greutăți
Este minunat pentru creșterea metabolismului grăsimilor Antrenament de forță. Deoarece mușchii sunt o masă corporală activă.
Doar 1 kilogram de masă musculară determină creșterea ratei metabolice bazale. Și asta în jur până la 100 de calorii în timpul zilei. Când faci mișcare, mușchii ard mai multă energie.
De exemplu, dacă aveți un antrenament intens în spate, rata metabolică bazală crește până la patru zile. Acesta este așa-numitul Efect post-arsură.
Pe de o parte, antrenamentul regulat de forță este bun datorită efectului de arsură, dar, pe de altă parte, este de asemenea excelent, deoarece aveți o creștere a masei musculare. Atunci, desigur, aveți și o necesitate mai mare de energie.
2. Claritate
Este minunat și pentru arderea grăsimilor mancaruri picante să te ducă la tine. Aceasta include ardeii iute. Dacă începeți să transpirați este un semn al proceselor metabolice crescute.
Aveți grijă însă: efectul nu este deosebit de mare și, desigur, alimentele picante nu sunt deosebit de potrivite pentru stomac.
3. Mese regulate
Este un sfat excelent pentru un metabolism bun, mai multe mese mici a lua ziua. Acestea mențin metabolismul la un nivel mai ridicat decât puține mese, dar mari.
Dacă sari peste mese mult timp, metabolismul scade astfel încât să fie pregătit pentru blocajele de aprovizionare. Dar, de asemenea, crește probabilitatea de energie stocată ca grăsime corporală.
4. Saună
Acesta este un sfat fierbinte pentru un metabolism excelent Sauna. A lua o saună favorizează regenerarea și crește metabolismul. Luarea unei saune poate crește și absorbția de oxigen.
Când luați o saună, vă expuneți la condiții extreme. Pielea începe să transpire în mod natural atunci când vizitați sauna.
Interiorul corpului tău se încălzește doar cu 1-2 grade în timpul saunei. Desigur, doriți să vă creșteți temperatura corpului atunci când luați o saună, dar acest lucru vă accelerează și metabolismul.
5. Băuturi calde dimineața și băuturi reci pe tot parcursul zilei
Un sfat bun pentru a crește rata metabolică bazală este, de asemenea, un pahar fierbinte de apă sau un ceai fierbinte neindulcit dimineața. Imediat după ce te-ai ridicat, aceste băuturi stimulează metabolismul grăsimilor.
Dacă mâncați alimente reci și băuturi, cum ar fi apă, cu o mulțime de cuburi de gheață pe tot parcursul zilei sau, de asemenea Cuburi de gheata suge, acest lucru vă poate crește metabolismul.
6. Bea apă
De asemenea, metabolismul poate fi întărit și stimulat dacă vă mențineți corpul hidratat.
O bună hidratare este, de asemenea, importantă pentru performanță. Când vine vorba de băut, nu există limite superioare. Aici puteți obține sfaturi despre apa potabilă.
7. Dusuri alternante
Corpul consumă energie obișnuindu-se cu dușurile alternative. Acest lucru vă stimulează metabolismul și, de asemenea, vă ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Mușchii se întind și se contractă din nou în timpul dușurilor alternante. Acest lucru duce la o regenerare mai rapidă. Cel mai bine este să faceți un duș fierbinte. Cu cât te duci mai fierbinte, cu atât mai bine. Dar nu te arde! Același lucru este valabil și pentru apa rece. Începe mereu cu apa fierbinte și terminați dușul cu apă rece. Un minut poate fi folosit ca durată a intervalului.
8. Dormi
Nu este un secret faptul că persoanelor cărora nu le place să doarmă sau să doarmă foarte puțin tind să fie supraponderali. Oamenii care dormi mai mult rămâneți cu același aport caloric mai subțire. Nu este sigur de ce este așa. Așadar, culcarea devreme ajută și la contracararea excesului de greutate.
9. Antrenament de anduranță
Spre deosebire de antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență nu are același potențial de a crește rata metabolică bazală.
De exemplu, dacă faceți o oră la 65% din maxim Ritm cardiac Dacă faci mișcare, consumi doar în jur de 300 până la 400 de calorii. Deci, ar trebui să faci 3 ore de antrenament de anduranță pe săptămână pentru a compensa o masă consistentă.
Efectul după arsură nu este la fel de ridicat la antrenamentul de rezistență ca la antrenamentul de forță.
10. Acizi grași omega 3
După cum știm cu toții, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru multe lucruri. Dar mai ales pentru metabolism. Aportul de acizi grași omega 3 activează genele care sunt responsabile de arderea grăsimilor. Acestea cresc rata metabolică bazală cu câteva calorii.
Puteți găsi acizi grași omega 3 în principal în pește, fructe de mare, nuci, rapiță, semințe de in, soia, ulei de nucă, ulei de soia și ulei de in.
Ulei de rapita a câștigat popularitate în ultimii ani și este foarte potrivit pentru utilizarea în bucătărie. Lucrul grozav este că puteți utiliza și ulei de rapiță pentru prăjire. În ceea ce privește gustul, este probabil și cel mai neutru ulei dintre uleiurile omega 3. Deci, hai să mergem, să folosim ulei cu acizi grași omega 3 de acum înainte.
11. Activități cotidiene
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Dacă vă creșteți activitatea fizică în viața de zi cu zi, puteți crește și rata metabolică bazală. Dacă faci mișcare regulată, îți vei crește și metabolismul permanent.
Activitățile pe care le puteți crește în viața de zi cu zi sunt, de exemplu, evitarea ascensoarelor, efectuarea treburilor casnice într-un anumit timp sau practicarea hobby-urilor sportive. În plus, poți Comisioane la picior sau cu roată do.
Sfatul nostru:
Încercați sfaturile care vă atrag cel mai mult. Atunci îți va fi mai ușor să fii consecvent. Cel mai bine este să alegeți 5 și să continuați să vă schimbați.
Știți alte modalități de a vă crește rata metabolică bazală? Așteptăm cu nerăbdare sfaturile tale:)
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.