11 sfaturi practice pentru a practica Asana 15 Dhanurasana, arcul 17 Kapalabhati, respirația purificatoare - PDF
Cuprins Yoga și sănătate 4 Cei cinci stâlpi ai yoga pentru sănătate 9 Ajutorul yoga cu tehnici yoga artritei 11 Sfaturi practice pentru practicarea Asana 15 Dhanurasana, Arcul 17 Kapalabhati, Purificarea respirației Filozofia yoga 19 Atelierul Chakra: Ajna Chakra 21 Legile spirituale: tratarea corectă a problemelor 24 Viziunea yoga holistică: Raja Yoga partea 5 28 Esența yoga 35 O poveste mică: Cum vedeți lumea 36 Zeitățile hinduse: Rama, Sita și Hanuman 40 2012 și cea interioară Schimbarea de la Academia de yoga 43 Yoga în afaceri 46 Casa de seminarii AlpenRetreat 48 Știri despre yoga și YogiShop 49 O viziune: Școala de viață yoga 51 Servicii de formare a profesorilor de yoga 57 Recomandări de carte 58 Director de profesori de yoga Terapie yoga și yoga pentru copii 60 Informații din lumea serviciului de abonament la yoga YOGAvision este publicat la fiecare șase luni și poate fi abonat pentru o perioadă nelimitată. Revista care include transportul în Austria este gratuită, în afara Austriei se percepe o taxă de expediere de 18,00 pentru 4 numere (= abonament de 2 ani). Ideea noastră de cadou: dă un abonament unui prieten! Trimiteți doar un e-mail la. [email protected] sau tel: 0664-768 85 65
Yoga și sănătate Ajutorul yoga pentru artrită Artrita este o boală inflamatorie a articulațiilor care poate fi foarte dureroasă. Yoga este unul dintre sistemele care pot ajuta eficient aici. Cea mai frecventă formă de artrită este osteoartrita, în care stratul de cartilaj din articulații este uzat și osul se freacă de os. Apare mai ales la nivelul spatelui, gâtului, articulațiilor șoldului, degetelor și genunchilor. La vârsta mijlocie, osteoartrita la nivelul articulațiilor genunchiului este una dintre cele mai frecvente cauze ale dizabilității profesionale. Cauze Osteoartrita poate rezulta din postura slabă și leziuni (sportive), precum și din uzură (adesea în sporturile de competiție), dar și factorii genetici joacă un rol. S-a constatat că stresul joacă un rol deloc neglijabil în dezvoltarea osteoartritei și aici yoga poate ajuta în mod deosebit de bine: mușchii tensionați sunt adesea o cauză care contribuie la durerea artritei. Durerea duce la scăderea mobilității; acest lucru duce la mușchiul responsabil pentru mișcarea în cauză să devină mai puțin tensionat și mai slab și mai ușor înghesuit, iar acest lucru duce la deteriorarea posturii și mai multă durere - un ciclu periculos. Ajutor prin yoga Putem distinge trei niveluri pe care tehnicile sau gândurile yoga pot ajuta: 1. Exerciții terapeutice: Cercetările au arătat că un program de asane blând/terapeutic poate fi foarte util în multe cazuri în care tratamentele convenționale nu au putut ajuta este eficient. Asanele care sunt efectuate în mod conștient ajută la construirea unei conștientizări corporale bune și, astfel, la o mișcare mai atentă și la o postură mai conștientă în viața de zi cu zi. Mișcarea blândă sub supravegherea unui terapeut yoga poate rupe cercul vicios al durerii - postură slabă - degenerare musculară - mai multă durere. În terapia yoga, se ia în considerare și faptul că toate părțile corpului sunt conectate între ele, astfel încât, de exemplu, o poziție incorectă a piciorului să poată fi resimțită până la coloana vertebrală și cap și invers. Nu pot fi citate programe generale Asana, deoarece acestea trebuie adaptate la situația respectivă. www.yogaakademie-austria.com 9
Filozofia yoga oarecum mai sus decât Ajna Chakra, în partea superioară a spatelui capului, este punctul bindu, care de fapt nu este o chakră, ci punctul prin care, conform filosofiei clasice, a apărut creația. În acest moment se formează nectarul nemuririi Amrita. În imaginile creștine, sfinții și îngerii sunt adesea descriși cu un halou, ceea ce indică o Ajna Chakra complet deschisă și activă. Cum îți poți activa și întări Chakra Ajna? Pentru a deschide chakra Ajna, sunt potrivite următoarele tehnici: toate posturile inversate, în special standul, poza copilului. Tratak este o tehnică de meditație în care se uită într-o flacără de lumânare sau pe un simbol, de ex. un yantra privește, kapalabhati, concentrația pe ajna chakra și shambhavi mudra (privind spre al treilea ochi), exerciții oculare și exerciții de vizualizare. 20 nr. 11 noiembrie 2012
Filozofia yoga Legile spirituale Viața noastră este controlată de legi la toate nivelurile și în toate domeniile. Există legi ale sănătății, legi ale relațiilor dintre oameni, legi ale gândirii și credințelor și legi ale energiilor și calități subtile. Toate suferințele pe care le-au experimentat vreodată oamenii se datorează încălcării acestor legi de fier. Cunoașterea legilor vă oferă marea cheie a vieții umane. A trăi conform acestor legi deschide ușa către o viață plină, armonioasă și sănătoasă. Maeștrii yoga din secolele trecute au cercetat neobosit literatura extinsă a tradiției yoga conform legilor vieții, dar și alte căi spirituale mărturisesc rezultatele acestei cercetări. Există un număr mare de sfaturi utile despre utilizarea corectă a minții umane. Aceste referințe au fost compilate și aranjate, rezultatul fiind cele douăsprezece legi spirituale ale vieții umane. În edițiile anterioare ale YogaVision ne-am ocupat de primele zece legi, astăzi trecem la Legea spirituală nr. 11: www.yogaakademie-austria.com 21