12 alimente pentru a mânca atunci când sunteți sportiv sau qu; vrem să construim mușchi
Vorbim întotdeauna despre tehnici și diete pentru a slăbi. Totul este bine, dar nu toată lumea are același scop! Unii oameni ar prefera să câștige în greutate acolo unde alții ar câștiga mai degrabă mușchi sau doar să se mențină în formă. Cu toate acestea, activitatea fizică este un lucru, dar aveți nevoie și de dieta sportivă care o însoțește. Corpul are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a fi în formă, pentru a continua și pentru ca mușchii să crească bine. Iată care sunt alimentele pe care un atlet ar trebui să le adauge la dieta lor pentru a-și servi scopul de a câștiga mușchi și de a rămâne în formă, în ciuda unui antrenament uneori obositor. Aceste alimente pot fi, de asemenea, de interes pentru pasionații de sport care doresc să adopte dieta potrivită pentru a se forma. Cu o dietă echilibrată, care conferă micronutrienților potriviți, recuperarea dvs. va fi doar mai bună !
Iată tipurile de alimente care ar trebui să facă parte din regimul dvs. de exerciții fizice:
- Pe lângă fructele și legumele care oferă vitamine și minerale esențiale pentru aportul de energie, proteine (produse lactate, leguminoase [fasole, linte, mazăre etc.], cereale, soia etc.), ajută la repararea țesuturilor și la formarea pielii . musculare;
- carbohidrați și acizi grași esențiali care furnizează energie pentru antrenament;
- apa: da! Nu mergeți niciodată la antrenament în timp ce sunteți deshidratat.
Iată care sunt alimentele pe care le recomandăm unui sportiv:
1) Cartofi dulci pentru a începe această listă de alimente pentru un sportiv
Ajută la formarea mușchilor datorită bogăției sale în carbohidrați, fibre și vitamine. Să nu uităm nici carbohidrații săi complecși care permit o absorbție lentă pentru a avea energie mult timp.
2) iaurt sau brânză de vaci
Conține proteine și glucoză naturală. Adăugați nuci și fructe pentru a-i spori acțiunea.
3) quinoa
În aceste semințe, găsim un concentrat de proteine. Și asta nu este tot! Quinoa conține, de asemenea, fibre, fier, magneziu, vitamine și aminoacizi.