12 Avantajele stăpânului; Puterea scării, cardio, ameliorarea stresului și multe altele

Urcarea scărilor a fost o opțiune de antrenament de mult timp. De ani de zile, fotbaliștii și alți sportivi au parcurs scările stadionului lor.

Și unul dintre cele mai inspirate momente din filmul clasic „Rocky” a fost o fotografie a eroului boxului care urca treptele Muzeului de Artă din Philadelphia cu multă energie de rezervă.

Dar, mai degrabă decât să te bazezi exclusiv pe treptele din casa ta sau pe elemente pentru un antrenament bun de urcare pe scări, poți obține aceleași beneficii cu un StairMaster.

Această bază a centrelor de fitness există încă din anii 1980, dar tehnologia continuă să se îmbunătățească. Funcții precum un monitor de ritm cardiac și un calculator pentru arderea caloriilor au fost adăugate de-a lungul anilor.

Ce este un stair master (StairMaster) ?

Pur și simplu, un StairMaster este un dispozitiv de fitness staționar care învârte trepte, precum o bandă de alergat, permițând utilizatorului să urce cu viteza și pe durata pe care o setează. Poate oferi un antrenament cardio peste medie, în timp ce tonifiază mușchii corpului inferior, în special:

• cvadriceps
• tendoane
• viței
• fante

Să aruncăm o privire la o duzină de beneficii pentru sănătate ale utilizării unui StairMaster și de ce ar merita să te urci la bord în timpul următorului tău antrenament.

Beneficii pentru cardio

Utilizarea unui StairMaster oferă beneficii de la cap până la picioare. Dacă sunteți în mod normal alergător sau plimbător, urcarea scărilor poate fi o schimbare bună a ritmului în regimul dvs. de exerciții.

1. Condiționare aerobă

Urcarea scărilor întărește inima și plămânii - cheile aerobicului. Plămânii mai puternici vă permit să respirați mai mult oxigen, iar o inimă sănătoasă poate pompa sânge bogat în oxigen mai eficient către toți mușchii și organele.

2. Arde calorii

StairMaster este un instrument eficient și eficient pentru a pierde în greutate sau pentru a vă gestiona greutatea actuală. O jumătate de oră de antrenament pe StairMaster poate arde între 180 și 260 de calorii - sau mai mult - în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea antrenamentului.

O „urcare” mai rapidă va arde mai multe calorii decât un antrenament mai lent. O persoană de 180 de kilograme tinde să ardă mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme care face același antrenament.

Majoritatea dispozitivelor StairMaster sunt echipate cu calculatoare pentru arderea caloriilor, care estimează numărul de calorii arse în fiecare antrenament pe baza greutății dvs. actuale.

Avantajele puterii

În plus față de beneficiile cardio, StairMasters îți poate întări și tonifica corpul, ceea ce este bun și pentru oasele tale.

3. Forța musculară de bază

Deoarece utilizarea unui StairMaster vă obligă să mențineți echilibrul pe tot parcursul ascensiunii și pompării piciorului, funcționează și mușchii de bază. O musculatură de bază mai puternică ajută la îmbunătățirea posturii, la prevenirea durerilor de spate și la riscul de rănire.

---