12 alimente de consumat după naștere
Alimentele pe care trebuie să le consumați după naștere vor ajuta noile mame să le ofere copiilor cel mai bun început posibil.
Cunoașterea alimentelor potrivite de consumat după naștere este benefică pentru proaspetele mame. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poate face o nouă mamă pentru ea și pentru copilul ei după naștere este să mănânce sănătos.
Deși s-ar putea să vă grăbiți să pierdeți kilogramele acumulate în timpul sarcinii, consumul de alimente care măresc în mod regulat noile mame vă va oferi vitalitatea de care aveți nevoie pentru a fi o mamă bună. Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente bogate în nutrienți la intervale regulate de-a lungul zilei poate maximiza putina energie pe care ați putea-o avea după naștere. Citește și: Probiotice pentru a slăbi după naștere.
Dacă sunteți o mamă care alăptează, este important să știți că calitatea laptelui dvs. rămâne aproape aceeași, indiferent de alimentele pe care alegeți să le consumați după naștere. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu obțineți nutrienții de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați după ce s-a născut bebelușul, corpul dvs. le va furniza, trăgându-le din propriile magazine. Dar, pentru propria voastră bunăstare, cel mai bine este să vă asigurați că obțineți nutrienții de care are nevoie bebelușul dvs., incluzând o varietate de alimente sănătoase în dieta dvs., astfel încât să vă puteți alăpta copilul în mod corespunzător. Citește și: Pierde în greutate în timpul alăptării, cum să slăbești în timpul alăptării.
Dacă vă asigurați că mâncați regulat următoarele 12 alimente după naștere, corpul și bebelușul vă vor mulțumi:
1) somon
Nu există o mâncare perfectă, dar somonul este aproape de a fi unul atunci când vine vorba de găsirea unui dinam nutrițional pentru noile mame. Somonul (la fel ca mulți alți pești grași) rămâne unul dintre cele mai bune alimente pentru mamele care alăptează, printre altele, deoarece este umplut cu un tip de grăsime numit DHA (acid docosahexaenopic). Citește și: Pești crescuți și pești sălbatici: care pește este mai sănătos ?
DHA este crucial pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Tot laptele matern conține DHA, dar nivelurile acestui nutrient esențial sunt mai mari în laptele femeilor care consumă mai mult DHA prin dieta lor post-sarcină.
DHA din somon vă poate ajuta, de asemenea, starea de spirit. Diverse studii sugerează că aceasta poate juca un rol în prevenirea depresiei după naștere (baby blues). Citește și: Bună dispoziție: 12 alimente de mâncat pentru a fi de bună dispoziție.
Cu toate acestea, experții recomandă femeilor care alăptează să limiteze consumul de pește cu conținut scăzut de mercur la 300 de grame pe săptămână, din cauza potențialei expuneri la mercur. Somonul este considerat a fi un pește care conține puțin mercur în comparație cu alte tipuri de pești (cum ar fi rechinul, peștele spadă, macroul etc.).
2) Produse lactate sărace în grăsimi
Fie că preferați iaurtul, laptele sau brânza, produsele lactate reprezintă o parte importantă a alăptării sănătoase. Pe lângă furnizarea de proteine, vitaminele B, vitamina D, produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Citește și: Calciu: alimente bogate în calciu, lipsă de calciu.
Dacă alăptați, laptele dvs. este umplut cu calciu pentru a ajuta oasele bebelușului să se dezvolte, deci este important să obțineți suficient calciu pentru a vă satisface nevoile. O modalitate de a face acest lucru este să includeți cel puțin 3 porții de produse lactate în dieta dvs. în fiecare zi.
3) Carne de vită slabă
Când căutați alimente care să vă stimuleze energia postpartum, căutați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită slabă (fără piele sau grăsimi). Faptul că nu aveți suficient fier vă poate scurge nivelul de energie, ceea ce face dificilă satisfacerea nevoilor nutriționale ale nou-născutului dumneavoastră. Citește și: Alimente bogate în fier, dietă cu mult fier.