Pregătirea forței Cele mai mari greșeli în construirea mușchilor
Antrenamentul de forță: cele mai mari greșeli legate de construirea mușchilor
5 martie 2020 - 10:09
Antrenamentul de forță: cele mai mari șapte greșeli legate de construirea mușchilor
Grăsime și mușchi! Unii care doresc să-și întoarcă viața și corpurile din interior cred că o voință de fier și o mulțime de antrenament sunt suficiente pentru a atinge acest obiectiv. Unele căi se dovedesc a fi un ocol sau chiar o fundătură frustrantă. Mai bine să mergi direct în direcția corectă cu antrenamentul de forță.
Prima concepție greșită: dacă transpirați corect în timpul antrenamentului de fitness, obțineți mușchi.
Nu este corect! Transpirația singură nu este suficientă. Totul se reduce la împingerea mușchiului la limitele sale. După ultimul exercițiu, mușchiul ar trebui să „ardă”. Abia atunci se mărește.
Fallacy 2: Pentru a construi mușchi, ar trebui să consum pulberi de proteine și shake-uri.
Nu este corect! O dietă echilibrată este suficientă. Ar trebui să consumați 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Peștele este ideal, dar tofu sau leguminoase precum linte și mazăre sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
3rd Fallacy: Construcția musculară funcționează cel mai bine pe mașinile din sala de sport.
Nu este corect! Culturistii cu experiență preferă antrenamentul cu gantere. Ei cer mult mai mult din mușchi decât dispozitive care antrenează anumiți mușchi într-un mod relativ unilateral.
4. Concepție greșită: exercițiul zilnic este cel mai bun.
Nu este corect! Pentru construirea mușchilor, perioadele de odihnă sunt la fel de importante ca și antrenamentul sârguincios. Așadar, vă rugăm să faceți o pauză de la antrenament timp de una până la două zile după antrenament! Antrenament ideal: de trei ori pe săptămână.
5. Concepție greșită: Când îmi antrenez abdomenele, pierd și greutate pe stomac
Din păcate, de asemenea, greșit! Exercițiile fizice descompun mai întâi rezervele de grăsime de pe față și picioare. Tampoanele de grăsime din mijlocul corpului sunt depozitele de energie pe care corpul le ține cel mai încăpățânat. Deci, există o cerere pentru sport, din nou sport și apoi multă disciplină în hrănire. Abia atunci burtica scade vizibil.
Concepție greșită: construirea mușchiului funcționează cel mai bine cu repetări frecvente.
Nu este corect! Mai importante decât numărul de repetări sunt kilogramele pe care le mișcați de fiecare dată. Ar trebui să aveți grijă pe spate pentru a nu pune prea multă tensiune pe discurile intervertebrale. Cu toate acestea, brațele și picioarele pot fi provocate după conținutul inimii. A avea o mulțime de mușchi puternici nu este important doar pentru culturisti. Mușchii amortizează stresul zilnic și situațiile extreme, cum ar fi căderile.
Eroarea 7: Cântarul îmi spune că nu voi slăbi. Antrenamentul meu intensiv rămâne ineficient!
Nu este corect! În special începătorii sportivi, care obișnuiau să se chinuiască prin diete, tind să facă astfel de aprecieri greșite. Pentru că: și mușchii cântăresc! Mult mai mult decât aceeași cantitate de țesut adipos. În ciuda pierderii de grăsime, la început poate exista chiar o ușoară creștere în greutate. Dar oglinda arată deja contururile corpului schimbate. Și: mușchii ard grăsimi chiar și atunci când nu faceți mișcare. Atât de mulți mușchi sunt deja un arzător natural de grăsimi.