12 alimente pe care le puteți include în dieta dvs. pentru un abdomen plat
A avea un stomac perfect plat nu depinde doar de antrenamentele regulate la sala de sport; o dietă echilibrată este la fel de importantă. În general, alimentele recomandate pentru scăderea în greutate sunt insipide și neatractive pentru palat. Și, după câteva zile, reveniți la dieta anterioară, ceea ce probabil nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
În Prietenos, am creat o listă cu 12 preparate delicioase și sănătoase. Cu exerciții fizice regulate, progresul dvs. va fi vizibil și veți obține în curând stomacul plat la care visați atât de mult.
Ouă prăjite pentru un mic dejun sănătos
Un mic dejun sănătos este cheia pierderii în greutate, astfel încât să mănânci o bucată mică de pâine prăjită cu unt nu este tocmai cel mai bun lucru de făcut. Pentru a începe ziua cu bine, mâncați ouă cu fasole și piper. Ouăle îți vor oferi corpului proteine și te vor împiedica să-ți fie foame tot timpul, în timp ce fasolea și piperul vor adăuga aromă vasului tău. Studiul publicat în newsletter-ul American Medical Association arată că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun mănâncă mai puțin în restul zilei.
O salată de legume verzi cu avocado este un fel de mâncare bogat în calciu și pur și simplu delicios
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul, salata romana și ceașca elvețiană sunt sărace în calorii și foarte bogate în nutrienți. În plus, datorită conținutului ridicat de calciu, acestea promovează procesul de ardere a grăsimilor și nu de depozitare. Dar mâncând numai legume te poate lăsa flămând. Pentru a compensa acest efect, încercați să adăugați avocado în salata verde. Nu numai că are un gust excelent, dar, în plus, grăsimile bune prezente în acest aliment îndepărtează senzația de foame.
O ciorbă de legume cu naut pentru prânz sau cină
Unele cercetări au arătat că consumul de supă de legume la prânz sau cină a redus consumul de mese bogate în calorii cu aproximativ 20%. Acest lucru se datorează faptului că lichidul umple stomacul și astfel previne consumul de produse proaste într-o măsură mai mică. Adăugarea de naut în vasul dvs. vă oferă, prin urmare, cantitatea necesară de proteine și fibre.
Pe de altă parte, pudra de scoică poate depăși aportul zilnic recomandat de calorii și, prin urmare, vă poate face să câștigați în greutate într-o singură porție, deoarece conține peste 200 de calorii.
Conopida prăjită în ulei de măsline este un preparat delicios, cu conținut scăzut de calorii
Conopida este un elixir pentru slăbit. Cu doar 25 de calorii la 100 de grame și un indice glicemic scăzut (o măsură a cantității de alimente care crește nivelul zahărului din sânge), această legumă ar trebui să facă parte din dieta tuturor. Folosiți puțin ulei de măsline pentru a-l prăji și bucurați-vă de această încântare fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.
Mere și fistic pentru o gustare bogată în fibre
Din păcate, prea des mâncăm alimente nesănătoase, cum ar fi bomboane excesiv de bogate sau alte dulciuri, ca gustare atunci când ne este foame. Acesta este desigur cel mai prost obicei dacă vrei să slăbești. Pentru a combate foamea, ar trebui să mâncați în schimb fistic și mere. Merele îți vor oferi suficientă fibră, în timp ce fisticul este cea mai slabă cantitate de calorii, iar coaja lor tare te va împiedica să le consumi peste tot.