11 sfaturi pentru a avea o siluetă frumoasă
Majoritatea femeilor, inclusiv a dvs., ar răspunde cu siguranță la o siluetă frumoasă dacă ați fi întrebat ce vă va face mai fericit.
De ce ? Pentru că a avea un corp frumos îți dă încredere. De teama dietelor draconice oferite peste tot pe net și din cauza ignoranței, puțini dintre voi îndrăznesc să se angajeze în această căutare a corpului perfect. Desigur, trebuie să suferiți, dar stabiliți-vă propriile limite punând în practică sfaturile enumerate mai jos.
1. exercițiu de două ori pe zi
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și practicându-le de două ori pe zi, veți avea un corp bine definit. Cum functioneaza ? Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat la Universitatea din New Hampshire, persoanele care făceau o jumătate de oră de aerobic pe zi aveau capacitate fizică mai mică comparativ cu cei care făceau două sesiuni de 15 minute pe zi. Asta nu înseamnă că trebuie să faci și tu aerobic, fie că e vorba de jogging, ciclism sau orice altceva, să faci două sesiuni pe zi și vei vedea diferența.
2. mergi după cofeină
Contrar a ceea ce ați putea crede, consumul de cofeină vă poate aduce beneficii. Mai multe studii publicate în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports au arătat că persoanele care consumă cofeină ating cu ușurință niveluri ridicate din exercițiile aerobice. La fel și pentru alte sporturi precum înotul, ciclismul sau alergarea, acestea din urmă au mai multă rezistență și entuziasm în comparație cu persoanele care nu consumă cofeină.
3. fă-ți mușchii să lucreze
Pentru acest sfat, mergeți la sală pentru că veți face niște antrenamente cu greutăți. În timpul fiecărui exercițiu, efectuați un număr destul de precis de seturi și repetări, dar pentru a face mușchii să se construiască mai repede, faceți câteva repetări. Luați o sarcină mai ușoară și efectuați încă 3 până la 5 repetări. Continuarea exercițiilor fizice cu greutăți ușoare vă stimulează corpul și vă face muschii să lucreze și mai mult.
4. Acordați atenție genunchilor
Dacă sunteți una dintre femeile cu un corp în formă de pară, protejați-vă genunchii având șolduri puternice. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy, majoritatea femeilor cu dureri de genunchi au toate șoldurile fragile. Cifrele o demonstrează: au cu 36% mai puțină putere asupra rotatoarelor șoldului și cu 26% mai puțină forță în răpire. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, faceți exerciții pentru a vă forma genunchiul.