Testul centurii musculare abdominale - cu EMS pe un stomac plat

Centurile moderne de mușchi abdominali promit un stomac plat fără antrenament. Am testat și comparat dispozitivele actuale pentru dvs. Răspundem la întrebări de genul: Ce ar trebui să aveți în vedere atunci când cumpărați? Ce dispozitive și tehnici există? Cum funcționează chiar o astfel de centură? Ce program de pregătire este potrivit pentru începători? Testul nostru mare pentru centura musculară abdominală vă oferă răspunsurile.

testul

Tehnologia - ce este EMS și TENS

Curele abdominale actuale funcționează cu două metode diferite:

Centura musculară abdominală - avantajele

Unul dintre cele mai bune argumente în favoarea centurii abdominale este timpul pe care îl economisește. Centura poate de ex. să fie folosit în timp ce gătiți sau seara în fața televizorului. Desigur, acest lucru nu este posibil cu o pregătire fizică adecvată.

  • economisește mult timp
  • în mod eficient
  • poate fi folosit pe lateral
  • stomac ferm și definit prin stimulare musculară electrică
  • supliment de antrenament foarte bun

Centura abdominală - Cum funcționează

Majoritatea centurilor musculare abdominale funcționează pe principiul stimulării musculare electrice (EMS). Centura musculară abdominală generează impulsuri electrice abia perceptibile care sunt transmise prin electrozi către zonele musculare pentru a fi stimulate. Zonele în cauză nu trebuie să fie mutate în mod activ.

În timpul antrenamentului sau mișcării, impulsurile nervoase activează mușchii, care se contractă și astfel îi „activează”. Această contracție a mușchiului face posibilă mișcarea în primul rând și, cu un antrenament regulat, duce la mărirea mușchiului corespunzător.

Cu stimularea musculară electrică (EMS) utilizând o centură musculară abdominală, mușchii nu sunt stimulați de impulsurile nervoase din creier, ci mai degrabă de stimularea electrică scăzută. Acest lucru asigură o contracție naturală și relaxare a fibrelor musculare, similar cu un antrenament muscular abdominal.

Antrenamentul activ nu poate înlocui complet această metodă, dar poate oferi suport direcționat - mai ales în fazele de odihnă. EMS poate crește mușchii cu utilizare regulată. Rata metabolică bazală (consumul de calorii) este, de asemenea, crescută.

Președintele Societății germane de medicină și prevenire sportivă, profesorul Dr. Klaus-Michael Braumann confirmă sondajului farmaciei că antrenamentul EMS este un instrument util pentru construirea masei musculare.

Antrenament cu centura musculară abdominală

Frecvența antrenamentului depinde în totalitate de nivelul dvs. personal de fitness. Pentru începători, vă recomandăm următorul plan:

  • Ziua 1: Antrenament al mușchilor abdominali cu ajutor pentru crunch, ridicarea picioarelor sau rolă abdominală
  • Ziua 2: Faza de antrenament cu centura musculară abdominală (program pentru începători, de ex. 4 x 22 minute la 45/60 Hz (de exemplu, cu Beuer EM 35)
  • Ziua 3: regenerare
  • Ziua 4: Antrenament al mușchilor abdominali cu ajutor pentru crunch, ridicarea picioarelor sau rulou abdominal
  • Ziua 5: Faza de antrenament cu centura musculară abdominală (program pentru începători, de ex. 4 x 22 minute cu 45/60 Hz (de exemplu, cu Beuer EM 35)
  • Ziua 6: Faza de antrenament cu centura musculară abdominală (program pentru începători, de ex. 4 x 22 minute cu 45/60 Hz (de exemplu, cu Beuer EM 35)
  • Ziua 7: regenerare

Studenții avansați își ajustează programul în sus, după cum este necesar. După o anumită perioadă de obișnuință cu centura musculară abdominală, poate avea loc și antrenament zilnic (de exemplu, relaxat seara în fața televizorului). În plus, ar trebui să se facă întotdeauna suficient antrenament de rezistență. Scopul aici este de aproape 10.000 de pași pe zi - aceștia pot fi parcurși și nu alergați.

Centura musculară abdominală - ghidul: la ce trebuie să aveți grijă atunci când cumpărați?

Pentru a găsi centura musculară abdominală ideală pentru dvs., ar trebui să luați în considerare câteva proprietăți de bază. Aici veți găsi informații despre criteriile de decizie care sunt puse la încercare în testul nostru pentru centura de mușchi abdominal și de ce sunt testate.

Baterie/baterie reîncărcabilă/durata de funcționare

Majoritatea centurilor de mușchi abdominali sunt acționate cu baterii. Acestea sunt suficiente pentru câteva săptămâni de antrenament (cu utilizare zilnică). Unii producători (inclusiv Beurer) recomandă să nu utilizați baterii reîncărcabile, deoarece tensiunea este prea mică. Am testat acest lucru și nu am avut probleme în operarea unei centuri musculare abdominale cu baterii de înaltă calitate cu cel puțin 1,5 volți. Costurile pentru baterii sunt neglijabile, dar în contextul durabilității, bateriile ar trebui folosite acolo unde este posibil.

Afişa

Un dispozitiv bun are un afișaj ușor de recunoscut, care poate fi citit cu ușurință pe stomac în timp ce este utilizat și care transmite cu ușurință toate informațiile relevante. Multe afișaje sunt foarte mici și neluminate și, prin urmare, greu de citit. În testul centurii musculare abdominale, acordăm atenție și lizibilității afișajelor pentru diferite grupuri țintă, inclusiv persoane în vârstă cu ochi uneori mai slabi.

Programe/opțiuni de setare

Antrenamentul cu centura musculară abdominală ar trebui să se adapteze la propriul nivel de fitness prin diferite programe. Un program pentru începători are sens aici, care apoi mărește continuu sarcina și durata antrenamentului pe parcursul a câteva săptămâni. Principiul suprasolicitării continue este crucial pentru succesul antrenamentului. Doar o creștere continuă asigură o creștere continuă a mușchilor. Vă sfătuim fundamental împotriva dispozitivelor care nu țin cont de acest lucru.

Frecvența și intensitatea antrenamentului

Frecvența de antrenament este viteza cu care impulsurile electrice sunt livrate prin piele. Aceasta se măsoară în Hz (Hz). Începătorii se antrenează cu 30-45Hz, utilizatorii avansați cu până la 100Hz. În plus față de frecvență, multe centuri musculare abdominale pot fi, de asemenea, adaptate nevoilor personale prin intensitate, adică forța impulsurilor curente. O opțiune de setare manuală este deosebit de utilă aici, deoarece fiecare persoană are un prag de stimul diferit și reacționează la stimularea musculară în grade diferite. În testul centurii musculare abdominale, includem întotdeauna experiențele diferiților utilizatori în evaluare.

Numărul de electrozi

Numărul și poziția electrozilor pe piele determină exact unde sunt stimulați mușchii. Vă recomandăm centurile abdominale cu cel puțin patru electrozi. În această variantă, există doi electrozi în față în jurul buricului (mușchiul drept abdominal, partea stângă și dreapta) și mușchii abdominali laterali. Puteți găsi mai multe informații despre mușchii abdominali individuali aici. Regula generală aici este: cu cât mai mulți electrozi, cu atât mai bine.

Contact cu pielea

Mulți producători recomandă umezirea electrozilor și a zonei abdominale, astfel încât impulsurile curente ale electrozilor să poată fi conduse mai bine pe piele. Se folosește apă sau - acum rar - un gel special. În testul centurii noastre musculare abdominale, determinăm modul în care conductivitatea este dată și impulsurile curente ajung pe piele. Deoarece acesta este un sentiment foarte subiectiv, testăm întotdeauna cu oameni diferiți.

manual de utilizare

În plus față de instrucțiunile simple de utilizare, instrucțiunile de utilizare bune oferă și informații utile despre instruire. În special începătorii sunt adesea copleșiți și nesiguri cu utilizarea corectă a centurii musculare abdominale. Aceasta înseamnă că dispozitivele nu mai sunt utilizate după o perioadă scurtă de timp. În mod deranjant, mulți producători economisesc cu precizie în acest moment și includ doar instrucțiuni informative, în cazuri individuale doar ca fișiere PDF.

Confort

Cureaua abdominală este confortabilă de purtat? Poate fi folosit sub îmbrăcăminte, de ex. la plimbarea câinelui? O centură bună trebuie să fie discretă și să nu alunece. În testul nostru cu centura de mușchi abdominal, există diferite scenarii atunci când se utilizează dispozitivele: în picioare, așezat în fața mesei/biroului, mers pe jos, în timp ce efectuați picioare. Aproape toți producătorii folosesc Velcro pentru fixare. Acest lucru ar trebui să fie strâns chiar și după utilizarea frecventă.

Construiți calitatea

În testul centurii musculare abdominale, acordăm o atenție deosebită calității utilizării pe termen lung. O centură musculară abdominală este utilizată de mai multe ori pe săptămână, adesea chiar zilnic. În plus, există umezirea electrozilor, care se află în siguranță în spatele unui capac. O centură nu trebuie folosită niciodată fără capacele. Toate acestea pun anumite cerințe asupra procesării dispozitivelor.

curatenie

Transpori în timpul exercițiilor fizice, deci este important să ai o curățare bună. Dispozitivele pot fi curățate cu ușurință cu o cârpă umedă. Acest lucru trebuie făcut după fiecare antrenament.